4 exercices de glissement des tendons pour le soulagement du canal carpien

Les exercices de vol à voile sont souvent un outil utile pour gérer les symptômes du syndrome du canal carpien. Le but des exercices est d’améliorer la façon dont vos tendons se déplacent dans le canal carpien du poignet et de soulager la douleur qui peut limiter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes normales telles que taper ou saisir. Des tendons qui glissent et glissent doucement dans le canal carpien aident votre poignet et vos doigts à fonctionner normalement.
Essayez les exercices de glissement des tendons suivants pour réduire la douleur et les picotements associés au syndrome du canal carpien. Vous pouvez également utiliser les exercices pour aider à prévenir les futurs problèmes de syndrome du canal carpien et favoriser une mobilité optimale..
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer que vous devriez effectuer ces exercices. Consultez également votre médecin si vos symptômes sont graves ou présents depuis plus de quatre semaines..
Commencez par ouvrir la main, comme si vous demandiez à quelqu'un d'arrêter. Après chaque position suivante, revenez à cette position des mains ouvertes pendant deux à trois secondes..
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Doigts vers le bas

Pliez lentement vos doigts jusqu'à ce que chaque jointure soit pliée et que le bout de vos doigts touche les coussinets situés à la base de vos doigts. Vous ne devriez pas ressentir de douleur, même si vous ressentez peut-être une tension dans les doigts ou le poignet. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes puis revenez à la position de départ à mains ouvertes.
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Position du poing

A partir de la position de départ, ouvrez lentement le poing et pressez doucement. Cela devrait être sans douleur. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de la main ouverte.
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Position "L"

Pliez lentement vos doigts vers l'avant, mais assurez-vous de garder les doigts bien droits. Seule l'articulation où vos doigts rencontrent votre main doit se plier. Votre main devrait maintenant être en forme de "L." Maintenez cette position pendant deux à trois secondes puis revenez à la position de départ.
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Doigts à la position de la paume

Pliez vos doigts uniquement sur les premières et moyennes articulations. Le bout de vos doigts doit reposer doucement sur votre paume. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ à main ouverte.
Répétez cette série de glissements tendineux cinq fois, trois fois par jour, pour soulager les symptômes et prévenir d’autres problèmes liés au syndrome du canal carpien. En gardant vos tendons bien en place, vous pouvez être sûr de garder votre main et vos poignets en mouvement le mieux possible..
Des exercices de thérapie peuvent améliorer vos symptômes du tunnel carpien