Comment faire de l'exercice en toute sécurité si vous êtes un adolescent

À l'adolescence, vous ne savez peut-être pas comment faire de l'exercice pour devenir plus fort, rester en bonne santé ou, pour certains, perdre ou prendre du poids. La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas de bonne façon de s'entraîner et qu'il n'y a pas d'exercice parfait à faire pour être en forme..

Bien que cela soit vrai, il est utile de connaître les différentes façons de faire de l'exercice pour s'amuser, atteindre ses objectifs et éviter de se blesser..

Faire de l'exercice

La grande chose à propos de l'exercice pour les adolescents est que presque n'importe quelle activité qui vous fait bouger va fonctionner. Vous devriez essayer de faire un exercice plus intense environ une heure par jour au moins 3 jours par semaine et une activité régulière et plus modérée le reste de la semaine. Vous trouverez ci-dessous les différents types d’activités à inclure chaque semaine:

Cardio Haute Intensité - Cela inclut les sports comme le football, le tennis, le soccer, le volley-ball, le basket-ball, etc. Cela inclut également la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, la natation ou la poursuite d'un frère ou d'une sœur ennuyeux. Assurez-vous toujours que vous portez le vêtement de protection approprié, quelle que soit l'activité que vous choisissez, et comme mentionné précédemment, essayez ce niveau d'activité au moins 3 fois par semaine..
Soulever des poids. Ce type d’entraînement vous aide à développer votre force et votre endurance. Cela peut impliquer des activités non structurées telles que l’utilisation d’équipement de terrain de jeu ou l’escalade d’arbres. Il peut également inclure des exercices de musculation structurés avec des exercices tels que des squats, des pushups ou des crunches en utilisant des poids, des machines ou votre propre poids. Travaillez toujours avec un adulte, un entraîneur, un entraîneur ou d’autres experts avant de commencer à soulever des poids pour vous assurer de connaître les exercices à faire et comment les faire correctement. Vous pouvez déjà lever des poids si vous pratiquez un sport mais, dans le cas contraire, vous pouvez ajouter ce type d'activité 2 à 3 jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux. En savoir plus sur l'entraînement en force pour les enfants adolescents.

Activité régulière. Outre la pratique d'un sport ou d'autres activités telles que la course ou le vélo, vous devez également inclure des activités régulières dans votre journée, ce qui signifie que vous limitez le temps que vous passez à l'ordinateur ou à un jeu vidéo. Cela peut inclure des jeux actifs (comme la Wii ou Dance Dance Revolution), des promenades, une lutte avec des amis ou une balle dans la cour. C’est quelque chose que vous pouvez faire tous les jours, surtout les jours où vous ne faites pas d’entraînement plus difficile et plus structuré..

Ne pas faire d'exercice

Levage de puissance. Ce type de formation implique le levage explosif, en se concentrant souvent sur ce que vous pouvez lever en même temps. Ce type d'entraînement n'est pas recommandé aux adolescents car il est difficile d'utiliser une bonne forme et le corps peut être stressé de manière trop brutale, ce qui peut provoquer des blessures..
Exercice excessif. Trop d'exercice peut également entraîner des blessures, le surentraînement et, pour les filles, un changement des cycles menstruels pouvant entraîner une perte osseuse. Il est parfois difficile de savoir à quel point c'est trop, car tout le monde peut tolérer une quantité différente d'exercices. Cependant, faire de l'exercice plusieurs fois par jour ou pendant plusieurs heures est probablement une charge excessive pour quiconque. Suivre les directives et faire environ une heure par jour est un bon point de départ..
Attendez-vous à des résultats irréalistes. Bien que nous ayons des objectifs pour améliorer votre corps, nous ne pouvons pas toujours contrôler ce que nous pouvons changer. Si vous voulez des muscles plus gros, c'est quelque chose qui se produit après la puberté, même si vous pouvez toujours développer votre force à tout âge. Si vous voulez perdre du poids, il est essentiel de faire de l'exercice et de suivre un régime alimentaire sain, mais ne vous attendez pas à une perte de poids spectaculaire du jour au lendemain. La perte de poids permanente et sans danger est un processus lent. Il est souvent lent d'essayer de l'accélérer avec des régimes alimentaires malsains ou des exercices excessifs..

Conseils pour faire plus d'exercice

Si vous aimez le sport, vous aurez probablement de la pratique, des jeux et d’autres activités pour vous occuper..

Sinon, vous devrez peut-être faire preuve de créativité en matière d'exercice, surtout si vous n'avez pas eu l'occasion de pratiquer différentes activités pour trouver ce que vous aimez et ce pour quoi vous êtes bon. Quelques idées:

Marchez, faites du vélo ou du patin pour aller à l'école, si c'est une option
Demande à tes parents si tu peux aller au gymnase avec eux ou s'il y a un centre communautaire local où tu peux faire de l'exercice
Faire des exercices de poids corporel à la maison
Si vous passez du temps dans un centre commercial ou dans un centre commercial local, promenez-vous plutôt que de rester au même endroit ou de manger indésirable à l'aire de restauration
Créez une nouvelle routine où vous marchez, faites du roller ou courez tous les jours lorsque vous rentrez de l'école ou avant le dîner. Si vous ne voulez pas faire d’exercice dehors par vous-même, demandez à vos amis ou à un membre de votre famille de vous accompagner ou utilisez une vidéo d’exercice dans votre propre chambre à coucher.
Faire des corvées. Ratisser les feuilles ou balayer l'allée peut réellement brûler des calories tout en rendant vos parents heureux
Prendre le chien pour une longue promenade

Quelles idées pouvez-vous proposer? Notez les choses que vous pensez aimer et engagez-vous à les faire régulièrement. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez de ce que vous pouvez faire à vos amis, votre famille ou à une personne de confiance. N'oubliez pas que toute activité qui vous fait bouger fonctionnera, alors commencez par quelque chose que vous aimez et concentrez-vous sur le plaisir..