Des aliments à manger si vous avez toujours faim
Il est difficile de maintenir un poids santé lorsque vous avez toujours faim! Poursuivez votre lecture pour découvrir cinq aliments qui vous rassasieront sans vous alourdir.
Thon en poche et autres protéines maigres
Les protéines maigres sont la clé de la lutte contre la faim. J'essaie d'inclure des protéines dans chaque repas et collation. Il satisfait ma faim et m'empêche de manger sans réfléchir, et la recherche me soutient.
Des études ont montré que les protéines rendent les gens plus rassasiés que d’autres nutriments. Une de mes sources préférées de protéines est le thon en pochette: StarKist fabrique des sachets prêts à consommer qui sont pré-assaisonnés et parfaitement dosés. Je suis également fan de poitrines de poulet sans peau et sans os, de dinde hachée maigre et de bœuf haché extra-maigre. Un bon moyen d'intégrer des protéines maigres à chaque repas est de préparer un bouquet de poulet ou de dinde au début de la semaine et de l'intégrer à différents repas chaque jour. Et j'ai toujours une réserve considérable de ces poches de thon à portée de main!
Courge Spaghetti et Autres Légumes Supersizing
Ce n'est pas un secret pour personne que de grandes portions vont vous combler. Mais de grandes portions des mauvais aliments vont ajouter des calories importantes à votre journée. C'est pourquoi j'aime compléter mes repas avec des légumes à faible teneur en calories et à volume élevé, comme la courge spaghetti.
Supersizing vos repas et collations vous aidera à se sentir rassasié. N'oubliez pas que les aliments à volume élevé occupent plus de place dans votre estomac! Vous pouvez facilement préparer une courge spaghetti et transformer les courgettes en un super-assouplissant pour les plats de pâtes.
Jerky et autres snacks riches en protéines
Lorsque vous avez faim entre les repas, c'est souvent parce que vous ne consommez pas suffisamment de protéines. Conservez toujours des collations protéinées à proximité de points bonus si elles sont également stables au stockage pour pouvoir les conserver dans votre sac à main, votre voiture et / ou votre tiroir de bureau. Jerky est l’une de mes collations d’urgence: elle est délicieuse, pleine de protéines et disponible dans des tonnes de saveurs… y compris celles à base de dinde et de poulet! Il existe même des variétés végétaliennes. Je suis également fan de yogourt grec sans gras comme collation riche en protéines..
Fruit riche en fibres
Un autre nutriment essentiel qui vous comblera: la fibre! La fibre est rassasiante et elle aide à perdre du poids. Les fruits sont une excellente source naturelle de fibres. J'aime les pommes Fuji, mais les fruits les plus riches en fibres sont les framboises et les mûres. Vous pouvez manger environ 1 1/2 tasse de ces baies pour environ 100 calories, et cette portion contient environ 12 grammes de fibres! Top yaourt grec sans matières grasses avec baies pour un mini-repas riche en protéines et fibre, et dire au revoir à ces affres de la faim.
Avoine à l'ancienne et autres glucides complexes
Bien sûr, certains glucides sont inutilement riches en calories. Mais les aliments contenant des glucides complexes, tels que les grains entiers, les haricots et les légumes verts, brûlent lentement et donnent à votre corps l'énergie dont il a besoin. Il est absolument important de surveiller vos portions lorsque vous mangez des glucides, mais des portions raisonnables sont idéales pour calmer la faim. L’avoine à l’ancienne est l’une de mes sources préférées de grains entiers. Vous pouvez également apprendre à faire de la farine d'avoine pendant votre sommeil!
Bonus: l'eau!
Votre soif est un des facteurs possibles de cette sensation de faim lancinante. Il est facile de confondre soif et faim, alors assurez-vous de rester hydraté toute la journée. Sip régulièrement sur cette bouteille d'eau et vous pouvez constater que vos fringales disparaissent.
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