10 conseils d'entraînement printanier pour les athlètes

Après un long hiver d'activité ou d'inactivité réduite, vous pourriez être tenté de sortir et de vous entraîner dès que la météo s'améliore. Vous pouvez également être tenté d'exercer au même niveau que vous avez fait à la fin de la saison dernière. Mais un tel enthousiasme conduit souvent à des blessures en début de saison. Si vous avez changé votre routine pour l'hiver, vous devez vous remettre en forme lentement..

Comment se remettre en forme pour les sports de printemps

Voici quelques conseils pour éviter les blessures sportives lorsque vous augmentez votre activité physique ce printemps.

1. Lent mais stable
   1. Ne succombez pas au syndrome du guerrier du week-end. Essayez de faire de l'exercice 3-4 fois par semaine, tous les deux jours. Une des meilleures façons de se blesser ou de se faire mal est d’aller dur tout le week-end et de ne rien faire pendant la semaine..
2. Surveillez votre niveau d'effort
   1. Utilisez l'échelle d'effort perçu, le test de conversation ou la plage de fréquence cardiaque pour vous aider à déterminer le niveau d'intensité approprié. Restez au bas de l'échelle (11-13) et accumulez pendant plusieurs semaines.
3. Augmentez votre entraînement lentement
   1. L'augmentation de l'entraînement (kilométrage, temps ou quantité de poids soulevé) de plus de 10% par semaine augmente votre risque de blessure. Pour éviter cela, augmentez votre entraînement progressivement au fil des semaines.
4. Ne pas exercer dans la douleur
   1. À votre retour à l’entraînement au printemps, il se peut que vous ayez des douleurs musculaires mineures. Mais si vous avez une douleur aiguë, inhabituelle ou une douleur qui ne disparaît pas, faites attention. Vous êtes peut-être sur le chemin d'une blessure. Il est important d'écouter les signes avant-coureurs d'une blessure.
5. Cross Train
   1. Varier vos entraînements peut améliorer votre performance et réduire le risque de blessures par surconsommation. En participant à une variété d'activités différentes, telles que la course, la musculation, la randonnée, les cours de camps d'entraînement ou le cyclisme, vous limitez le stress sur un groupe musculaire spécifique, car différentes activités utilisent les muscles de manière légèrement différente..

1. Évitez tous les efforts jusqu'à ce que vous construisez une base solide de remise en forme
   1. Selon votre degré d'inactivité au cours de l'hiver, le rétablissement d'une base de fitness solide peut prendre jusqu'à 6 semaines. Commencez votre programme d'exercices avec des séances d'aérobic lentes et régulières. Lorsque vous ajoutez des intervalles ou des efforts maximums, assurez-vous de prévoir suffisamment de repos et de récupération (au moins 48 heures) entre ces jours d'entraînement intense..
2. Suivre un programme de formation et tenir des registres
   1. Si vous voulez vraiment retrouver une forme physique optimale, il est utile d’établir un plan d’entraînement et de le respecter. Il existe de nombreux programmes d'entraînement pour tous les types de sports et en avoir un, c'est non seulement une bonne motivation, mais cela vous empêche de faire trop, trop tôt.
3. Coupez-vous du mou
   1. Si vous avez pris l’hiver, ne vous attendez pas à retrouver une forme physique optimale dans une semaine ou deux. C'est bon d'aller lentement et juste profiter d'être à nouveau à l'extérieur. Il ne reste plus beaucoup d'été, alors ne craignez pas un peu plus lentement au début.
4. Entraînez-vous avec d'autres à votre niveau de forme
   1. Si vous pouvez trouver quelques personnes avec le même niveau de forme physique et les mêmes objectifs que vous, cela peut vous aider à continuer à progresser à un bon rythme. S'entraîner avec ceux qui sont plus avancés ne fera que vous encourager à en faire trop, à vous blesser ou à vous sentir «en retard» dans votre entraînement. Des séances d'entraînement avec plus de personnes en forme peuvent vous motiver et vous aider à vous améliorer, mais seulement après que vous ayez une bonne base solide pour travailler. Sinon, ils peuvent être nocifs.

1. Créer un système de support
   1. Avoir un système de soutien solide, composé d'amis, de membres de la famille, d'un entraîneur ou d'une équipe solide est un élément important pour devenir un athlète de succès. L'entraînement printanier est un moment essentiel pour faire appel à vos alliés les plus proches pour plus de motivation.

N'oubliez pas de vous amuser!

Gardez à l’esprit que l’entraînement de printemps est une période propice aux exercices amusants et légers. Vous n'êtes pas en compétition, et vous n'êtes pas encore épuisé. Alors détendez-vous et profitez de votre activité.