Repas sains avec 5 ingrédients ou moins
Parfait de farine d'avoine
C'est un excellent petit déjeuner à emporter sans la longue attente au café.
Dans un bol moyen, mélanger 1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne, 1/2 tasse de lait de vanille amande non sucré, 1 sachet d'édulcorant sans calories et 1/4 c. cannelle. Bien mélanger, couvrir et réfrigérer au moins 8 heures, jusqu'à ce que l'avoine soit ramollie et ait absorbé la majeure partie du liquide..
Mélanger les flocons d'avoine. Dans un grand verre, couchez la moitié de la farine d'avoine, la moitié d'un 5,3 oz. contenant du yogourt grec vanillé sans gras et 1/3 tasse de fraises tranchées. Répéter l'opération avec le reste de la farine d'avoine et du yogourt, puis 1/3 tasse de fraises tranchées. (322 calories, 4,5 g de matières grasses)
2Roulés au poulet barbecue au fromage
J'aime garnir la poitrine de poulet avec des ingrédients savoureux et l'enrouler avant la cuisson. Cela semble chic, mais c'est trop facile.
Préchauffez le four à 350 degrés. Hacher grossièrement 3/4 tasse de salade de chou brocoli en sac. Micro-ondes pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Mélanger avec 2 quartiers de fromage suisse crémeux léger La vache qui rit.
Pound deux 5 oz. côtelettes de poitrine de poulet désossées et crues, désossées, jusqu'à 1/2 po d'épaisseur. Assaisonner avec 1/8 c. poudre d'oignon, 1/8 c. sel et 2 traits de poivre noir. Répartir uniformément la salade de fromage entre les côtelettes. Rouler chacun sur le mélange de salade de chou, et fixer avec des cure-dents. Cuire dans un plat recouvert de papier d'aluminium vaporisé d'un spray antiadhésif pendant 20 minutes.
Enlevez le papier d'aluminium et versez 1 cuillère à soupe. Sauce BBQ (45 calories ou moins par portion de 2 c. À soupe) sur chaque morceau. Cuire jusqu'à cuisson complète, environ 15 minutes. (1/2 recette = 223 calories, 3,5 g de matières grasses)
Conseil: Servir avec une salade de brocoli cuite à la vapeur additionnée de sauce BBQ.
3Duo de Dunkin 'au fromage grillé
Le fameux couple "soupe aux tomates et fromage grillé" fait peau neuve.
Recouvrez une tranche de pain allégé d'une tranche de fromage américain réduit en gras et saupoudrez de fromage Mini Babybel Léger haché. Recouvrez d'une autre tranche de pain et étalez la tranche supérieure avec 1 c. beurre léger fouetté ou tartinade légère au beurre.
Amener une poêle vaporisée de spray antiadhésif à feu moyen-vif. Placer le sandwich dans la poêle, côté beurré. Étaler le dessus avec 1 autre cuillère à café. beurre. Cuire jusqu'à ce que le pain soit légèrement doré et le fromage fondu, environ 2 minutes de chaque côté, en retournant doucement.
Micro-ondes 1/2 tasse de soupe de tomates crémeuse à teneur réduite en sodium (4 g de graisse ou moins par tasse) pendant 1 minute ou jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Couper le sandwich en 4 bâtonnets et servir avec la soupe pour la trempette! (282 calories, 11,5 g de matières grasses)
4Marinara aux crevettes et à la salade
J'espère que vous avez faim car cette recette donne une énorme portion.
Amener une poêle vaporisée de spray antiadhésif à feu moyen-vif. Ajouter 4 tasses de chou brocoli et 1/2 tasse d'eau. Couvrir et cuire 10 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Découvrir et, si nécessaire, cuire et mélanger jusqu'à ce que l'eau se soit évaporée, environ 2-3 minutes. Ajoutez 1/2 tasse de sauce marinara faible en gras et 4 oz. crevettes prêtes à consommer. Cuire et remuer jusqu'à ce qu'il soit chaud et bien mélangé, environ 2 minutes. Assaisonner au goût avec de la poudre d'ail, de la poudre d'oignon et des flocons de piment rouge. (289 calories, 3g de graisse)
5Pain plat aux pommes et au fromage
Ce pain plat chargé décadent effacera la faim en quelques secondes à plat.
Préchauffer le four à 375 degrés. Étalez un pain plat riche en fibres (ou une tortilla de moyenne taille) contenant au maximum 110 calories sur une plaque à pâtisserie vaporisée d'un spray antiadhésif. Tartiner de 2 tranches de fromage suisse crémeux léger La vache qui rit. Garnissez avec 3/4 tasse de pomme Fuji tranchée finement et saupoudrez avec 1/4 tasse de fromage mozzarella partiellement écrémé, râpé. Cuire au four jusqu'à ce que le fromage ait fondu et que le pain plat ait légèrement bruni 10-12 minutes.
Pendant ce temps, ajoutez 3 c. vinaigre balsamique dans une petite casserole antiadhésive et porter à ébullition à feu moyen-élevé. Réduire à feu doux. En remuant fréquemment, cuire jusqu'à épaississement et réduire à environ 1 cuillère à soupe, environ 2 minutes. Arroser de pain plat, trancher et déguster. (336 calories, 10 g de matières grasses)
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