Exercices d'équilibre en physiothérapie

Lorsqu'on pense aux exercices de thérapie physique, de nombreuses personnes envisagent de renforcer et d'étirer des exercices - les exercices courants que beaucoup de gens font au gymnase. Mais qu'en est-il de l'équilibre? Saviez-vous que votre kinésithérapeute peut vous aider à améliorer votre équilibre avec des exercices spécifiques?
Si vous êtes tombé, vous comprenez à quel point il est important de garder votre équilibre lorsque vous marchez ou êtes assis. Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui peut vous aider à améliorer votre équilibre afin de maintenir une mobilité fonctionnelle sûre..
Alors, qui peut bénéficier d'exercices d'équilibre dans la clinique de physiothérapie? Les personnes pouvant participer à des exercices d'équilibre peuvent inclure:

• Personnes âgées à mobilité fonctionnelle limitée
• Les gens qui sont tombés
• Personnes atteintes de maladies neurologiques, telles qu'un accident vasculaire cérébral, pouvant entraîner des troubles de l'équilibre
• Athlètes blessés
• Les personnes qui ont subi une chirurgie
• Personnes atteintes de vertige

Lorsque vous rencontrez votre physiothérapeute pour la première fois, il peut évaluer votre solde. S'il est déterminé que votre équilibre est altéré, une stratégie de traitement pouvant inclure des exercices vous aidera à améliorer votre équilibre afin de maximiser votre mobilité fonctionnelle en toute sécurité..

D'où vient l'équilibre?

Trois systèmes de votre corps travaillent ensemble pour vous aider à rester debout avec un bon équilibre. Ceux-ci inclus:

• Votre système visuel
• Votre système vestibulaire dans votre oreille interne
• Votre système proprioceptif dans vos muscles et vos articulations

Tout d'abord, votre système visuel travaille à fournir à votre cerveau des informations sur la position de votre corps par rapport à votre environnement. Les personnes malvoyantes peuvent avoir des problèmes d'équilibre en raison de leur incapacité à voir exactement où elles se trouvent. Lors de l’évaluation de votre équilibre, votre physiothérapeute peut vous interroger sur votre vision et vous demander si vous portez des verres correcteurs. Les modifications apportées à votre vision ou à vos verres correcteurs ne sont pas du domaine de la pratique des physiothérapeutes, mais votre physiothérapeute peut vous recommander de consulter un ophtalmologiste pour vous assurer que vos yeux fonctionnent de manière optimale..
Votre système vestibulaire est situé dans votre oreille interne, et cela fonctionne pour fournir à votre cerveau des informations sur la position de votre tête. Les structures vestibulaires (vous en avez une de chaque côté de votre tête) agissent comme de minuscules niveaux. Ils sont remplis de liquide et lorsque vous bougez et que vous tournez la tête, le liquide se précipite sur un côté de la structure vestibulaire et active les nerfs. Ces nerfs communiquent ensuite avec votre cerveau, en lui indiquant la position de votre tête. Des dommages ou une déficience de votre système vestibulaire peuvent provoquer des vertiges ou des sensations de rotation lorsque vous bougez la tête..
Votre système proprioceptif est un groupe de terminaisons nerveuses spécialisées dans les muscles, les tendons et les articulations de votre corps. Ces nerfs communiquent avec votre cerveau, en lui indiquant quand et comment un muscle se contracte, ainsi que des informations sur le sens de la position. Une blessure, une intervention chirurgicale ou une affection neurologique peuvent altérer votre proprioception, entraînant une perte d'équilibre.
Votre kinésithérapeute peut évaluer ces trois systèmes et déterminer les facteurs pouvant conduire à un déséquilibre. Ensuite, il peut prescrire des exercices spécifiques pour améliorer votre équilibre..

Comment vous pouvez améliorer votre équilibre

Votre corps peut changer et grandir en réponse à des exercices d'équilibre spécifiques, ce qui peut conduire à un meilleur équilibre et à une mobilité fonctionnelle sûre..
Les quatre exercices d’équilibre simples que votre PT pourrait vous prescrire sont les suivants. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ces exercices, ou tout autre exercice, pour votre équilibre:

• Position à une jambe: Trouvez quelque chose de stable à tenir, puis soulevez un pied du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre pied. Vous pouvez augmenter le défi en lâchant l'objet stable que vous tenez ou en fermant les yeux lorsque vous êtes debout sur un pied..
• Marche en tandem avec un motif de talon aux orteils: Debout, avancez en plaçant un talon directement devant les orteils du pied opposé. Avancez pendant 10 pas. Vous pouvez rendre cela plus difficile en marchant en arrière dans un motif pied-à-talon. Assurez-vous que quelque chose de stable, comme le comptoir de votre cuisine, est à proximité pour votre sécurité..
• Marcher avec différents mouvements de la tête: Avancez de 10 pas en tournant la tête vers la gauche et la droite, balayant la pièce en marchant. Ensuite, avancez en hochant la tête de haut en bas. Le champ visuel changeant mettra au défi vos systèmes d'équilibre et d'équilibre.
• Modifier votre système visuel lorsque vous vous déplacez pour contester votre équilibre: Imprimez un motif en damier ou tout autre motif pouvant créer des images altérées. Collez ce motif sur le mur et avancez tout en le regardant directement. Ensuite, marchez à reculons en gardant les yeux rivés sur le design. Ce champ visuel modifié peut remettre en question votre équilibre et votre équilibre général..

Votre physiothérapeute peut également utiliser des équipements spéciaux d’exercice pour contester votre équilibre. Ceux-ci peuvent inclure:

• Le tableau BAPS
• Un tableau vacillant
• Morceaux de mousse spongieux
• Vidéos qui défient votre système visuel

La clé pour améliorer votre équilibre consiste à créer des situations qui remettent en question votre équilibre. Cela aide les systèmes de votre corps à s'adapter et à changer, conduisant à une amélioration de l'équilibre et du contrôle musculaire.
Un mot d'avertissement: La création de situations qui remettent en question votre équilibre peut entraîner des chutes pendant l’exercice. Vous ne devez effectuer que des exercices d'équilibre que vous pouvez faire en toute sécurité. Travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute peut vous permettre de faire les bons exercices qui remettent en question votre équilibre tout en maintenant la sécurité..

Premières étapes pour améliorer l'équilibre avec la thérapie physique

Si vous êtes tombé ou si vous sentez que votre équilibre est altéré, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute pour une évaluation complète de votre équilibre. Votre physiothérapeute peut vérifier et vous aider à améliorer votre équilibre. Vous pourrez peut-être aussi consulter votre physiothérapeute par accès direct. aucune recommandation d'un médecin n'est nécessaire. Si vous avez envie d'apprendre de nouveaux exercices d'équilibre, appelez simplement votre physiothérapeute et expliquez vos besoins..

Un mot de Verywell

Beaucoup de gens ne réalisent même pas que leur équilibre est altéré. Certains athlètes et guerriers du week-end ont des blessures répétitives dues à des tensions ou à une surutilisation, et une variable pouvant être à l'origine de la blessure est l'équilibre altéré et la proprioception. Si vous éprouvez de la douleur et des mouvements limités, votre physiothérapeute peut évaluer votre équilibre dans le cadre d'une évaluation complète et vous prescrire des exercices d'équilibre dans le cadre de votre rééducation..
Travailler pour améliorer votre équilibre peut être un élément important de votre programme d’exercice de thérapie physique. Cela peut aider à améliorer votre mobilité, et peut donner un coup de pouce important à votre confiance en vous lorsque vous marchez afin que vous puissiez minimiser vos risques de chute et profiter de vos activités quotidiennes normales..