La faiblesse de la hanche peut contribuer à la douleur au genou
La douleur au genou est un problème courant qui nécessite souvent l'aide d'un physiothérapeute. La douleur au genou peut être causée par de nombreux facteurs, notamment l'arthrite, les traumatismes ou les contraintes répétitives. La douleur au genou est une blessure courante en course et peut limiter votre capacité à marcher, courir ou monter les escaliers..
Si vous avez des douleurs au genou et que vous travaillez avec un kinésithérapeute, vous serez peut-être surpris qu'il concentre beaucoup d'attention sur vos hanches. Si votre physiothérapeute ne vérifie pas vos hanches, il devrait peut-être le faire. Voici pourquoi.
Anatomie de la hanche
Pour comprendre le lien entre la douleur au genou et vos hanches, vous devez d'abord comprendre certaines notions d'anatomie. La hanche est une articulation à rotule et est une articulation portante majeure dans le corps. Il existe de nombreux attachements ligamenteux qui contribuent à la stabilité de votre hanche. Il existe également de nombreuses attaches musculaires autour des hanches qui aident à contrôler le mouvement de l'articulation et de votre jambe..Un groupe de muscles autour de vos hanches qui fait l'objet d'une attention particulière en tant que cause de douleur au genou est le groupe de muscles fessiers, à savoir le fessier moyen..
Le fessier medius aide à enlever votre hanche et votre cuisse, ce qui signifie qu'il tire votre jambe vers vous. Il fait également pivoter votre cuisse vers l'extérieur lorsque vous êtes assis et aide les autres muscles à faire pivoter votre cuisse vers l'intérieur lorsque vous êtes debout. Lorsque vous êtes debout et que vous marchez, le fessier moyen est également actif et maintient votre niveau de bassin..
Faiblesse dans la hanche
Sans entraînement ni exercice appropriés, vous pourriez développer une faiblesse du muscle fessier moyen. Cela peut être dû à une blessure, mais souvent cela se produit sans raison apparente et sans blessure ni traumatisme. On pense que le resserrement des muscles fléchisseurs de la hanche à l'avant de la hanche peut entraîner une faiblesse des muscles fessiers dans le dos et sur les côtés de la hanche. Ceci est parfois appelé syndrome du mégot dormant. (Vraiment.)Lorsque votre muscle fessier s'affaiblit, il permet à votre cuisse de tourner et de se tirer vers l'intérieur de manière anormale. C'est ce qu'on appelle une "chaîne cinétique en train de s'effondrer". Cette position anormale de votre cuisse peut entraîner une tension excessive autour du genou et de la rotule (rotule). Une chaîne cinétique d'effondrement est souvent citée comme cause indirecte d'une lésion du ligament croisé antérieur (LCA). L'athlète court ou saute, son genou s'effondre (probablement à cause de la faiblesse des fessiers), et le genou se plie, déchirant le LCA..
Problèmes de genou courants pouvant être causés par des hanches faibles
Les blessures courantes au genou et les problèmes pouvant survenir à la suite d'une faiblesse de la hanche incluent:- Syndrome de stress patellofémoral
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale
- Tendinite rotulienne
- Bursite anserine Pes
Si votre physiothérapeute constate que votre fessier est affaibli et que votre cuisse se retourne de manière anormale pendant la marche et la course, vous pouvez bénéficier d'un programme de renforcement qui cible les muscles de la hanche. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute pour comprendre votre état et ce à quoi vous attendre de la thérapie physique..
Renforcer vos hanches
Si votre muscle fessier est faible, votre thérapeute physique peut vous prescrire des exercices spécifiques pour renforcer ce muscle. Des exercices de renforcement de la hanche de base peuvent vous aider, mais vous aurez souvent besoin d'exercices de renforcement de la hanche plus avancés pour renforcer votre muscle fessier. D'autres exercices, comme l'exercice de la goutte pelvienne, peuvent également être efficaces pour renforcer votre muscle fessier..Étant donné que la faiblesse de vos hanches peut affecter la position de votre jambe et de votre genou, des exercices d'équilibre et de proprioception sont souvent bénéfiques pour rétablir le contrôle normal et la position de votre cuisse. L'utilisation d'une planche BAPS peut aider à travailler sur le contrôle musculaire de la jambe et de la cuisse. Cela peut aider à renforcer l'ensemble des membres inférieurs, en plaçant votre jambe dans une position optimale et en évitant le stress du genou..
En améliorant la force de vos hanches et votre équilibre général, vous pourrez peut-être garder vos genoux dans la position correcte et, finalement, soulager vos douleurs au genou..
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d'exercice pour vous assurer qu'il vous convient..
