Exercice d’étirement des hanches pour le soulagement des maux de dos - Pourquoi cela fonctionne-t-il?

Étirer les muscles de la hanche peut aider votre dos. Les muscles des hanches contractés de manière chronique ont le pouvoir de décaler le bassin et d’affecter indirectement votre colonne vertébrale comme ils le font. Le bassin est une structure clé en matière de santé du dos.
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Comment étirer vos hanches aide-t-il à soulager les douleurs lombaires

La colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche qui forment l’arrière du bassin. Non seulement cela, mais les muscles de la hanche, qui dans certains cas peuvent devenir si serrés, s'attachent au bassin. Leur état aide à déterminer la position du bassin et donc la position chronique de la colonne vertébrale.
À tout le moins, la tension et / ou les spasmes dans les muscles qui traversent la hanche et se fixent au bassin peuvent contribuer au déséquilibre, en termes de force et de souplesse de chaque groupe musculaire par rapport aux autres. Toutefois, un déséquilibre musculaire au niveau des hanches et de la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes de douleur, de limitation et / ou de posture. Elle peut également augmenter le défi de guérison posé par une blessure ou une affection existante, par exemple une scoliose..
Si vous avez déjà une blessure ou une affection de la colonne vertébrale, vous constaterez peut-être qu'il est trop facile de l'irriter lorsque vos muscles sont contractés..
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Développez votre stratégie d'étirement de la hanche

Relâcher les muscles tendus de la hanche est une approche indirecte pour soulager les maux de dos. À cause de cela, vous pourriez envisager d'adopter une approche stratégique basée sur l'endroit où vous êtes le plus serré..
Une chose à garder à l’esprit lorsque vous créez votre stratégie d’étirement des muscles de la hanche (et choisissez les exercices que vous ferez) est qu’en général, les muscles qui travaillent vos hanches sont classés en fonction de leur emplacement: Avant, Extérieur, Dos et Intérieur. La localisation du muscle détermine en grande partie le type de mouvement qu'il peut produire.. 
Par exemple, vos muscles quadriceps sont un groupe de quatre situés à l’avant de la cuisse; un des membres du groupe, le droit fémoral fléchit la hanche, ce qui amène les membres inférieurs (cuisse, jambe et pied) en avant, devant vous. D'autre part, vos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Quand ils se contractent, ils étendent le membre inférieur, le laissant derrière vous.
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Étirements de la hanche quadriceps pour le soulagement des douleurs lombaires

Vos quadriceps sont situés à l'avant de la cuisse. L'un des muscles quadriceps, le droit fémoral, traverse l'avant de l'articulation de la hanche, ce qui signifie qu'il produit un mouvement de la hanche, qui est dans ce cas une flexion de la hanche..
Le droit fémoral est unique dans la plupart des muscles du corps car il s’agit du «muscle à 2 articulations». Cela signifie simplement qu’en plus des mouvements croisés et affectants de l’articulation de la hanche, il touche également le genou. (Le rectus femoris s’étend, c’est-à-dire qu’il se redresse, au genou.) Les exercices de cet article se limitent à la partie de la hanche de ce muscle..

Action d'étirement des quadriceps

Pour étirer vos quadriceps à la hanche, l’idée est de faire le mouvement opposé à la flexion, c’est-à-dire l’extension. Vous pouvez effectuer des mouvements d'extension à la hanche en position debout, couchée sur le côté, couchée sur le ventre (ventre) et à genoux. Même des étirements de base effectués à un niveau sans douleur où vous pouvez sentir un petit défi et qui sont maintenus en continu pendant environ 30 secondes peuvent se traduire par une meilleure posture et moins de douleurs au dos.
3 étirements faciles en quad 4

Étirements de la hanche aux ischio-jambiers pour soulager les douleurs lombaires

Comme les quadriceps, les muscles ischio-jambiers sont des muscles à 2 articulations, mais ils se trouvent à l'arrière de la cuisse. Ils se fixent au niveau des os de localisation, situés sous le bassin. Lorsque les muscles ischio-jambiers se contractent, il s’agit de tirer l’arrière du bassin vers l’arrière de la cuisse ou de ramener l’extrémité inférieure derrière vous. Dans les deux cas, ce mouvement s'appelle «extension de la hanche». 
Vous utilisez vos ischio-jambiers lorsque vous marchez et montez des escaliers. Vous pouvez également les utiliser dans des sports nécessitant des sauts explosifs tels que le basketball. Habituellement, les ischio-jambiers sont plus faibles que les quadriceps, mais lorsqu'ils sont serrés, cela peut entraîner un problème de posture appelé «mal de dos»..

Action d'étirement des ischio-jambiers

Pour étirer la partie de la hanche de vos muscles ischio-jambiers, effectuez des mouvements de flexion de la hanche. Peu importe que vous soyez un athlète expérimenté ou un débutant, il existe un étirement du jarret pour chaque type de personne..
7 grands ischio-jambiers que tout le monde peut faire 5

Étirement du muscle de la hanche pour soulager les douleurs lombaires

Les muscles situés à l'extérieur de la hanche aident à stabiliser votre posture. Ils jouent un rôle important dans la marche et la posture, ainsi que dans l’équilibre global de la position du bassin. Pour cette raison, il est important de les maintenir en bon état de fonctionnement.
En ce qui concerne les muscles externes de la hanche, envisagez une rotation de la colonne vertébrale pendant une minute. Vous pouvez croire que lorsque vous avez la colonne vertébrale dans un virage, tout se passe dans le dos. Dans une colonne vertébrale qui fonctionne bien, ce n'est pas complètement vrai. Les articulations de la hanche jouent un rôle important en adaptant la position du bassin pour soutenir et augmenter la rotation. Leur construction permet de pivoter, ce qui peut augmenter votre amplitude de torsion tout en protégeant votre dos.. 
Mais si vos muscles externes de la hanche sont contractés, votre plage de rotation peut être limitée. Ceci est une autre raison pour laquelle étirer votre muscle de la hanche externe peut être une bonne idée.

Action d'étirement des muscles de la cuisse externe

Pour étirer les muscles extérieurs de la cuisse, l’idée est de ramener la jambe vers la ligne médiane de votre corps. Généralement, cela signifie que vous croiserez votre membre inférieur devant votre corps. Un certain nombre de stratégies, y compris l’utilisation de différentes positions, peuvent vous aider à réaliser le bon étirement..
Étirement du muscle de la hanche pour soulager les douleurs lombaires 6

Étirement du muscle de la hanche intérieure pour le soulagement des douleurs lombaires

Les muscles internes de la hanche (également appelés muscles de l'aine ou adducteurs) vous aident à maintenir votre équilibre en position debout ou locomotrice. Ils travaillent également avec les muscles externes de la hanche pour garder votre bassin aligné horizontalement.
Lorsque la tension chronique des adducteurs provoque une inclinaison du bassin, qui peut être considérée comme une hanche plus haute que l'autre, votre sacro-iliaque et / ou votre bas du dos peuvent être touchés..
Beaucoup de gens ont les muscles de l'aine serrés sans s'en rendre compte. Peut-être ne s'aventurent-ils jamais d'étirer cette zone. 

Action d'étirement des muscles de la cuisse intérieure

Pour étirer les muscles intérieurs de votre cuisse, amenez une jambe sur le côté tout en maintenant votre tronc immobile et en parfait alignement.
Étirement du muscle de la cuisse intérieure