4 exercices pour corriger la chute du pied et la faiblesse du tibial antérieur

En cas de chute ou de faiblesse du pied dans le muscle tibial antérieur de la jambe, une thérapie physique pourrait vous aider à corriger votre démarche en steppage haut et à retrouver un mouvement normal et la force de votre jambe. Votre kinésithérapeute travaillera avec vous pour vous aider à utiliser votre jambe normalement.
Il existe de nombreux traitements de physiothérapie pour la chute du pied, y compris l'étirement, la stimulation électrique neuromusculaire (NMES), des bandes élastiques pour élever votre pied, ou un appareil de contention utilisant un orthèse de pied de cheville..
L’exercice est l’un des outils les plus importants à utiliser pour corriger un pied tombant d’une faiblesse antérieure du tibial. Les exercices pour la chute du pied incluent des mouvements spécifiques pour aider à améliorer la force et la contribution neuromusculaire du muscle du tibial antérieur. L'étirement des muscles de votre mollet est également important en cas de chute du pied.
La chute du pied peut être causée par différents facteurs. Il est donc important que vous consultiez immédiatement votre médecin si vous présentez une faiblesse de votre tibial antérieur. Votre médecin peut effectuer des tests spéciaux pour déterminer la cause de la chute de votre pied et vous mettre sur le bon chemin de traitement..
Votre kinésithérapeute peut vous aider à effectuer les exercices correctement et ce programme pas à pas peut vous donner des idées sur la façon de commencer..
1

Exercices de largage de pied de bande élastique

Pour commencer à renforcer votre muscle antérieur tibial afin de corriger votre chute de pied, procurez-vous une bande de résistance élastique. Vous pouvez en obtenir un auprès de votre physiothérapeute ou en acheter un dans votre magasin d'articles de sport local..
Sécurisez votre groupe sur un objet stable, comme le pied d’une table ou d’un canapé. Ensuite, attachez une boucle dans votre bande et attachez-la autour de votre pied, près de vos orteils. Il peut être utile de poser votre jambe sur un petit oreiller pour que le talon de votre pied ne frotte pas sur le sol..
Ensuite, tirez vos orteils et vos pieds tout en gardant le genou droit. Seule votre cheville doit bouger lorsque vous fléchissez le pied. Relevez votre pied aussi loin que possible, maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis relâchez-vous doucement pour revenir à la position de départ..
Effectuez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions ou jusqu'à ce que votre muscle tibial antérieur se fatigue et vous ne puissiez plus fléchir votre cheville. Ensuite, passez à l'exercice suivant.
2

Tibial antérieur renforçant avec un poids de manchette

Vous pouvez utiliser un poids de brassard pour renforcer le muscle du tibial antérieur afin de traiter votre chute de pied. Commencez par vous asseoir sur une chaise et en enveloppant le poids de votre brassard autour de vos orteils. Assurez-vous qu'il est sécurisé.
Commencez l'exercice en vous assoyant avec le poids du brassard sur le pied, puis en fléchissant la cheville de sorte que le pied et les orteils se déplacent vers le genou. Lorsque votre pied est fléchi au maximum, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos orteils vers la position de départ. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
3

Exercice isométrique pour chute de pied

L'exercice isométrique est un type de mouvement par lequel votre muscle se contracte, mais aucun mouvement ne se produit autour de votre articulation. C'est simple à faire et cela peut aider à renforcer le muscle de votre tibial antérieur dans des amplitudes de mouvement spécifiques de la cheville..
Pour renforcer isométrique le tibial antérieur, suivez ces instructions simples:

1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous.
2. Croisez une jambe sur l’autre avec la jambe affectée en bas.
3. Placez votre pied sur la cheville que vous souhaitez exercer.
4. Appuyez sur le dessus de votre pied faible dans la plante de votre autre pied. Rappelez-vous qu’aucun mouvement ne devrait se produire au niveau de la cheville.
5. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.

Effectuer environ 10 à 15 répétitions de l'exercice, deux ou trois fois par jour.
N'oubliez pas que l'exercice isométrique peut renforcer vos muscles, mais que la force ne se manifeste que dans la ROM spécifique dans laquelle vous vous exercez. Cela signifie que vous devez modifier la position de votre cheville lorsque vous effectuez l'exercice..
4

Exercice Bonus: Étirement du mollet

Lorsque votre muscle antérieur est faible, vous ne pourrez plus fléchir votre pied. Cela peut garder votre cheville dans une position où votre mollet est raccourci. Un mollet raccourci signifie un muscle contracté. Il peut donc être nécessaire de vous étirer pour corriger correctement la chute de votre pied..
Une méthode simple pour étirer votre mollet consiste à étirer la serviette. Enroulez une serviette autour de la plante du pied, gardez le genou droit et tirez sur les extrémités de la serviette pour que votre pied se plie et étire votre mollet.
Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Effectuer trois à cinq étirements plusieurs fois par jour.

Un mot de Verywell

Avoir un pied tombant de la faiblesse antérieure du tibial peut être une chose effrayante. Cela peut vous empêcher de marcher normalement et limiter votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes. Commencer à faire des exercices de renforcement immédiatement est important pour que les choses bougent normalement.
En cas de chute du pied due à la faiblesse de votre muscle tibial antérieur, consultez immédiatement votre médecin pour obtenir un diagnostic précis de la cause de votre affection. Des exercices pour renforcer les muscles autour de la cheville peuvent s'avérer nécessaires pour vous aider à retrouver une force normale et à retrouver une fonction et une mobilité optimales.