4 activités cardio amusantes pour une santé cardiaque optimale

La maladie cardiaque est réelle. Et vraisemblablement, vous êtes au courant de cette réalité. Vous avez peut-être entendu parler de statistiques, comme par exemple que la maladie cardiaque est la principale cause de mortalité chez les femmes, faisant environ la mort d'environ une femme par minute, ou qu'environ 790 000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année, faisant environ 114 000 morts , ou peut-être que votre vie a été affectée personnellement par une maladie cardiaque d'une manière ou d'une autre.
Malgré la prise de conscience accrue de ce problème, un communiqué de presse publié en janvier 2017 par l'American Heart Association indique que la situation ne fait qu'empirer, le nombre de diagnostics d'insuffisance cardiaque devant augmenter de 46% d'ici 2030. Selon le rapport, une partie du Cette augmentation peut être attribuée à un meilleur dépistage et aux avancées médicales, mais il est impossible d'ignorer l'impact de l'obésité et du diabète sur les facteurs de risque cardiovasculaires et la maladie..
Bien que les maladies cardiaques soient certainement une affaire compliquée nécessitant une approche à plusieurs volets en matière de prévention et de traitement, l’American Heart Association fournit aux Américains des recommandations en matière d’exercices - l’exercice régulier ayant fait ses preuves dans la prévention des maladies cardiaques. Pourtant, selon le communiqué de presse publié par l'AHA en janvier 2017, seuls 22% des Américains adultes en 2015 respectaient la recommandation suggérant d'accumuler au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine..
Que se passe-t-il?
Si une maladie cardiaque tue des gens (ce qui est le cas) et s'il existe des moyens relativement faciles de prévenir cette maladie (pourquoi il en existe), pourquoi n'y a-t-il pas plus de gens qui suivent??
Bien sûr, il y a beaucoup de réponses à cette question, toutes ne peuvent pas être abordées ici, mais si vous avez sauté le cardio-training parce que passer du temps sur le tapis de course est ennuyeux. alors vos excuses cessent maintenant. Prenez soin de votre billet en vous engageant dans des activités cardio amusantes, comme ces quatre expériences de sueur indicibles.
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Casser une sueur avec Pon de FLO

Il est indéniable que les cours de danse aérobique comme la Zumba peuvent vous donner envie de foncer, et si vous recherchez une nouvelle tournure pour votre cours de cardio préféré, pensez à essayer Pon de FLO. Tout comme Zumba, ce cours de danse utilise une structure non verbale et une structure d'entraînement par intervalles de haute intensité pour aider les participants à travailler à la sueur. Ce qui est différent, c'est que Pon de FLO propose des sons de musique et de danse de style Reggae caribéen qui vous donnent l'impression d'être dans un club des îles..
Actuellement, les cours ne sont proposés qu'à New York, mais les lieux se développent.
Pas à New York? Lancez votre playlist préférée et dansez chez vous pendant une heure. La chorégraphie amusante de Pon de FLO manquera à l'expérience, mais elle augmentera votre rythme cardiaque tout en vous permettant d'accumuler les minutes d'activité physique indispensables.
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Soyez pompé avec LIFTONIC

Vous ne pensez peut-être pas à l'entraînement en force comme une activité cardio typique, mais tout est dans l'accouchement. LIFTONIC, un studio de remise en forme pour les groupes de poids uniquement qui a ouvert ses portes à Manhattan en décembre 2016, associe l'entraînement en force traditionnel à une programmation de type circuit et à un environnement de studio, qui vous garantira de garder votre cœur et vos muscles pompent.
Radan Sturm, expert australien en matière de fitness, et le cerveau derrière la routine, soulignent que, même si LIFTONIC est une classe d’haltères, cela ne veut pas dire pour autant que ce n’est pas bon pour le cardio: "C’est une classe de 50 minutes non-stop et nous faisons des séries de répétition moyennes avec très peu de repos, voire aucun, entre les exercices, de sorte que votre fréquence cardiaque reste généralement élevée entre 120 et 170 battements par minute. Et grâce à la programmation de la classe, votre fréquence cardiaque augmentera et diminuera comme il le ferait pendant les intervalles cardio traditionnels ".
Radan fait un argument particulièrement positif lorsqu'il dit: «N'oubliez pas que les poids pondérés correctement peuvent également être cardio, mais la plupart des formes de cardio ne peuvent jamais vous donner un entraînement de musculation." En d'autres termes, avec un entraînement comme LIFTONIC, vous frappez deux oiseaux avec une pierre. Qui n'aime pas ça?
Pas à New York? Ajoutez une liste de lecture malade et essayez une routine d’entraînement en circuit basée sur le poids, comme celle-ci. Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères et une minuterie.
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Détruisez-vous puis détendez-vous à Box + Flow

Une autre expérience de remise en forme à New York est Box + Flow, le mélange ultime de boxe et de yoga pour le bien-être du cœur. Chaque séance d'entraînement de 55 minutes comprend un échauffement de cinq minutes, 35 minutes d'ombre, de gros sacs à dos et des intervalles de vitesse, suivis d'un cycle de yoga de 15 minutes pour vous permettre de vous détendre et de vous étirer tout en vous concentrant sur la respiration profonde..
La beauté de ce combo réside dans le fait qu’il profite au cœur de deux manières. Tout d’abord, vous aimez le défi cardiovasculaire d’un entraînement sérieux en boxe, puis vous profitez des bienfaits du yoga qui soulagent le stress. Tout comme LIFTONIC frappe d'une pierre deux coups, Box + Flow aussi.
Pas à New York? Ne pas transpirer! Vous pouvez essayer cet entraînement de boxe à la maison et le terminer avec cette série de flux de yoga et de méditation simples.
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Donnez du tonus à votre cœur avec SKATEROBICS

Le monde serait Probablement être un meilleur endroit si tout le monde passait une partie de la journée à faire du roller. Vraiment, il devrait Probablement être obligatoire. Le patinage est non seulement une excellente forme d’exercice (et relativement peu coûteuse), mais c’est tout simplement amusant..
Tanya Dean, entraîneuse personnelle et fondatrice de SKATEROBICS, est une capitaine à la retraite du département des services correctionnels de la ville de New York. En d'autres termes, si quelqu'un sait à propos de la nécessité de faire de l'exercice pour se détendre après une dure journée de travail, c'est elle! Et l’ensemble du programme SKATEROBICS est de combiner fitness et plaisir..
Même si vous n'êtes pas un patineur expérimenté, ce n'est pas grave. Les élèves apprennent les bases du patinage avant de progresser vers des compétences plus stimulantes. Et même à faible intensité, vous continuerez à profiter d’un entraînement stimulant avec une dépense calorique estimée à 750 calories par classe. Comme le dit Dean, "Même à des vitesses modérées, le roller peut fournir un entraînement aérobique qui améliore la santé cardiovasculaire."
Pas à New York? Dirigez-vous vers votre patinoire à roulettes locale et louez une paire de patins pour quelques heures. C'est un excellent moyen de rester actif avec toute la famille.