4 techniques efficaces pour la relaxation
Un plan de gestion du stress bien équilibré comprend des techniques de relaxation et des habitudes de gestion du stress à long terme qui peuvent aider à réduire le stress et à augmenter la résistance au stress. Voici trois techniques qui peuvent vous aider efficacement à ramener votre corps d'un état stressé à un état détendu. Mieux encore, avec la pratique, ces techniques puissantes de réduction du stress peuvent également conduire à la résistance au stress! Essayez au moins un de ces anti-stress aujourd'hui et voyez à quelle vitesse vous pouvez atteindre un état de relaxation.
1Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont l’une des techniques de relaxation les plus simples et les plus efficaces qui soient. PhotoAlto / Collections Sigrid Olsson / Agence PhotoAlto / Getty Images La respiration soulagée par le stress est un moyen rapide de détendre le corps, ce qui peut vous aider à sortir d'un lieu stressant et vous laisser également avec un esprit plus détendu. Apprendre à respirer correctement peut ne pas sembler nécessaire - après tout, nous respirons tous tout le temps, à droite?
Bien que nous sachions tous comment respirer, nous respirons différemment lorsque nous vivons du stress et que le corps réagit au stress. Ce type de respiration peut nous préparer à une confrontation physique, mais peut être moins sain pour nous à long terme, surtout si cela devient notre façon habituelle de respirer. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons manifester une respiration superficielle, une respiration resserrée à la poitrine, plutôt que le diaphragme, ne pas remplir complètement nos poumons d’air et ne pas nous rendre compte à quel point nous sommes tendus tant que nous n’assainissons pas le corps par la respiration..
L'apprentissage des exercices de respiration suivants peut vous aider à inverser rapidement la réponse au stress du corps, à tout moment et n'importe où, rapidement et efficacement. Une fois que vous êtes plus détendu, vous pouvez prendre des décisions dans un endroit plus calme et plus centré et vous sentir mieux dans votre vie. Avec la pratique, vous pouvez atteindre cet endroit plus rapidement et automatiquement.
2Techniques de méditation pour se détendre
La méditation est une voie très efficace pour se détendre. Plus vous pratiquez, mieux ça marche. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images La méditation peut détendre le corps et l'esprit en un laps de temps relativement court. En plus d'apaiser la physiologie du corps et d'aider l'esprit à démêler son emprise sur les pensées induisant le stress quelques minutes après le début de la pratique, la méditation apporte des avantages à long terme pour ceux qui pratiquent régulièrement.
En ce qui concerne la méditation, les séances courtes peuvent bien fonctionner et il existe une variété de techniques de méditation parmi lesquelles choisir. Cependant, pour les gains les plus importants, il est important de pratiquer régulièrement. Cinq ou dix minutes par jour sont plus efficaces qu'une heure une fois par semaine. Par conséquent, trouver un style de méditation qui vous convient et le rester peut être votre meilleur choix pour détendre votre corps et votre esprit..
3Techniques de yoga pour se détendre
Le yoga, pratiqué à la maison, dans une classe ou dans la nature, est un moyen extrêmement efficace de se détendre et de rester en bonne santé. Izabela Habur / Vetta / Getty Images Le yoga est populaire pour de nombreuses raisons, et ses qualités de rituel de détente en sont les principales. Le yoga combine la méditation, les exercices de respiration, les exercices physiques, les étirements, la relaxation efficace du corps et de l'esprit, à l'instar de la méditation. En raison des nombreuses techniques de réduction du stress impliquées dans le yoga, il est devenu l'une des stratégies de réduction du stress les plus utilisées aujourd'hui, car il apporte de nombreux avantages et attaque le stress sur plusieurs fronts..
Commencer avec le yoga ne doit pas être difficile. Il existe de nombreux cours dans la plupart des communautés, avec des livres et des DVD à la disposition de ceux qui préfèrent faire du yoga à la maison. Plus qu'une mode passagère, le yoga est une habitude de détente à la mode.
4Apprendre encore plus!
Images de héros / Images de héros / Getty Images La gestion du stress fonctionne mieux si elle comprend une combinaison d’atténuateurs de stress à court terme, d’habitudes favorisant la résilience à long terme et d’autres éléments tels que le changement d’attitude, les compétences relationnelles et la connaissance des bases du stress..
