Exercices de renforcement des jambes préférés

Après une intervention chirurgicale à la hanche, au genou, à la cheville ou au pied, les muscles de la jambe s'affaiblissent souvent à la suite d'une utilisation réduite ou d'une inhibition due à la douleur. Pour cette raison, il est important de commencer à renforcer ces muscles une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour le faire. La récupération de la force perdue à la suite d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale est une étape importante pour obtenir une mobilité fonctionnelle complète et un rétablissement complet..

Avantages des exercices de jambe après la chirurgie

Il est avantageux d’effectuer des exercices à la jambe après la chirurgie. Ceux-ci peuvent inclure:

• Commencer à renforcer la force
• Prévenez les caillots sanguins (la contraction des muscles de vos jambes agit comme une éponge, faisant circuler le sang dans vos veines)
• Améliorez votre capacité à vous déplacer au lit après la chirurgie

Travailler avec un physiothérapeute pour comprendre quels exercices pour les jambes sont sans danger pour vous peut être une étape importante pour vous remettre en mouvement après la chirurgie.

Commencer

Les premiers exercices devraient cibler tous les principaux muscles de la jambe. Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous. Voici quelques exercices pour les jambes qui vous permettront de commencer votre rééducation:

1. Ensembles Gluteal: En position couchée sur le dos, contractez les muscles de la fesse comme si vous reteniez des flatulences. Tenez vos muscles tendus pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez répéter l'exercice pendant 10 à 15 répétitions. Les sutures fessières peuvent être effectuées plusieurs fois par jour. Les ensembles fessiers sont une forme isométrique de renforcement de vos hanches, vos muscles travaillent alors qu'aucun mouvement ne se produit au niveau de vos articulations de la hanche.
2. Glissière de talon: Allongé sur le dos, pliez le genou en faisant glisser lentement le talon de la jambe opérée vers la fesse. Faites glisser autant que vous le pouvez et maintenez pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position de départ et recommencez.
3. Quad Arc court: Le quad-arc court (SAQ) est un moyen simple de faire travailler vos muscles quad après une blessure ou une opération. Pour faire la QAE, allongez-vous sur le dos avec un traversin comme un rouleau d'essuie-tout ou un ballon de basket sous votre genou. Redressez lentement votre genou, puis resserrez votre muscle quad au sommet de votre cuisse. Tenez-le pendant 3 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.

1. Quad Set: En étant couché sur le dos, essayez d’appuyer le dos de votre genou à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Répétez 10 à 15 répétitions. Cet exercice aide vos quad-muscles à travailler après une chirurgie ou une blessure et aide à contrôler la position de votre rotule. Cela peut être important si vous êtes atteint du syndrome de stress fémoro-patellaire.
2. Levée de jambe droite (SLR): En position couchée sur le dos, soulevez votre jambe droite d'environ 12 pouces du sol. Maintenez la position pendant 10 secondes et abaissez lentement. Répétez 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de garder l'articulation du genou droite pendant tout l'exercice. Vous pouvez rendre le reflex plus difficile en ajoutant un poids de manchette de 2 à 3 livres à l'extrémité de votre cheville pendant l'exercice..
3. Renforcement des ischio-jambiers: Vos muscles ischio-jambiers travaillent pour plier votre genou et allonger votre hanche en arrière. Garder vos muscles ischio-jambiers forts après une blessure ou une intervention chirurgicale peut vous aider à retrouver une capacité de marche normale. Allongé sur le ventre, élevez votre jambe en arrière d'environ 12 pouces. Maintenez la position pendant 5 secondes et abaissez lentement. Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en ajoutant un poids de manchette de 2 ou 3 livres à l'extrémité de votre cheville tout en effectuant l'exercice..

Si vous avez une blessure aux membres inférieurs ou si vous avez subi une intervention chirurgicale, ou si vous éprouvez simplement des difficultés à marcher ou à effectuer une mobilité fonctionnelle normale, vous pourrez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à retrouver une mobilité optimale. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour les jambes, comme ceux-ci, dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile. Vous pouvez passer d'un simple exercice pour les jambes - comme celui-ci - à des exercices avancés plus stimulants. N'oubliez pas l'importance de travailler sur votre équilibre et comment cela peut également aider votre mobilité..
Travailler dur en faisant ces exercices pour les jambes en thérapie physique et à la maison peut vous aider à retrouver votre niveau optimal de fonction et votre mobilité rapidement et en toute sécurité..

Un mot de Verywell

Après la chirurgie, vous aurez peut-être l'impression qu'il est difficile de vous déplacer, ou la douleur peut vous empêcher de bouger. Dès que vous le pouvez, vous devriez vérifier auprès de votre physiothérapeute après l'opération pour savoir quels exercices pour les jambes sont les mieux adaptés. De cette façon, vous pourrez rapidement et en toute sécurité revenir à votre niveau de fonction optimal.