Exercice isométrique d'épaule dynamique

Si vous avez une douleur à l'épaule, vous pouvez bénéficier des services d'un thérapeute physique pour vous aider à déterminer la cause de votre douleur et à rétablir une mobilité normale autour de votre épaule. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état et vous apprendre les choses à faire pour remettre votre épaule en mouvement..
Il existe de nombreuses causes de douleur à l'épaule. Si votre épaule et vos muscles de la coiffe des rotateurs présentent une faiblesse, votre thérapeute physique peut utiliser des exercices spécifiques pour améliorer la force et la fonction musculaire de ces muscles..
L’exercice dynamique de renforcement de la coiffe des rotateurs isométriques est un excellent exercice pour améliorer la fonction de tout de vos muscles de la coiffe des rotateurs. L'exercice est simple à faire avec un ami ou un membre de la famille et une bande de résistance élastique.

Quand effectuer l'exercice isométrique d'épaule dynamique

Bien que vous puissiez effectuer l'exercice d'isométrie dynamique de l'épaule à tout moment, il existe des moments spécifiques où il peut présenter des avantages optimaux. Ces temps peuvent inclure:

• Après la chirurgie, lorsque vous essayez d'engager vos muscles de la coiffe des rotateurs.
• En progression par rapport à l'exercice isométrique de base de l'épaule.
• Pour améliorer le recrutement neuromusculaire de votre épaule et de la coiffe des rotateurs.
• Pour améliorer la proprioception des membres supérieurs.
• Pour améliorer la stabilité autour de votre épaule.

Avant de commencer l'exercice dynamique de renforcement isométrique de l'épaule, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous de le faire..

Comment effectuer l'exercice

Pour effectuer l’exercice dynamique de la coiffe des rotateurs isométriques, commencez par vous procurer une bande de résistance élastique auprès de votre thérapeute physique local.. 

1. Allongez-vous sur le dos sur un lit ferme ou sur le sol.
2. Tenir une extrémité de la bande de résistance dans votre main.
3. Demandez à votre ami de tenir le bout opposé du groupe.
4. Gardez le bras droit dans les airs, le coude droit.
5. Demandez à votre ami de tirer sur le groupe pour qu'il soit enseigné.
6. Pendant que votre ami maintient la tension sur le groupe, demandez-lui de vous accompagner dans différentes directions..
7. Assurez-vous de garder votre bras droit et pointé droit vers le plafond.

Votre ami peut marcher autour de vous dans différentes directions pendant environ 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que votre épaule soit fatiguée. Pendant que votre ami marche autour de vous, il peut varier le degré de résistance du groupe pour stimuler davantage les muscles de la coiffe des rotateurs. De cette façon, votre épaule doit répondre aux deux directions et la résistance variable sur le groupe.
Pour améliorer votre proprioception des membres supérieurs ou votre conscience spatiale, effectuez simplement l'exercice avec les yeux fermés..
L’exercice dynamique de l’épaule isométrique peut être effectué 1 ou 2 fois par jour ou aussi souvent que le prescrivent vos thérapeutes physiques. Assurez-vous d'arrêter l'exercice si vous ressentez une augmentation de la douleur à l'épaule, ce qui peut indiquer que quelque chose de mauvais se passe à l'épaule ou à la coiffe des rotateurs..

Un mot de Verywell

Si vous avez une faiblesse ou une douleur à l'épaule ou si vous vous remettez d'une chirurgie à l'épaule, des exercices isométriques de renforcement des épaules peuvent être bénéfiques. L’exercice dynamique de l’épaule isométrique est un excellent moyen d’ajouter une petite variation à votre routine isométrique et d’entraîner vos muscles à réagir aux diverses forces que vous pourriez rencontrer au cours de votre journée..