Duos alimentaires dynamiques que toute la famille adorera
Blancs d'œufs / substituts d'œufs + Fromage suisse crémeux léger La vache qui rit
ALIAS. La tasse à œufs classique
Pourquoi c'est génial: Si vous êtes quelqu'un qui dit: «Je n'ai pas le temps de prendre mon petit déjeuner», cette recette de brouillage d'oeufs faible en gras est faite pour vous. Il faut moins de 3 minutes pour préparer et vous n’avez même pas besoin d’une poêle à frire. Je ne commence presque jamais une journée sans une version de ce duo d'étoiles.
Comment: Pulvérisez une grande tasse ou un grand bol allant au micro-ondes avec un spray antiadhésif. Ajoutez 3/4 tasse de blancs d'œufs ou de substituts d'œufs liquides sans graisse et passez au micro-ondes pendant 1 1/2 minute. Mélangez dans un morceau de fromage suisse crémeux léger La Vache qui rit, en le cassant en morceaux. Faire chauffer au micro-ondes pendant une minute ou jusqu'à réglage complet. Remuer avant de manger. (125 calories, 1,5 g de matières grasses)
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2Mélange à soupe / trempette à la dinde hachée et à la dinde hachée
ALIAS. Burgers à la bonté d'oignon
Pourquoi c'est génial: Si vous êtes à la recherche de galettes riches en protéines et sans tracas (ou beaucoup de graisse), cette recette est un must. Il fait cinq hamburgers, il est donc parfait pour une soirée en famille, un barbecue ou un dîner de préparation d'une semaine. J'aime envelopper les miennes dans des feuilles de laitue ou les avoir sur des petits pains sandwichs à 100 calories.
Comment: Dans un grand bol, bien mélanger 1 1/4 lb (1 1/4 lb) de dinde hachée maigre et crue (7% de matière grasse ou moins) avec 1 oz. paquet de mélange soupe / trempette à l'oignon. Former uniformément en 5 galettes. Apportez une poêle grill avec un spray antiadhésif à feu mi-vif. Faire griller les hamburgers environ 6 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. (1/5 de la recette, 1 galette: 180 calories, 8g de graisse)
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3Fraises + Feta Fromage Réduit en Matières Grasses
ALIAS. Fraises Féta
Pourquoi c'est génial: Que vous ayez envie de quelque chose de salé ou de sucré, cette paire de collations faibles en calories saura vous satisfaire.
Comment: Trancher la tige se termine 10 grosses fraises, environ 1/3 de pouce, de sorte qu'il y a une petite ouverture dans chaque baie. Si nécessaire, utilisez un manche de cuillère étroit pour agrandir l’ouverture. Remplissez uniformément les baies avec 1/4 tasse de fromage feta émietté, allégé en gras, en cassant les miettes si nécessaire. (123 calories, 4,5 g de matières grasses)
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4Hot-dogs à faible teneur en matière grasse + pâte à pain en croissant à teneur réduite en matière grasse
ALIAS. Porcs épurés dans une couverture
Pourquoi c'est génial: Les porcs normaux dans une couverture sont pleins de calories et de graisse. Ces apéritifs faciles sont complètement sans culpabilité, mais personne ne devinerait jamais.
Comment: Commencez avec 8 francs sans gras (ou presque sans gras), contenant chacun entre 40 et 45 calories - découpez chacun en 4 morceaux égaux. Déroulez un paquet de pâte à pain Pillsbury à teneur réduite en graisses réduites sur un espace de travail légèrement fariné. Un par un, étirez ou déroulez légèrement chaque triangle pour en faire un triangle plus grand. Couper chaque morceau de pâte en quatre longs triangles étroits. En commençant à la base de chacun de ces triangles, enroulez un morceau de hot dog dans chacun jusqu'à ce que le triangle s'enroule autour du centre. Placez les cochons couverts sur une grande plaque à pâtisserie non graissée. Répétez avec le reste des ingrédients. Vous aurez 32 cochons dans une couverture. Cuire au four à 375 degrés jusqu'à ce que la pâte apparaisse légèrement dorée et croustillante, environ 12 minutes. (1 / 8ème de recette, 4 morceaux: 134 calories, 5g de graisse)
5Potiron en conserve + mélange à gâteau du diable
ALIAS. Muffins Yum Yum Brownie
Pourquoi c'est génial: Ces muffins à deux ingrédients effaceront votre envie de chocolat et, pour moins de 200 calories, une boisson gazeuse. La citrouille élimine le besoin d'ingrédients gras comme l'huile, le beurre ou les œufs. Il suffit de ne pas ramasser à tort la garniture pour tarte à la citrouille, qui est beaucoup plus riche en calories et en gras.
Comment: Tapisser un moule à muffins de 12 tasses de moules en aluminium ou vaporiser d'un spray antiadhésif. Dans un grand bol, mélangez 1 boîte de mélange à gâteau moelleux au goût moelleux (15,25 - 18,25 oz) avec un contenant de 15 oz. peut purement citrouille jusqu’à obtenir une texture parfaitement lisse et uniforme. (La pâte sera épaisse.) Répartissez la pâte dans le moule à muffins. Cuire au four à 400 degrés jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre d'un muffin en ressorte propre, environ 20 minutes. (181 calories, 3,5 g de matières grasses)
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