Comment prévenir et gérer l'ostéopénie

L'ostéopénie représente une perte de densité minérale osseuse, mais les personnes souffrant d'ostéopénie doivent intégrer la santé de leurs os dans leur alimentation et leur mode de vie. Vous pouvez prendre des mesures simples pour aider à stimuler vos os à rester en bonne santé et à ralentir la perte osseuse en apprenant plus sur le diagnostic de l'ostéopénie et les médicaments contre l'ostéopénie..

Gérer et prévenir l'ostéopénie

Régime: Vos os ont besoin de calcium et d’autres nutriments pour rester en forme. Les meilleures sources en sont naturelles: le lait, les produits laitiers et les légumes verts. Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium, mais vous devez d'abord consulter votre médecin. Beaucoup de suppléments de calcium doivent être pris avec d'autres suppléments pour être efficaces (et certains types de calcium sont meilleurs que d'autres).
Exercice: Les exercices de mise en charge et de résistance incitent vos os à devenir plus forts. Soulever des poids, marcher, danser et tout ce qui met un peu de poids sur vos os aidera.
Évitez de fumer, d'alcool et plus: Fumer, boire trop d'alcool, de caféine et même de sodas peuvent nuire à votre corps lorsque vous essayez de développer vos os. Réduire sur ces.
Vitamine D: Votre corps a besoin de niveaux sains de vitamine D pour bien absorber le calcium. Vous pouvez maintenir votre niveau de vitamine D en passant environ 15 minutes au soleil tous les jours (mains et visage exposés) ou en prenant un supplément de vitamine D.

Rendez vos os épais

À 30 ans, les personnes ayant des os forts et épais ont le moins de risques de développer une ostéopénie et une ostéoporose. Voici quelques mesures simples à prendre pour vous donner la meilleure chance possible d'éviter l'ostéopénie et l'ostéoporose à l'avenir:

Obtenez assez de calcium et de vitamine D.
Faites souvent de l'exercice et assurez-vous que vos exercices mettent vos os à rude épreuve (courir et soulever des poids, par exemple, sont bons pour vos os).
Ne pas fumer Fumer nuit à vos os.
Évitez les boissons au cola (diététiques et régulières). Les boissons à base de cola contiennent de l'acide phosphorique, ce qui peut accélérer la perte de calcium dans les os..
Ne bois pas trop d'alcool.

Prévenir les chutes

Le plus grand danger de l'ostéopénie est le risque accru de fracture de la hanche ou du dos en cas de chute. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéopénie, prenez des précautions particulières pour éviter les chutes. Voici quelques conseils sensés que vous pouvez utiliser pour réduire votre risque de chute:

Évitez de marcher quand il fait froid.
Assurez-vous que votre maison est bien éclairée.
Installer des balustrades près de la baignoire.
Portez des chaussures qui vous vont bien et qui vous soutiennent.
Faites attention quand vous marchez.