Manières préférées pour se détendre avant de se coucher et améliorer son sommeil

Le sommeil est un livre qui nécessite un prologue. Une routine régulière au coucher peut améliorer la transition vers le sommeil et soulager l'insomnie. Quels sont les meilleurs moyens de se détendre avant le coucher? Explorez des options qui pourraient faciliter la transition vers le sommeil.

L'importance d'une routine au coucher

Il peut être incroyablement difficile de s'endormir si vous n'avez pas préparé votre corps et votre esprit à cette transition. Si vous «allez, allez» dans les heures qui précèdent votre heure de sommeil et que vous vous couchez ensuite, ne devriez-vous pas être surpris que votre esprit continue à fonctionner alors que vous préférez vous endormir? Au lieu de cela, adopter une routine régulière et relaxante peut être incroyablement utile.
Les enfants sont un excellent exemple de l'importance de ces routines au coucher. Un jeune enfant peut prendre une collation, prendre un bain et lire des histoires avant d'éteindre la lumière. L'heure du coucher est souvent très régulière, se produisant presque au même moment tous les jours de la semaine. Les enfants se réveillent sans réveil et sautent du lit rafraîchis. Peu de fois dans la vie dormons-nous aussi bien que pendant notre enfance. Il y a peut-être une leçon pour nous tous à observer ces routines.

Activités recommandées avant le coucher

Il est très important de conserver les 30 à 60 dernières minutes avant le coucher pour faire la transition entre les activités et faciliter le sommeil. Dans nos vies occupées, il peut être difficile de mettre de côté notre travail ou notre plaisir pour préserver le sommeil. C'est extrêmement important, cependant. Nous nous sentons et fonctionnons mieux et améliorons notre santé globale en évitant la privation de sommeil.
Certaines personnes bénéficient de la fermeture artificielle de la journée. En un sens, vous définissez un délai pour terminer le travail et commencer à passer au sommeil. Cela peut protéger votre temps de sommeil total et soulager l'insomnie. Cela peut aider à établir une zone tampon entre les travaux de la journée et à optimiser le repos nocturne.
Quelles sont les meilleures activités pour se détendre avant de se coucher? Cela dépend fortement des préférences personnelles et des forces. Choisissez quelque chose que vous trouvez apaisant. Ce n'est pas le moment de payer des factures, de se battre avec son conjoint ou de participer à d'autres activités stressantes. Au lieu de cela, faites quelque chose que vous trouvez relaxant et voici quelques idées:

En train de lire

Beaucoup de gens lisent avant de se coucher. Idéalement, cela ne se produirait pas dans le lit, car cela pourrait contribuer à l'insomnie. Cependant, beaucoup de gens s'en tirent sans conséquence. Les magazines sont une bonne option avec de courts articles qui peuvent être mis de côté lorsque la somnolence arrive. Le plaisir de lire des livres est idéal plutôt que tout autre matériel lié au travail. Quand vous commencez à lire la même phrase encore et encore parce qu'elle ne s'enfonce pas, il est probablement temps d'éteindre les lumières et d'aller vous coucher.

Prière ou méditation

S'engager dans des prières par cœur ou des mantras méditatifs peut calmer l'esprit. Celles-ci peuvent être spécifiques à votre préférence religieuse. Certaines personnes utilisent des images guidées pour se détendre. Des ressources disponibles dans des livres et en ligne fournissent des recommandations supplémentaires..

Écouter de la musique

Écouter de la musique avant de se coucher peut être très relaxant. Le choix du genre devrait dépendre de vos préférences personnelles, mais la musique classique apaise et apaise beaucoup de gens. Il existe également de nombreux CD et applications de sons de la nature qui peuvent être utilisés.

Regarder la télé ou un film

À la fin de la journée, il peut être agréable de se détendre en étant allongé sur le canapé ou assis dans un fauteuil et en regardant un peu la télévision. Ne choisissez pas un programme trop excitant ou qui dure trop tard dans la nuit. Si vous regardez un film préféré, vous serez probablement moins captivé par sa nature familière, ce qui facilitera la transition vers le lit le moment venu. Il est peut-être préférable d'éviter l'exposition à la lumière des écrans proches de vos yeux..

Prendre un bain ou une douche

Il est prouvé qu'un bain ou une douche chauds avant le coucher peuvent aider à dormir. Pour les enfants, cela peut faire partie d'une routine saine au coucher. La température corporelle peut avoir des effets importants sur le sommeil et la baignade peut avoir une influence sur cela le soir..

Étirage

Enfin, envisagez les exercices à faible impact tels que les étirements ou le yoga avant d'aller au lit. Il ne devrait pas être trop aérobie. Si vous transpirez, vous en faites probablement trop. Des mouvements doux peuvent soulager la douleur et aider au sommeil.

Un mot de Verywell

Il existe d'innombrables autres moyens de se détendre avant de se coucher. Passez un peu de temps à réfléchir à une liste de vos propres idées. Une fois que vous avez identifié les activités appropriées, faites-les chaque nuit dans les 30 à 60 dernières minutes de la journée et vous constaterez que vous dormez mieux.