Comment prévenir et traiter l'épuisement par la chaleur pendant l'exercice

Les athlètes sont particulièrement sujets à l'épuisement dû à la chaleur et à d'autres maladies liées à la chaleur, telles que les coups de chaleur, les crampes de chaleur et la déshydratation, lorsqu'ils font de l'exercice par temps chaud et humide. Prendre des précautions et reconnaître les symptômes ou les signes avant-coureurs d'épuisement par la chaleur est essentiel si vous faites de l'exercice par temps chaud.

Qu'est-ce que l'épuisement par la chaleur??

L'épuisement par la chaleur est la réponse du corps à la déshydratation et à une perte excessive d'eau et de sel par la transpiration. L'épuisement dû à la chaleur se produit généralement après de longues périodes d'exposition à la chaleur, en particulier lorsque vous n'avez pas reconstitué les liquides et les sels. L'épuisement par la chaleur se produit lorsque le corps est submergé par la chaleur et que la transpiration cesse de fonctionner correctement. Si vous êtes dans un environnement humide, la transpiration risque de ne pas suffire à refroidir votre corps..

Signes et symptômes

Les signes et symptômes d'épuisement par la chaleur sont les suivants:

Transpiration abondante
Peau pâle, fraîche et humide
Pouls rapide et faible
La nausée
Crampes musculaires
Vertiges
La faiblesse
Mal de tête
Fatigue
Évanouissement

Traitement

Si vous reconnaissez les symptômes d'épuisement dû à la chaleur, prenez les mesures suivantes:

Arrêter les activités et se reposer.
Cherchez de l'ombre, un abri ou une pièce fraîche (climatisée si possible)
Buvez des boissons fraîches sans alcool.
Prenez une douche ou un bain frais ou éclaboussez-vous avec de l'eau fraîche. Trempez un bandana ou votre chapeau dans de l’eau fraîche et placez-le sur votre tête. Placez une serviette froide et humide autour du cou.
Passer à une salle climatisée.
Enlever les vêtements supplémentaires.

Consultez un médecin si vos symptômes sont graves, s’aggravent ou durent plus d’une heure.

Épuisement thermique vs coup de chaleur

Si l'épuisement par la chaleur n'est pas traité, cela peut entraîner un coup de chaleur, ce qui est une urgence médicale qui nécessite un traitement immédiat. En cas de coup de chaleur, le corps ne peut plus maintenir le contrôle de la température et votre température interne s'élève rapidement à un niveau dangereux. Votre température s'élève au dessus de 103 et vous avez cessé de transpirer. Votre peau est rouge, chaude et sèche. Pendant le coup de chaleur, le système neurologique est affecté et peut provoquer un comportement étrange, des idées délirantes, des hallucinations et peut éventuellement conduire à des crises convulsives, au coma et à la mort..

La prévention

Il est plus facile de prévenir les maladies dues à la chaleur que de les traiter une fois que les symptômes se développent. Suivez ces conseils pour minimiser vos risques d'épuisement dû à la chaleur:

Vérifiez l'indice de chaleur avant l'exercice en plein air par temps chaud. L'American College of Sports Medicine recommande l'annulation des compétitions et des activités extérieures continues à un indice de chaleur de 82, ainsi que de toutes les activités sportives extérieures à un indice de chaleur supérieur à 90.
Si vous allez faire de l'exercice par temps chaud, il est important de vous habituer à la chaleur pendant environ une semaine avant de commencer tout exercice intense. Cela permet à votre corps de s'adapter progressivement à la chaleur.
Hydratez-vous bien avant et pendant l'exercice et remplacez les électrolytes perdus, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, par de la nourriture ou une boisson pour sportifs (16 à 20 onces / heure).
Évitez de faire de l'exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée, entraînez-vous plus près du lever ou du coucher du soleil.
Portez des vêtements légers et amples afin que la transpiration puisse s'évaporer.
Investissez dans des vêtements en CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylène ou autres fibres techniques athlétiques. Ces fibres ont de minuscules canaux qui évacuent l'humidité de votre peau vers la couche externe du vêtement où elle peut s'évaporer plus facilement..
Utilisez un écran solaire pour prévenir les coups de soleil, ce qui peut limiter la capacité de la peau à se refroidir.

Porter un chapeau avec un bord.
Si vous sentez que vos capacités commencent à diminuer, arrêtez l’activité et cherchez un endroit frais et ombragé..
Ne buvez pas d’alcool ou de boissons contenant de la caféine avant de faire de l’exercice, car ils augmentent le taux de déshydratation..

Un mot de Verywell

Il peut être pénible ou embarrassant de devoir arrêter votre entraînement ou la course à cause des symptômes de la maladie de la chaleur. Mais les maladies dues à la chaleur peuvent rapidement passer de symptômes bénins à des atteintes graves de la vie si vous ne cherchez pas de secours. Cela ne vaut pas le risque (et les dépenses) d'une ambulance de se rendre à l'hôpital. Soyez conscient des signes en vous et vos partenaires d'entraînement et encouragez-vous les uns les autres à rester en sécurité.