Meilleures façons de faire de l'exercice social

L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre santé physique et mentale. Rester actif peut vous aider à éviter les maladies graves liées au vieillissement, telles que le cancer, et vous permet d'éviter une crise cardiaque et, non sans importance, d'aider à réduire les hormones de stress qui nuisent à la longévité, comme le cortisol. Le défi est de prendre plaisir L'exercice auquel vous vous adressez et le fait de rester social est un moyen de rendre l'activité physique plus amusante et d'augmenter les chances que vous suiviez votre programme d'exercice..

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Avantages d'être actif avec d'autres personnes

L'exercice en groupe peut fournir un soutien ainsi que la structure d'un programme d'activités. Un essai contrôlé randomisé de 2007 évaluant un exercice de groupe supervisé pour des patientes atteintes d'un cancer du sein au stade précoce et recevant un traitement a montré que les avantages physiques et psychologiques duraient au-delà du programme de 12 semaines. Publié dans le British Medical Journal, L’étude a comparé un régime de deux cours en groupe par semaine et une séance supplémentaire à domicile, avec le conseil de faire de l’exercice régulièrement à domicile chez les sujets témoins..

Les participants au groupe ont signalé une qualité de vie supérieure dans les questionnaires par rapport au groupe témoin exerçant seuls à la fin du programme de 12 semaines et six mois plus tard..

Qu'il s'agisse de l'attention de professeurs de fitness ou du soutien de patients, les pratiquants sociaux ont davantage apprécié l'activité et sont restés plus actifs les mois suivants. Même les adultes en parfaite santé peuvent bénéficier de la distraction qu'un compagnon d'exercice peut fournir, en gardant votre esprit à l'écart de vos muscles endoloris.

Être dans un environnement d'exercice structuré et social présente un avantage supplémentaire: un instructeur note l'intensité de vos exercices. Vous n'avez pas besoin de compter les minutes ou les répétitions, vous suivez simplement les instructions.

L’entraînement par intervalles à haute intensité déclenchera-t-il une crise cardiaque ou vous aidera-t-il à en éviter une??

Meilleures façons de faire de l'exercice social

Pratiquer un sport: Rejoindre un sport d'équipe est un excellent moyen de rencontrer des gens et de créer des liens avec eux. Les sports d'équipe conduisent à de superbes histoires et à des interactions sociales - du bowling au rugby, vous rencontrerez et collaborerez avec au moins 10 autres personnes. Les sports d'équipe vous obligeront également à vous engager pour toute une saison d'exercice et d'activité physique. Choisissez un sport qui vous convient, vérifiez les centres communautaires locaux et trouvez-vous une équipe à laquelle jouer.
Trouver un copain: Faire de l'exercice avec une autre personne peut vous aider à vous motiver et à rendre vos séances d'entraînement plus intéressantes. Trouvez une personne fiable et aimant aller au gymnase ou courir le week-end. Vous êtes peut-être plus susceptible de vous lever du lit pour une promenade matinale, une course à pied ou une promenade à vélo si vous savez que quelqu'un compte sur vous pour de la compagnie..
Exercice de charité: 5 km, les triathlons et d’autres événements sont d’excellentes collectes de fonds pour des œuvres de bienfaisance. Vous rencontrerez des centaines de personnes, ferez de l'exercice et collecterez de l'argent pour une bonne cause - tout cela fait partie du comportement altruiste qui semble améliorer la longévité. Une fois que vous entrez dans le monde des collectes de fonds de charité, vous serez étonné du nombre de personnes aux vues similaires que vous rencontrerez, alors que vous ressentez la satisfaction de poursuivre une cause commune..

Rejoindre une classe: Les cours de conditionnement physique en groupe sont également un excellent moyen de rencontrer des gens et d’ajouter un élément social à votre entraînement. Trouvez une classe que vous aimez; vous découvrirez peut-être que le fait de payer pour une session vous permet également de rester plus motivé que les cours sans rendez-vous. Utilisez l'expertise de l'instructeur pour vous mettre au défi et exécuter les exercices correctement pour éviter une blessure, et voyez si vous pouvez vous faire de nouveaux amis au fur et à mesure de vos progrès..

Rester en contact avec d'autres personnes réduit votre stress et peut vous motiver à rester actif. Si vous essayez de travailler en groupe pour faire de l'exercice, vous constaterez peut-être, comme l'ont fait les participants atteints de neuropathie périphérique (lésions nerveuses) dans une étude de 2014, qu'il importe peu qu'ils aient suivi un entraînement à l'équilibre ou au tai-chi. Le fait de faire partie d’un cours leur a donné plus de motivation et plus de confiance pour continuer.

Edité par Sharon Basaraba