Ensembles fessiers pour des hanches fortes

Les ensembles fessiers sont des exercices faciles qui aident à améliorer les contractions musculaires et à renforcer les muscles fessiers de la hanche. De forts muscles fessiers aident à l'extension de la hanche et à la stabilisation de l'articulation. Ces exercices sont très bénéfiques pour les patients qui ont subi une chirurgie de remplacement du genou ou de la hanche ainsi qu’après une fracture du membre inférieur. Chaque fois que vous êtes immobile et confiné au lit, à l’hôpital, c’est le bon moment pour envisager de faire des ensembles fessiers..

Pourquoi les ensembles de glut sont importants après la chirurgie

Lorsque vous subissez une intervention chirurgicale, vous devrez peut-être passer quelques jours à récupérer. Parfois, après une intervention chirurgicale majeure, comme une chirurgie cardiaque, un genou total ou une arthroplastie totale de la hanche, il est possible que vous ne puissiez pas vous déplacer très bien. Lorsque cela se produit, le risque de développer un caillot sanguin appelé thrombose veineuse profonde (TVP) peut être accru. Si une TVP se mobilise dans vos veines, elle peut atteindre vos poumons et être fatale..
Effectuer l'action de compression et de détente de vos muscles fessiers peut aider à maintenir le sang en mouvement dans vos hanches et vos jambes. Imaginez vos muscles comme des éponges; les serrer aide à améliorer la circulation. C'est ce qui se passe lorsque vous faites un ensemble de glut. Faire fléchir les chevilles de haut en bas peut aider à maintenir le sang en mouvement dans le bas de vos jambes.
Après une intervention chirurgicale à la hanche, il est possible que vous deviez effectuer des préparations fessières pour contracter doucement les muscles que votre médecin a dû couper pour atteindre votre hanche. Vous pouvez ne pas être en mesure de contracter de force votre muscle de Glute, mais effectuer des poses délicates de fessiers peut vous aider à démarrer le bal avec votre rééducation de la hanche.

Comment faire des ensembles gluté

Les ensembles fessiers sont un exercice facile à faire. Renseignez-vous auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme - ou tout autre programme d'exercices - pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous. Pour faire des ensembles de glut, suivez ces étapes simples:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés dans un angle de 10 à 15 degrés
2. Serrez vos muscles fessiers ensemble
3. Maintenez la position pendant cinq secondes
4. Se détendre
5. Répétez dix fois plus
6. Effectuer trois séries de dix, trois fois par jour

N'oubliez pas que vous devez arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur intense aux hanches ou aux jambes. Si cela se produit, consultez votre médecin ou votre thérapeute physique. Une douleur aiguë peut être un signe de blessure ou un problème nécessitant l'attention de votre médecin..

Augmenter le défi

Vous pouvez créer un défi différent pour l'exercice de la série fessière en faisant quelques ajustements. Commencez par serrer légèrement vos muscles fessiers et maintenez-les pendant quelques secondes. Ensuite, serrez un peu plus, et encore plus, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus serrer vos fessiers. Détendez-vous lentement. Vous pouvez répéter cette séquence pendant dix à quinze répétitions..
Une autre modification consiste à presser et à détendre vos fessiers rapidement. Vos muscles de la hanche travaillent généralement en se contractant et en vous relaxant rapidement. Imiter ce type de contraction peut aider à démarrer vos séances de rééducation et à créer une situation fonctionnelle dans laquelle vos muscles fessiers travaillent. En modifiant vos ensembles fessiers, votre corps restera mis au défi et vous pourrez tirer le meilleur parti des ensembles fessiers..
Une fois que les ensembles fessiers sont faciles à réaliser, vous voudrez peut-être passer à un renforcement plus avancé de la hanche. Des exercices tels que des ponts et des soulèvements de jambes droites peuvent également aider à améliorer la force de vos muscles fessiers. Cela peut aider à améliorer la mobilité de votre lit, la marche et la mobilité fonctionnelle globale.

Un mot de Verywell

Les ensembles fessiers sont un exercice facile pour que votre rééducation de la hanche soit sur la bonne voie. Garder vos hanches fortes peut entraîner une mobilité accrue, et l'exercice fessier peut vous aider à ne pas souffrir de TVP après une chirurgie ou pendant une longue période de repos au lit. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre kinésithérapeute et apprenez à bien faire vos exercices de fessiers pour garder vos hanches fortes..