Comment prévenir et traiter les ampoules aux pieds lors de l'exécution

La plupart des coureurs ont au moins une course ou une course ruinée à cause d'une ampoule au pied douloureuse. En connaissant les causes et les symptômes habituels, vous pouvez prendre des mesures pour les prévenir. Si vous recevez une ampoule malgré vos efforts, vous devrez savoir comment la traiter en toute sécurité..

Les causes

Les ampoules aux pieds sont généralement causées par des frictions, généralement entre votre peau et votre chaussette. Une humidité excessive due à la transpiration des pieds ou à l'humidité peut assouplir votre peau, la rendant plus vulnérable aux frottements et aux ampoules. Le port de chaussures de course trop petites ou attachées de façon trop serrée peut provoquer des ampoules. Mais il en va de même pour le port de chaussures mal ajustées qui permettent trop de mouvement du pied..

La prévention

Utilisez ces tactiques pour empêcher les ampoules aux pieds de courir:

Chaussure: Vos pieds gonflent lorsque vous courez, votre chaussure de course devrait donc être au moins la moitié de la taille de votre chaussure de ville. Vous devriez avoir un peu de place dans votre boîte aux pieds. Vous pouvez apprendre à lacer vos chaussures pour un meilleur ajustement afin que votre pied ne bouge pas trop dans la chaussure.
Chaussettes: Achetez des chaussettes spécialement conçues pour la course, telles que les chaussettes Wright. Recherchez des chaussettes en fibres synthétiques (pas en coton) telles que CoolMax. Ces fibres évacuent l'humidité de vos pieds. Les chaussettes de course ont une forme anatomique, ce qui empêche la chaussette de se tordre et de provoquer des ampoules. En outre, achetez des chaussettes avec une surface lisse et sans coutures. Certains coureurs portent des chaussettes à double couche conçues pour dissuader les ampoules. L'idée avec ces chaussettes est que tout frottement se produit entre les deux couches de chaussettes au lieu de votre peau et de la chaussette.
Lubrifiant: Vous pouvez également répandre un lubrifiant tel que BodyGlide ou Vaseline sur les zones à problèmes. Allez-y doucement car trop peut permettre à votre pied de glisser dans vos chaussures.
Bande ou Pads: Certains coureurs placent du moleskine ou du ruban adhésif sportif sur les "points chauds" de leurs pieds qui sont sujets aux ampoules, à titre préventif. Si vous faites cela, assurez-vous simplement que la moleskine ou le ruban adhésif est appliqué en douceur (pas de rides) et n'est pas trop serré.

Gardez vos callosités: Si vous optez pour une pédicure, assurez-vous qu'ils ne retirent pas vos callosités avec un rasoir ou une planche d'émeri. La peau calleuse sert de protection contre les ampoules pour vos pieds. Si elle est retirée, vous risquez davantage d'avoir des ampoules..

Signes et symptômes

Vous avez probablement déjà vu des ampoules aux pieds. Ce sont de petites bulles de peau remplies de liquide clair. Ils peuvent apparaître n'importe où sur votre pied, mais sont plus fréquents dans les zones où il y a le plus de frottement (orteils, talon et boule du pied). Certaines sont indolores, mais d'autres peuvent être extrêmement douloureuses - suffisamment pour vous faire arrêter de courir. Parfois, au moment de vérifier vos pieds, le blister aura éclaté et vous pourrez avoir une tache brute qui peut saigner ou non..

Traitement

Pour traiter les ampoules aux pieds, le premier choix consiste à le laisser tranquille. La peau sert de protection contre l'infection. De petites cloques vont casser et drainer ou se résorber dans un jour ou deux.

Si vous devez continuer à courir, couvrez le blister avec un pansement pour assurer une meilleure protection. Si vous avez les fournitures, vous pouvez également créer un revêtement protecteur en forme de beignet à partir de moleskine.

Si vous participez à une course, telle qu'un marathon, et que vous développez une boursouflure douloureuse, arrêtez-vous à l'un des centres médicaux. Ils pourront traiter votre blister et, espérons-le, vous ramener à la course..

Si l'ampoule est douloureuse ou risque d'exploser d'elle-même, vous pouvez choisir de la drainer tout en laissant la peau intacte. Vous devez stériliser une aiguille en l'essuyant avec de l'alcool à friction, en la passant à travers une flamme ou en la faisant bouillir pendant cinq à dix minutes dans de l'eau. Percer soigneusement le blister à des points autour de ses bords. Appuyez sur le fluide et appliquez une crème antiseptique dessus. Recouvrez la zone avec un produit tel que Band-Aid Blister Block ou moleskin pour vous protéger contre les infections et fournir un amorti.

Changez le pansement tous les jours et vérifiez que le blister ne présente aucun signe d'infection tel que rougeur et pus. Consultez un médecin si vous voyez des signes d'infection. Si vous êtes diabétique, vous êtes plus à risque d'infection et vous devrez prendre des précautions supplémentaires..

Comment traiter une ampoule en toute sécurité afin qu'elle puisse guérir