17 raisons pour lesquelles votre régime ne fonctionne pas

"Je ne peux pas perdre du poids, peu importe quoi!" Semble familier? Vous faites tout bien et votre régime ne fonctionne pas. Vous ne mangez pas beaucoup, mais vous prenez encore du poids. Est-ce votre faute? Faites-vous quelque chose de mal? Avez-vous choisi le mauvais plan de perte de poids? Êtes-vous simplement censé faire de l'embonpoint? La réponse à toutes ces questions est probablement non.

Quel que soit votre régime, quel que soit l'expert en perte de poids que vous suiviez ou le programme d'entraînement que vous pratiquez, le secret du succès en perte de poids consiste à trouver le bon équilibre énergétique. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais c'est plus compliqué qu'il n'y paraît, car de nombreux facteurs influent à la fois sur votre apport d'énergie (calories consommées) et sur votre production d'énergie (calories brûlées)..

17 raisons pour lesquelles votre régime ne fonctionne pas

De nombreux facteurs affectent votre apport calorique quotidien. N'importe lequel d'entre eux pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids, quoi qu'il arrive. Très probablement, le problème est une combinaison de plusieurs facteurs. Évaluez chacun d’entre eux pour voir où vous pouvez faire des ajustements.

Faim Avoir faim est la raison la plus évidente pour laquelle nous mangeons. Mais curieusement, ce n’est souvent pas le cas. Pourquoi nous mangeons. Si vous mangez trop souvent ou si vous mangez des repas trop gros, vous pourrez peut-être réduire la faim avec différents choix alimentaires. Choisissez des aliments riches en fibres et construisez des repas autour des protéines. Ces stratégies vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
Ennui Manger sans réfléchir arrive quand on s'ennuie et qu'on a besoin de distraction. C'est l'une des raisons les plus courantes que nous mangeons quand nous n'avons pas faim. Alors, quelle est la solution? Trouvez une autre distraction (appelez un ami ou faites une promenade) ou éliminez votre accès à la nourriture quand vous savez que vous allez vous ennuyer.
Pièges à faible teneur en matière grasse Les aliments riches en matières grasses contiennent plus de calories. Mais souvent, ces aliments sont plus satisfaisants que les aliments faibles en gras et riches en sucre. Alors quel est le meilleur choix? Si vous pouvez manger une petite portion et en être satisfait, choisissez l'option plus riche en gras. Mais si vous êtes tenté de trop manger, choisissez l'option plus faible en gras et en calories. Quoi qu'il en soit, modérez vos exercices et utilisez des techniques de contrôle des portions, même si vous pensez qu'un aliment convient à l'alimentation..

Fréquence des repas Manger plus souvent peut vous aider à éviter les crises de boulimie au moment des repas, mais manger plus souvent augmente également vos chances de consommer trop de calories. Si vous mangez 2 ou 3 gros repas pendant la journée et que vous avez souvent faim parce que vous avez faim, essayez 4 ou 5 petits repas à calories contrôlées. Par contre, si vous prenez un repas toutes les trois heures et que vous ne maigrissez pas, vous mangez peut-être trop souvent.
Stress Beaucoup d'entre nous gèrent les émotions avec de la nourriture. La nourriture procure du confort, nous procure souvent un sentiment de maîtrise et est une source de plaisir. Mais ces calories de confort s’additionnent. Si vous soupçonnez qu'une alimentation émotionnelle déraille votre régime alimentaire, envisagez des solutions de rechange saines pour réduire le stress. Suivez des cours de yoga, demandez de l'aide à vos amis et à votre famille ou trouvez un spécialiste en santé du comportement spécialisé dans les problèmes liés à l'alimentation..
Fatigue Que faites-vous lorsque votre corps commence à traîner dans l'après-midi? Je ne sais pas pour vous, mais je me dirige vers la cuisine. Il est naturel de rechercher de l’énergie (c’est-à-dire des calories) lorsque vous avez besoin d’une prise en charge rapide. Le problème est que, lorsque votre niveau d'activité est à la traîne, la pire chose à faire est de consommer plus de calories. Avant de prendre votre collation en fin d’après-midi, demandez-vous si vous réagissez à la faim ou à la fatigue. Si vous êtes fatigué, faites une sieste de 15 minutes.

Taille de la portion Nous faisons presque tous des erreurs de taille de portion tout au long de la journée. Si votre régime alimentaire ne fonctionne pas, obtenez une petite échelle numérique et commencez à mesurer chaque portion de nourriture. Il y a de bonnes chances que vous mangiez plus d'une seule portion de nombreux aliments, comme des céréales, du pain ou du maïs soufflé.
Choix de nourriture Beaucoup de personnes à la diète sont victimes de l'effet de halo sur la santé. Autrement dit, ils consomment trop de calories provenant d’aliments qu’ils jugent sains. Les avocats, par exemple, regorgent de graisse saine. Mais il y a trop de calories dans un avocat, vous devez donc les manger avec modération. Rappelles toi, tout les aliments consommés en excès causeront un gain de poids - peu importe leur état de santé.
Des séances d'entraînement trop difficiles Croyez-le ou non, mais votre entraînement pourrait être la raison pour laquelle vous ne maigrissez pas. Certains programmes comme CrossFit pourraient en fait nuire à votre programme de perte de poids si cela vous oblige à prendre trop de temps, ou pire, à causer des blessures. Essayez de faire de l'activité physique tous les jours. Cela signifie que vous devriez planifier des entraînements faciles et modérés avec les brûleurs de graisse à haute intensité.

Niveau d'activité non-exercice. Si votre entraînement Tabata qui brûle les graisses vous épuise au point de passer le reste de la journée sur votre canapé, vous ne bénéficiez pas de NEAT. La thermogenèse sans activité physique peut représenter jusqu'à 2000 calories brûlées par jour. Assurez-vous de continuer à bouger toute la journée. Prenez les escaliers, apportez vos propres courses, restez debout pendant que vous discutez au téléphone. Tout s'additionne.
La paresse induite par le stress. Certaines personnes réagissent au stress en bougeant. Mais d'autres prennent le canapé en cas de problème. Si vous traversez une période difficile, donnez-vous la permission de vous reposer. Mais essayez d’incorporer des séances d’entraînement faciles avec un ami pour obtenir du soutien et rester actif..
Fatigue. Le simple fait de suivre un régime peut causer du stress et de la fatigue. Même si votre programme de perte de poids n’est pas en cause, l’épuisement quotidien risque de nuire à vos séances d’entraînement et à votre NEAT. Apprenez à mieux dormir pour perdre du poids. Prenez des mesures simples, comme recharger votre téléphone dans la cuisine ou changer l'éclairage de votre chambre pour passer une meilleure nuit de sommeil..

Facteurs physiques. Les conditions médicales, comme les maladies de la thyroïde, peuvent affecter votre dépense calorique quotidienne. Des facteurs tels que l'âge et la génétique jouent également un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez. Discutez avec votre médecin des facteurs qui affectent votre métabolisme. Parfois, il y a des choses que vous pouvez faire pour lui donner un coup de pouce.
La composition corporelle. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Pour augmenter votre dépense calorique toute la journée, augmentez votre masse musculaire maigre. Mangez suffisamment de protéines pour alimenter vos week-ends et développer des muscles forts. Ensuite, effectuez régulièrement des exercices de musculation à la maison ou au gymnase pour retrouver votre forme et votre corps..
Votre travail. Les professions qui nécessitent que vous soyez assis à un bureau diminuent votre production d'énergie quotidienne. Il est peu probable que vous changiez de travail pour perdre du poids, mais vous pourrez peut-être apporter de simples changements à votre bureau pour augmenter votre consommation de calories quotidienne. Tenez-vous pendant que vous tapez, sautez l'ascenseur et montez les escaliers, transformez les réunions assises en réunions à pied. Certaines entreprises installent même des bureaux sur tapis roulant pour aider les travailleurs à augmenter leur niveau d'activité quotidienne et à améliorer leur santé..

Les habitudes d'exercice. La façon dont vous planifiez vos séances d’entraînement peut faire une différence dans le nombre de calories que vous brûlez pendant chacune d’elles. Par exemple, si vous planifiez une longue course un jour après une séance d'entraînement difficile, vous risquez d'être trop fatigué pendant la course pour en tirer un réel bénéfice. Créez un programme d'exercices équilibré pour brûler des calories avec des entraînements cohérents mais raisonnables.
Frénésie alimentaire induite par l'exercice. Croyez-le ou non, l'une des erreurs les plus courantes que font les personnes au régime est de trop manger et de justifier l'épisode par de l'exercice. En fait, il n'est pas rare que les nouveaux marathoniens prennent du poids pour cette raison. Assurez-vous de faire le plein pour vos entraînements afin de ne pas vous gêner lorsque vous avez terminé.

Un mot de Verywell

Essayer de trouver la raison pour laquelle votre régime ne fonctionne pas peut être une douleur. Mais votre régime alimentaire n'est pas voué à l'échec. L'un de ces facteurs contribue à vos problèmes de perte de poids et vous pouvez y remédier si vous voulez perdre du poids. Soyez créatif et essayez différents réglages. Et n'oubliez pas de contacter vos amis et votre famille pour obtenir soutien et motivation.