Top 5 des fruits pour perdre du poids

Ce n'est pas un secret pour personne que les fruits font partie intégrante d'une alimentation saine. En cas de collation, rendez-vous dans votre corbeille de fruits. Tout ce qui s'y trouve est susceptible d'être meilleur pour vous que le contenu de votre garde-manger.

Mais tous les fruits sont-ils créés égaux? Voici un aperçu des meilleurs fruits si vous essayez de perdre du poids.

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Pommes

Les pommes sont un favori commun. Ils sont le snack ultime: copieux, juteux, croquant et portable. Des études ont même montré que manger trois pommes par jour peut aider à perdre du poids - ce qui n’est pas surprenant, vu qu’elles sont riches en fibres, un nutriment connu pour stimuler la sensation de plénitude et calmer la sensation de faim..

Il existe de nombreuses façons de prendre votre dose quotidienne de pomme: déposez-la sur un Fuji entier (ajoutez des morceaux à votre grignotine), ajoutez des morceaux à votre gruau, jetez des tranches dans une salade, faites-en cuire avec votre poulet dessert faible en calories. 

1 grosse pomme: 130 calories, 5 g de fibres

2

Pastèque

La pastèque est un double coup dur: elle contient peu de calories et contient beaucoup d’eau. Cela signifie que vous pouvez manger deux tasses de melon d'eau pour moins de 100 calories et que votre estomac se sentiracomme si vous aviez mangé plus parce que le fruit contient plus de 90% d’eau. Rester hydraté vous aide à vous sentir rassasié.

Si vous souhaitez réduire votre apport calorique quotidien, il est judicieux d’intégrer la pastèque à votre alimentation. Consommez-le chaque fois que vous ressentez le besoin de grignoter. De cette façon, vous éviterez les aliments riches en calories et satisferez votre palais..

2 tasses de melon d'eau en dés: 90 calories, 1 g de fibres

3

Framboises

Les framboises sont petites mais puissantes! Ces bébés ont peu de calories et sont encore moins riches en fibres insolubles (non digestibles).

Lorsque vous mangez une tasse de framboises de 52 calories, vous ne digérez qu'environ 32 calories. Ajoutez à cela le fait que les framboises ont la plus haute teneur en fibres de tous les fruits (1 tasse = 7 g de fibres), et nous avons un gagnant en perte de poids.

1 tasse de framboises: 52 calories, 7 g de fibres

4

Pamplemousse

Le pamplemousse vous en donne beaucoup pour votre argent en calories. La moitié d'un pamplemousse moyen ne contient que 60 calories et, comme la pastèque, il contient plus de 90% d'eau.

De plus, des études ont montré qu'un composé appelé naringine dans le pamplemousse pourrait abaisser le taux de sucre dans le sang et finalement entraîner une perte de poids. Alors, mangez du pamplemousse à chaque occasion - faites-le pénétrer dans votre eau, ajoutez des quartiers dans votre salade ou utilisez-le comme du citron pour aromatiser vos aliments..

Consommer des pamplemousses avec certains médicaments pourrait avoir des effets néfastes sur la santé. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter du pamplemousse à votre régime alimentaire..

1/2 d'un pamplemousse moyen: 60 calories, 2 g de fibres

5

Des oranges

Si le pamplemousse n'est pas votre choix d'agrumes, vous avez de la chance. Les oranges sont un fruit de perte de poids incroyable aussi. Riche en fibres et en eau, ils vous aideront à vous sentir rassasié.

Une autre grande chose à propos des oranges? Il y a presque toujours une variété en saison et les moyens d'ajouter des fruits à votre alimentation ne manquent pas. Mangez une orange entière comme collation ou utilisez des segments de mandarine dans les salades. 

1 orange moyenne: 80 calories, 3 g de fibres