Exercices d'équilibre et de proprioception
Les entorses de la cheville sont l’une des blessures les plus courantes chez les athlètes. Il peut être difficile d’éviter cette étape manquée, ce sol accidenté ou cette chute, mais si vous pratiquez un exercice simple, vous pourrez peut-être vous enfuir sans blessure grave. Les chevilles foulées, bien que parfois dues à un manque de force, d'endurance ou de flexibilité des membres inférieurs, sont souvent causées par un manque d'équilibre; proprioception, pour être exact.
La "proprioception" fait référence à un sentiment de position commune. Quand une articulation est foulée, elle perd la proprioception. L'articulation se sent instable et peut céder. Les exercices proprioceptifs aident le corps à réapprendre à contrôler la position de l'articulation. Les exercices sont un élément de rééducation très courant pour les athlètes blessés, mais ils peuvent tout aussi bien être utilisés pour: prévenir blessure.
Un bon équilibre est particulièrement important pour les coureurs confrontés à de légères déviations du terrain. Les exercices de proprioception peuvent aider les coureurs à faire de légers ajustements d'équilibre pour changer de terrain tout en évitant les blessures.
Pourquoi vous devez vous soucier de l'équilibre
OK, alors tu n'es pas un coureur. Pourquoi devriez-vous vous soucier de l'équilibre? Eh bien, pour commencer, il s’agit d’une compétence de base requise dans pratiquement tous les sports. Du football au tennis, en passant par l'escalade, ajuster votre centre de gravité à vos mouvements est la clé de tout sport. Le terme technique pour cela est agilité. L'agilité est ce qui nous permet de nous déplacer avec élégance, en gaspillant un petit mouvement. Il permet à nos articulations de se déplacer dans toute la gamme de mouvements, en douceur et en toute confiance..
Bien que le début de la saison de randonnée puisse nécessiter que toute votre attention soit concentrée sur le sentier pour éviter les chutes, après plusieurs semaines de randonnée, vous remarquerez peut-être que vous avez plus confiance en votre capacité à vous adapter au terrain être capable de payer moins d’attention à la piste. Vous augmentez votre coordination kinesthésique et votre équilibre s'améliore.
Conscience kinesthésique, ou la capacité de savoir où se trouvent les parties de votre corps dans un espace tridimensionnel est nécessaire pour chaque mouvement que nous effectuons. L'équilibre peut être appris, mis au défi et amélioré. Les aides à la formation d'équilibre se présentent sous différentes formes, mais l'équipement est une option. Vous pouvez tout aussi facilement améliorer votre équilibre avec peu ou pas d'équipement sophistiqué. Nous pouvons entraîner notre corps à améliorer la proprioception au sein des muscles simplement en nous posant des problèmes d'équilibre.
Voici un exercice facile que vous pouvez essayer maintenant: la jambe s'accroupit et atteint. Tenez-vous sur un pied, puis avancez et touchez le sol ou un petit objet devant vous et redressez-vous. Vous pouvez également faire un exercice avec votre partenaire, comme utiliser un ballon de médecine pour jouer à un jeu de catch en équilibre sur un pied. Intégrez davantage d'exercices d'équilibre dans votre routine de conditionnement physique avec des planches d'équilibre et des entraîneurs de stabilité. On les trouve en ligne et dans la plupart des magasins d’articles de sport..
Les avantages de l'équilibre
Nous savons déjà qu’avoir de bonnes compétences en matière d’équilibre peut réduire votre risque d’entorse à la cheville, mais cela présente également d’autres avantages:
- Cela fonctionne plus que juste équilibre. Des exercices d'équilibre tonifient par inadvertance les obliques, les hanches, les cuisses, les fessiers et le bas du dos.
- Ça améliore ta coordination. Un bon équilibre global peut vous rendre plus coordonné et réduire votre temps de réaction.
- Il améliore votre technique de course. La marche et la course nécessitent que le corps contrôle constamment son centre de gravité.
