Entorse de la cheville

Si vous avez une entorse à la cheville, vous comprenez comment la douleur et les mouvements limités peuvent vous empêcher de profiter de vos activités normales. Une entorse à la cheville peut vous empêcher de participer à des sports ou d’exercer vos activités normales de travail ou de loisir.
Après une entorse à la cheville, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour améliorer votre mobilité globale de la cheville. Après une foulure à la cheville, PT a pour objectif de restaurer l’amplitude des mouvements, la force et la stabilité de la cheville et de vous aider à retrouver une mobilité fonctionnelle complète..
Les étirements actifs précoces constituent une première étape importante du processus de rééducation après avoir subi une entorse à la cheville. Avec la période de repos prolongée nécessaire après une entorse à la cheville, les muscles autour de la cheville se raccourcissent et se contractent souvent. Cela se traduit par une diminution de l'amplitude de mouvement (ROM) autour de l'articulation de la cheville. Pour vous remettre en mouvement et éviter des blessures répétées, il est important de commencer à étirer doucement la cheville blessée dès que votre médecin vous l'a approuvé. Celles-ci commencent généralement sous forme d'étirements actifs. Il y a quatre tronçons de base de la cheville qui doivent être effectués après une entorse de la cheville.
Avant de commencer un programme d’exercice pour les chevilles, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous. Visitez aussi votre kinésithérapeute; il ou elle peut vous aider à traverser les exercices de rééducation après une entorse de la cheville.

Flexion Plantaire

La flexion plantaire de la cheville est la direction du mouvement qui vous éloigne des orteils. Lorsque vous appuyez sur l'accélérateur dans votre voiture, vous effectuez une flexion plantaire. Ce mouvement peut devenir limité après une entorse à la cheville ou après une période d'immobilisation après une blessure à la cheville.
Voici comment vous améliorez la flexion plantaire ROM dans votre cheville:

1. Poussez votre pied en avant de vous (tout en gardant les genoux tendus) en déplaçant votre cheville. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort ou que vous ne puissiez plus plier votre pied en avant.
2. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
3. Retour à la position neutre.
4. Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.

Assurez-vous de surveiller vos symptômes et d'arrêter si vous ressentez une douleur intense.

Dorsiflexion

La flexion de dorsiflexion est le mouvement qui consiste à tirer vos orteils et votre cheville vers le visage. Votre muscle tibial antérieur aide à dorsiflexer votre pied, et une faiblesse ici peut provoquer une chute du pied. La tension dans votre mollet peut également limiter votre ROM de dorsiflexion.
Voici comment améliorer votre ROM en dorsiflexion après une blessure à la cheville:

1. Tirez votre pied vers vous (tout en gardant les genoux tendus) en déplaçant votre cheville. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort ou que vous ne puissiez plus tirer votre pied en arrière.
2. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
3. Retour à la position neutre.
4. Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.

Inversion

La plupart des entorses de la cheville se produisent lorsque votre pied se tourne trop vers l'intérieur - un mouvement appelé inversion - et que les ligaments situés à l'extérieur de la cheville sont trop tendus ou déchirés. Même dans ce cas, après une période d'immobilisation après une entorse ou une fracture de la cheville, vous pourriez avoir une inversion limitée de la mémoire morte..
Voici un moyen simple d'améliorer l'inversion de mémoire ROM:

1. Tournez votre pied vers l'intérieur. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort ou que vous ne puissiez plus tourner votre pied vers l'intérieur.
2. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
3. Retour à la position neutre.
4. Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.

Si vous ressentez une douleur aiguë à l'extérieur de votre cheville, arrêtez l'exercice. vous pourriez être en train de trop étirer les ligaments latéraux de votre cheville.

Eversion

Eversion ROM est l'acte de déplacer votre pied vers l'extérieur. Parfois, après une période d'immobilisation, votre ROM d'éversion devient limitée. Voici comment vous récupérez cette motion:

1. Tournez votre pied vers l'extérieur en déplaçant votre cheville. Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un inconfort ou que vous ne puissiez plus tourner votre pied vers l'intérieur.
2. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
3. Retour à la position neutre.
4. Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.

Les exercices de cheville ROM sont assez simples à faire et après une blessure telle qu'une entorse ou une fracture, ils peuvent être effectués deux à trois fois par jour pour aider à retrouver une mobilité normale de la cheville..
Une fois que votre ROM à la cheville s'est améliorée, votre physiothérapeute progressera probablement avec des exercices de renforcement de la cheville, de la proprioception, de l'exercice de l'équilibre et de la pliométrie pour vous permettre de retrouver une mobilité de 100%..

Un mot de Verywell

Une entorse à la cheville ou une blessure peut limiter votre capacité à marcher normalement et à participer à vos activités quotidiennes ou récréatives. Si vous vous blessez à la cheville, consultez votre médecin et votre physiothérapeute, puis commencez des exercices de ROM de la cheville pour vous aider à reprendre votre activité normale rapidement et en toute sécurité..