Comment se lever d'une chaise en toute sécurité

Il est important d'apprendre à se lever d'une chaise en toute sécurité pour éviter les blessures dues aux chutes. Avec le processus de vieillissement, nous perdons la force de nos muscles de la hanche et de nos extenseurs du genou (les muscles qui aident à redresser nos jambes). Nous nous appuyons sur ces muscles pour marcher, monter les escaliers et nous lever d’une chaise. Pour cette raison, les personnes âgées peuvent avoir des difficultés à se lever en position assise. Parfois, une altération de l'équilibre après une blessure ou une intervention chirurgicale peut rendre difficile le fait de se lever d'une chaise..
Souvent, la population vieillissante essaiera de se tenir debout en saisissant des objets pour compenser la faiblesse musculaire. C’est une pratique courante, mais très dangereuse. En saisissant des objets instables, des chutes peuvent en résulter. Si vous avez de la difficulté à vous lever d'une chaise ou d'une position assise, consultez votre médecin puis rendez-vous chez votre kinésithérapeute qui pourra vous apprendre à vous lever correctement et en toute sécurité..
Découvrez ci-dessous comment sortir d'une chaise en toute sécurité. Assurez-vous de vous entraîner à quelques reprises avec une personne à proximité qui peut vous aider à rester stable pendant que vous vous levez. Rappelez-vous, assurez-vous que vous êtes en sécurité premier, et ensuite se lever. Ne tentez jamais de vous lever seul, surtout si vous avez du mal à vous lever et à vous lever.

Étapes pour se lever en toute sécurité d'une position assise

1. Déplacez vos fesses vers le bord de la chaise.
2. Placez les deux pieds fermement et à plat sur le sol.
3. Placez les deux mains sur les accoudoirs de la chaise. S'il n'y a pas d'accoudoirs, placez les deux mains sur le bord de la chaise.
4. Penchez-vous vers l'avant pour que votre nez soit au-dessus de vos orteils.
5. Poussez entre vos bras pour décharger votre poids de la chaise.
6. Lorsque vous poussez entre vos bras, commencez à redresser vos jambes..
7. Lâchez la chaise et finissez de redresser vos jambes.
8. Tiens toi bien droit.

Conseils pour se lever d'une chaise

1. Ne saisissez jamais d'objets instables - comme une canne de quad ou une marchette - pour remonter.
2. Assurez-vous de déplacer votre bas vers le bord de la chaise.
3. N'oubliez pas de vous pencher en avant avec votre "nez sur vos orteils".

La difficulté à se lever d'une chaise peut être un signe de faiblesse musculaire. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour améliorer la force musculaire des membres inférieurs. Il ou elle peut vous prescrire des exercices pour renforcer vos hanches et faciliter votre remontée. Des exercices pour les genoux peuvent également être prescrits dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile pour vous permettre de vous lever un peu plus facilement..
Une fois que vous êtes debout, vous devriez être capable de maintenir votre équilibre en toute sécurité. Sinon, des exercices d'équilibre spécifiques peuvent être effectués pour améliorer votre équilibre et votre capacité à rester debout. Un appareil fonctionnel peut être nécessaire pour rester debout et se déplacer en toute sécurité.
Se lever d'une chaise semble être une chose simple à faire, mais beaucoup de gens ont des difficultés après une blessure, une maladie ou une opération. La faiblesse musculaire dans le cadre du processus de vieillissement normal peut également rendre difficile la hausse. Si vous avez du mal à rester debout, rendez-vous chez votre kinésithérapeute pour apprendre à vous lever convenablement et à renforcer les muscles nécessaires pour vous relever en toute sécurité..
Edité par Brett Sears, PT.