5 erreurs de régime alimentaire à éviter
C'est la fin d'une journée difficile et vous êtes prêt à vous détendre et à préparer un dîner sain et respectueux de votre régime alimentaire. Mais au lieu de cela, vous tombez dans de mauvaises habitudes et faites d’énormes erreurs de régime. Est-ce que des pannes de repas courantes peuvent vous coûter des centaines de calories? Les bévues du souper sont courantes mais elles sont également faciles à éviter. Consultez cette liste pour garder votre repas du soir (et votre plan de perte de poids) sur la bonne voie..
Erreur de régime n ° 1: Ajouter du gras et des calories à des aliments sains
Quel est l'intérêt de préparer des plats sains, comme des légumes cuits à la vapeur, uniquement pour les charger de graisse et de calories supplémentaires sous forme de beurre ou de fromage? Bien sûr, vous obtenez toujours les mêmes nutriments que les légumes, mais vous ne faites aucune faveur à vos efforts de perte de poids. Votre salade saine devient un cauchemar diététique lorsque vous la recouvrez d'une vinaigrette crémeuse.
Arrêtez d'utiliser de la vinaigrette ordinaire, du fromage, de la margarine et de la mayonnaise et vous économiserez des centaines de calories. Vous pourriez même trouver que vous préférez la saveur des légumes frais ou cuits à la vapeur sans les extras.
Pointe: Si vous ne pouvez tout simplement pas tolérer le goût de légumes ordinaires, utilisez des herbes, des épices, Mme Dash, du beurre à vaporiser, des vinaigrettes peu salées, de la salsa ou du pico de gallo pour donner du goût aux aliments que vous trouvez fades..
Erreur de régime n ° 2: Nettoyer votre assiette
Maman t'a fait devenir membre du Clean Plate Club, non? Eh bien, il est temps de démissionner de votre poste car il n'y a aucune raison de ressentir le besoin de polir cette plaque si votre ventre vous dit qu'il est temps d'arrêter. Portez une attention particulière à vos sentiments plutôt qu'à la quantité de nourriture non consommée.
Il existe un écart important entre manger et se sentir rassasié. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour capter le signal. Alors, quand vous le faites, il est temps d'écouter. Mangez lentement pour savoir quand arrêter. Et ne vous sentez pas mal de laisser de la nourriture dans votre assiette. Il suffit de le ranger et de le conserver pour plus tard.
Pointe: Avant de vous servir une seconde portion de nourriture, buvez un grand verre d'eau. La soif peut facilement être confondue avec la faim. Exercez-vous également à poser votre fourchette entre les piqûres. C'est un moyen intelligent de ralentir le processus alimentaire.
Erreur de régime n ° 3: ne pas manger un apéritif diététique.
Vous pensiez que vous deviez éliminer les débutants pour perdre du poids, n'est-ce pas? Pensez-y de nouveau, car commencer votre repas avec une salade diététique saine ou un bol de soupe à base de bouillon est un excellent moyen de vous aider à manger moins pendant le repas. Ceci est particulièrement utile si vous n'avez pas mangé depuis plus de quatre ou cinq heures. Plus ça fait longtemps depuis votre dernier repas, plus vous aurez tendance à trop manger.
Ne vous contentez pas de la vieille laitue iceberg toute simple dans cette salade. Chargez avec beaucoup de légumes et de légumes à feuilles sombres, qui contiennent plus de fibres pour aider à réduire la faim. (Plus vous mangerez de fibres, plus la salade sera riche et consistante.) Si vous préférez la soupe, vous avez de la chance. De nombreuses variétés de soupes en conserve pèsent moins de 100 calories par portion, et certaines ont même moins.
Pointe: Pressé par le temps? Gardez la soupe emballée dans des contenants prêts à utiliser au micro-ondes pour pouvoir manger en quelques minutes..
Erreur de régime n ° 4: éviter les graisses saines
Avez-vous déjà mangé des spaghettis marinara à faible teneur en gras pour vous retrouver affamé au bout de quelques heures? Manger un repas sans gras, tel que du fromage ou de la viande ou des huiles saines, vous donnera inévitablement une sensation de faim excessive plus tard. Et c'est une recette pour les fringales de fin de soirée. Rappelez-vous que la graisse n'est pas l'ennemi. Mais vous choisissez judicieusement vos graisses et les incorporez dans le cadre d'un régime alimentaire nutritif contrôlé par portion.
Pointe: Alors, quels sont les bons gras à choisir? Les gras monoinsaturés (présents dans les huiles de canola, d'arachide et d'olive) et polyinsaturés (présents dans l'huile de tournesol, de maïs et de soja) ont permis de réduire les niveaux de «mauvais» cholestérol et d'augmenter le «bon» cholestérol.
Erreur de régime n ° 5: manger du poulet tous les soirs.
Le poulet est une excellente source de protéines à faible teneur en gras et très polyvalente. Malgré tout, peu importe le nombre de façons dont vous le corrigez, cela devient ennuyeux après quelques dizaines de dîners d'affilée. Être épuisé de manger la même chose encore et encore peut effectivement vous préparer à une frénésie pour rompre la monotonie. Changez de régime en essayant du thon, du saumon, de la poitrine de dinde ou des légumes riches en protéines. Vous pouvez même choisir un steak sain et sain pour votre régime.
Pointe: Parfois, le poulet n'est pas le meilleur choix. Les cuisses et les cuisses de poulet sont plus caloriques que le poulet à la viande blanche. Et le poulet pané, frit ou en croûte panko contient encore plus de matières grasses et de calories.
N'oubliez pas que nous faisons tous des erreurs de régime à un moment donné du processus de perte de poids. Mais si vous pouvez rester sage et pondéré à l'heure du dîner, vous vous préparez pour un repas satisfaisant et respectueux de votre régime alimentaire..
