Idées de repas santé

Avez-vous besoin d’idées-repas favorables au régime pour le travail ou la maison? Parfois, ce repas en milieu d’après-midi peut vous faire sentir gras et somnolent. Mais ça ne doit pas forcément être comme ça. Si vous prenez quelques minutes pour apprendre à préparer un déjeuner sain, vous vous préparerez à vous sentir plus fort et plus énergique tout au long de l'après-midi..

Comment préparer un repas sain

Un déjeuner sain saura satisfaire votre faim au moment des repas. Mais cela devrait également vous garder rassasié par la crise de fin d’après-midi, lorsque nous sommes souvent tentés de grignoter. Alors, comment préparez-vous un repas qui gardera vos envies sous contrôle? Il y a trois composants essentiels à inclure:

Protéine maigre. Si vous construisez votre déjeuner autour d'une source saine de protéines, vous contribuerez à maintenir votre régime alimentaire sur les rails de deux manières différentes. Premièrement, les protéines prennent plus de temps à manger et plus longtemps à être digérées par votre corps. Ainsi, un repas riche en protéines durera plus longtemps lorsque vous le mangerez, et vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, les protéines aident à construire et à maintenir une masse musculaire stimulante pour le métabolisme. Vous transformez votre corps en une machine à brûler des calories plus efficace lorsque vous mangez des protéines.
Fibre anti-faim. Les aliments riches en fibres sont une excellente source d’énergie favorable à l’alimentation. Manger des fibres revient à manger des protéines en ce sens que votre corps a besoin de plus de temps pour digérer. La fibre vous aide donc à vous sentir rassasié plus longtemps. Si vous choisissez un pain pauvre en calories et riche en fibres pour votre sandwich ou que vous remplissez votre bol à salade avec des aliments riches en fibres, préparez-vous à choisir des collations plus saines plus tard dans la journée. Vous serez moins susceptible de vous livrer à la malbouffe riche en sucre si vous ne vous sentez pas compromis par la faim.

Bonne hydratation. Je sais que c'est difficile, mais évitez les sodas contenant de la caféine et du sucre au déjeuner. Bien sûr, ils ne sont pas bons pour votre corps à toute heure de la journée, mais ils peuvent être particulièrement problématiques vers midi. Pourquoi? Parce que même s'ils peuvent vous donner un regain d'énergie rapide à court terme, ils peuvent vous laisser déshydraté et épuisé plus tard dans la journée. Buvez de l'eau ordinaire ou aromatisée à la place.

Meilleurs conseils pour un repas sain

Suivez quelques règles simples pour préparer un déjeuner qui maintiendra votre alimentation sur la bonne voie..

Faites votre déjeuner à la maison. Les personnes à la diète intelligente préparent leur repas à la maison et les apportent au travail. En fait, selon l'expert en alimentation Brian Wansink, il est fort probable que vous prépariez un déjeuner santé si vous le préparez juste après le dîner pour ne pas avoir faim lorsque vous faites des choix alimentaires pour le repas de l'après-midi suivant..
Ne déjeunez pas à votre bureau. Quel est le pire endroit où vous pouvez manger votre déjeuner? À votre bureau. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles et plusieurs autres bonnes options pour des endroits sains pour manger.
Planifiez à l'avance si vous mangez au restaurant. Manger dans un restaurant ne déraillera pas complètement votre régime, mais vous devriez savoir ce que vous allez manger avant d'entrer dans le restaurant - surtout si vous mangez avec d'autres. De cette façon, vous ne ferez pas une décision hâtive et distraite qui gâchera votre alimentation pour la journée..
Paire protéines et légumes. Pour obtenir des bénéfices pour la construction musculaire et une sensation confortable de plénitude tout au long de la journée, combinez une portion unique de protéines maigres avec des légumes pour faire un déjeuner simple et satisfaisant. Un bol de soupe ou de salade fera l'affaire ou emporterez une collation protéinée prête à manger avec un fruit frais. Vous pouvez également préparer un smoothie adapté à votre régime ou manger un snack protéiné si vous êtes pressé..

Recettes pour un repas sain

Si vous avez le temps de cuisiner, voici quelques bonnes recettes de repas santé que vous adorerez.

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N'oubliez pas que cela vaut la peine de préparer toute recette de déjeuner santé et de suivre des conseils simples et sains pour le déjeuner. Avec un peu de planification et d’organisation avancée, vous pouvez créer un repas qui vous préparera à un après-midi productif et dynamique..