4 exercices pour maintenir les genoux en bonne santé

Si vous avez une douleur au genou, vous pouvez alors tirer profit d’apprentissage des exercices de physiothérapie pour vos genoux. Les exercices peuvent aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la force autour des genoux et des hanches et peuvent réduire ou éliminer les douleurs au genou..
Le genou est composé du tibia (tibia), du fémur (cuisse) et de la rotule (rotule). Ces trois os sont soutenus par de nombreux muscles, tendons et ligaments. À l'intérieur du genou se trouvent deux amortisseurs, chacun appelé ménisque..
Votre genou est une articulation majeure du corps qui est responsable de la marche, de la montée des escaliers et de la montée en position assise. La douleur au genou peut limiter une ou plusieurs de ces activités. En gardant l'articulation du genou mobile et forte, les problèmes de douleur au genou peuvent être évités et votre mobilité peut être maintenue.
Les exercices sont votre principal outil pour maintenir une bonne force et la mobilité de vos genoux. Quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison peuvent vous aider à garder vos genoux en mouvement. Après une blessure ou une opération du genou, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices similaires à ceux-ci pour vous aider à reprendre une activité et des fonctions normales.
N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin, votre thérapeute physique ou votre fournisseur de soins de santé si vous ne savez pas si ces exercices sont sécuritaires pour vous et arrêtez tout exercice qui provoque une douleur accrue au genou..
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Quad Sets

Un moyen simple de faire travailler vos muscles quadriceps et de soutenir votre articulation du genou consiste à faire de l'exercice quad..
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, le genou droit. Resserrez le muscle sur le dessus de la cuisse en appuyant le dos du genou contre le sol. Une petite serviette peut être enroulée et placée sous le genou pour plus de confort et pour vous permettre de vous enfoncer dans le genou. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Effectuer 10 répétitions.
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Glissière de talon

Pour garder vos genoux pliés et redressés tout le chemin, vous pouvez effectuer l’exercice de glissement du talon. La glissière du talon aide à déplacer votre genou de tout droit à tout plié.
Allongé sur le dos, glissez simplement votre talon sur le sol pour que votre genou se plie. Laissez votre genou plier le plus possible, maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions.
Cet exercice est idéal si vous avez une ROM limitée à cause de l'arthrose du genou..
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Short Arc Quad Exercices pour des genoux en bonne santé

L’exercice de quad d’arc court est un excellent moyen d’améliorer en toute sécurité la force du quadriceps. L'exercice est couramment prescrit lors de la chirurgie du genou. Voici comment vous le faites:

• Allongez-vous sur le dos
• Placez un petit traversin sous votre genou. Une canette de café, un rouleau d'essuie-tout ou une serviette roulée feront l'affaire.
• Serrez votre quad muscle tout en redressant votre genou. Votre talon doit se lever tandis que votre genou repose sur la traverse..
• Redressez complètement votre genou et contractez votre quad muscle une fois qu'il est complètement redressé.
• Maintenez la position finale pendant 3 secondes, puis relâchez-vous lentement.
• Répétez pour 10 répétitions. 

Assurez-vous de bouger lentement et régulièrement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur au genou.. 
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Jambes droites soulève

Une excellente façon de travailler les muscles du genou et de la hanche ensemble est de faire l'exercice de levée de la jambe droite. Ces exercices peuvent être effectués pour prévenir les problèmes de genou ou dans le cadre d'un programme de rééducation après une blessure au genou ou une intervention chirurgicale..
Voici comment vous le faites: Tout en étant couché sur le dos, pliez un genou et redressez l'autre. Serrer les muscles sur le dessus de la cuisse du genou droit. Tout en gardant le genou tendu, soulevez votre jambe d'environ 12 pouces. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement. Effectuer 10 à 15 répétitions.
Vous pouvez rendre l'exercice de levée de la jambe droite plus difficile en ajoutant un brassard à la cuisse ou à la cheville. Vous pouvez également effectuer la levée de la jambe tendue en position couchée sur le côté pour travailler les fessiers ou sur le ventre pour renforcer les muscles du dos, des fesses et des ischio-jambiers..
Rappelez-vous que des genoux sains signifient pouvoir déplacer votre articulation du genou librement et sans douleur. En travaillant pour garder vos genoux en mouvement et en gardant vos muscles forts, vous pourrez peut-être maximiser la mobilité de vos genoux et éviter les blessures..