10 étapes simples pour augmenter votre espérance de vie
1
Sortez pour une espérance de vie plus longue
Certains estiment que 50% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D parce que nous ne sortons tout simplement pas autant (assis près d'une fenêtre, le verre ne filtre pas trop la lumière du soleil). C’est dommage car maintenir le taux de vitamine D doit être le moyen le plus simple et le moins cher d’améliorer votre santé et d’augmenter votre espérance de vie..
Sortir à l'extérieur seulement 15 minutes par jour et exposer vos mains et votre visage au soleil suffisent pour maintenir les niveaux de vitamine D dans la plupart des cas..
Si vos niveaux de vitamine D vous inquiètent, votre médecin pourra vous prescrire une simple analyse de sang qui vous indiquera si vos niveaux sont bas. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas sortir suffisamment à l'extérieur, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D (mais aller à l'extérieur est une meilleure option, si vous le pouvez)..
Les personnes âgées doivent faire particulièrement attention à leur taux de vitamine D. Si vous êtes un fournisseur de soins, veillez à aider votre proche à sortir un peu dehors tous les jours. Cela améliorera non seulement les niveaux de vitamine D, mais aussi le sommeil, car la lumière du soleil régule également une autre hormone du corps appelée mélatonine, qui contrôle votre cycle de sommeil..
10 façons de saboter votre santé 2
Sortir avec des amis
L'espérance de vie peut être augmentée en traînant avec vos amis et votre famille. Plus une personne est connectée, meilleure est sa santé globale. Avoir des relations positives avec un conjoint, des amis et la famille est le meilleur moyen d'être connecté.Nous ne savons pas pourquoi les relations jouent un rôle dans la santé et l’espérance de vie. Il se pourrait que les personnes qui entretiennent des relations positives soient moins susceptibles d'adopter des comportements à risque et plus susceptibles de se prendre en charge. Il se peut que le fait d’avoir des gens autour de vous réduise l’impact du stress sur votre santé..
Les personnes engagées dans des relations "significatives" ont une meilleure santé et une meilleure espérance de vie.
Une façon d'améliorer vos relations avec les gens est de prendre l'habitude de raconter de bonnes histoires. Les histoires racontent comment nous communiquons les unes avec les autres et raconter une bonne histoire renforce la communication. Je ne peux pas compter le nombre de fois que j'ai téléphoné à quelqu'un et que je parlais simplement de la météo ou que je donnais une mise à jour sèche sur ma famille. Au lieu de cela, je devrais raconter une histoire à propos d'une chose amusante que mes enfants ont faite ou de quelque chose de fou qui s'est passé au travail. Les histoires entretiennent les relations.
Alors, prenez plus de temps pour vos amis et votre famille. Allez faire des choses ensemble (créez des histoires ensemble) et faites un réel effort pour améliorer votre communication avec eux (que ce soit par courrier électronique, par téléphone ou en personne) en ayant une bonne histoire toujours prête pour le récit.
3
Améliorer l'espérance de vie avec des exercices quotidiens
Améliorez votre espérance de vie en vous engageant à faire de l'exercice quotidiennement. Pourquoi quotidiennement? Après avoir soigneusement étudié toutes les recommandations de recherche et d’exercices en matière d’exercice physique et en avoir appris un peu plus sur la façon dont les gens forment leurs habitudes, je dois en conclure que les exercices quotidiens sont un excellent moyen d’améliorer votre espérance de vie, votre santé et votre énergie. Voici pourquoi:Une étude a montré que les personnes qui faisaient de l'exercice avec vigueur environ 3 heures par semaine avaient un ADN et des cellules 9 ans plus jeunes que les non-exerciseurs. Trois heures par semaine, c'est un peu plus de 30 minutes par jour.
Oubliez l'étude, cependant. Ce que je sais (par expérience personnelle et en observant les autres), c'est que si vous restez plus de deux jours sans faire de sport, vous êtes en danger de quitter votre routine. Il est bien trop facile de passer de trois jours de non-exercice à trois semaines de non-exercice à trois mois de non-exercice.
La méthode la plus simple pour créer une habitude d’exercice est la répétition quotidienne. Lorsque vous vous promettez de faire de l'exercice quotidiennement, vous pouvez sauter une journée mais revenir au programme le jour suivant. Si vous faites de l'exercice trois fois par semaine et que vous sautez vendredi, par exemple, vous seriez allé du mercredi au lundi sans faire d'exercice, soit un total de 4 jours sans exercice (très dangereux, du point de vue de la construction d'habitudes). Pour l'espérance de vie, il est plus important de faire de l'exercice, année après année, plutôt que de vivre des crises et des débuts d'exercices intenses suivis d'aucun exercice.
L'autre raison pour laquelle je pense que l'exercice quotidien est important est que l'exercice quotidien contribue à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie. Il est important que votre corps tout entier soit revitalisé chaque jour. N'oubliez pas que l'exercice quotidien ne signifie pas nécessairement aller au gymnase tous les jours. Les exercices à la maison, tels que le yoga, les étirements, les haltères et plus, peuvent être incroyablement efficaces.
4
Floss Daily pour une espérance de vie plus longue
Le fait que l'utilisation quotidienne de la soie dentaire puisse prolonger l'espérance de vie tombe dans la catégorie des bizarres mais des vraies.La soie dentaire fait deux choses: elle prévient les maladies des gencives (c'est plutôt évident) et les maladies du cœur (pas si évidentes). Prévenir ces deux ensemble est ce qui ajoute des années à votre vie.
Lorsque vous utilisez la soie dentaire, vous empêchez l’inflammation de vos gencives. C'est une bonne chose. Ce qui se passe quand vos gencives sont enflammées, c'est que vous avez une infection bactérienne chronique dans la bouche. Cela nuit à vos artères par deux mécanismes: les bactéries pénètrent dans vos artères et traînent (causant des plaques), et votre corps développe une réponse immunitaire à la bactérie dans votre bouche, provoquant une inflammation ) Cela empêche le cœur de faire son travail et peut entraîner une maladie cardiaque.
Des faits sur les maladies des gencives qui pourraient vous surprendre On s'interroge sur le nombre d'années que l'on peut gagner avec une maladie cardiaque. Le Dr Perls dit un an et demi, tandis que le Dr Roizen dit six ans. Ces deux médecins sont des gérontologues et ont des ouvrages de vulgarisation sur le vieillissement et l'espérance de vie (voir les revues: Living To 100, RealAge et You! Young Staying). Qui a raison? Ça n'a pas d'importance. La soie dentaire est bonne pour vos gencives et pour votre cœur, nous devrions tous le faire.
Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Comment entrez-vous dans une solide habitude de la soie dentaire? Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous avez du fil dentaire. Il existe des tonnes de différents types de fil (aromatisé, non aromatisé, ficelles, rubans, etc.). Choisissez-en et essayez-les. Ensuite, vous devez vous souvenir. Placez votre soie dentaire sur votre dentifrice. Difficile d'oublier ça. Alors fais-le. Vous avez déjà l'habitude de vous brosser les dents au moins deux fois par jour (non? - dites oui), il vous suffit donc d'ancrer votre habit de soie dentaire à celle-ci..
5
Plus de sexe pour une espérance de vie plus longue
Votre sexualité peut augmenter votre espérance de vie.Dans une étude, les hommes ayant une fréquence élevée d'orgasmes ont montré une réduction de 50% de la mortalité.
C'est une bonne nouvelle, en particulier parce que la communauté médicale prend de plus en plus au sérieux les problèmes liés au sexe et au vieillissement..
Pourquoi le sexe devrait-il être lié à l'espérance de vie est un mystère. Bien sûr, il se pourrait que les personnes en bonne santé aient plus de chances d'avoir plus de relations sexuelles et que les conclusions établissant un lien entre le sexe et l'espérance de vie reflètent ce fait, mais je pense qu'il y a plus que cela.
Nous avons vu ailleurs qu'avoir de bonnes relations et être positif est lié à une espérance de vie plus longue. Peut-être que le sexe est un marché pour de bonnes relations positives. Bien sûr, il pourrait aussi y avoir un avantage direct pour la santé: le sexe déclenche toutes sortes d'endorphines et d'hormones dans le corps. Peut-être que cela aide à vieillir en bonne santé et à augmenter l'espérance de vie.
Mais qui se soucie vraiment de la raison? Le simple fait est qu'avoir plus de relations sexuelles est sain.
Comment le sexe peut améliorer l'espérance de vie 6
Soyez comme un végétarien pour votre espérance de vie
L'espérance de vie peut être liée à trois facteurs qui font que les végétariens excellent avec moins de mauvaises graisses, plus d'antioxydants et moins de poids. Avant d’expliquer comment un végétarien peut améliorer votre espérance de vie, nous devons définir ce que nous entendons par végétarien..Certains végétariens sont des "végétariens de la malbouffe". Ces types de végétariens mangent des pizzas au fromage et des glaces toute la journée. Ce n'est pas bon pour la santé ou l'espérance de vie. Nous entendons par personne qui mange beaucoup de légumes préparés dans des graisses saines (telles que l'huile d'olive) tout en limitant les produits d'origine animale, tels que le fromage et la crème. Nous appellerons ce type de végétarien un "végétarien aux aliments complets".
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès et le principal raccourci de l'espérance de vie aux États-Unis. À mesure que votre cœur vieillit, il peut y avoir une accumulation de crasse dans vos artères et vos artères elles-mêmes peuvent devenir plus dures. Cela provoque une augmentation de votre tension artérielle et une sollicitation accrue de votre cœur, vous exposant ainsi à un risque de maladie cardiaque. Les végétariens (aliments complets) possèdent certaines des meilleures artères, car la consommation de légumes sains évite les mauvaises graisses et autres aliments malsains..
Les personnes qui mangent beaucoup de légumes consomment aussi beaucoup d’antioxydants.
Les antioxydants aident votre corps à réparer certains des dommages causés par le vieillissement. Plus vous mangez de plantes (et de variétés plus variées), plus votre corps a de matières premières à réparer.
Enfin, les légumes ne vous apportent que très peu de calories (s'ils sont préparés sans crème, sans beurre et sans fromage). Un régime végétarien sain devrait aider à maintenir ou à perdre du poids. Un poids santé est lié à une espérance de vie plus longue.
Alors, sois plus comme un végétarien pour augmenter ton espérance de vie et vivre en meilleure santé.
Les 10 meilleurs aliments anti-âge pour s'adapter à votre alimentation 7
Déstresse pour une espérance de vie plus longue
L'espérance de vie peut être perturbée par le stress de deux manières principales. La première consiste à utiliser les effets directs et malsains du stress sur votre corps à long terme. La deuxième façon dont le stress peut raccourcir votre espérance de vie réside dans les comportements négatifs déclenchés par le stress. Ces comportements incluent le confort de manger et de fumer. Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de relaxation ou à la méditation afin de prolonger votre espérance de vie là où elle devrait être..Le stress a été associé à des dizaines de problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques ou du cancer.
Le stress a également été lié (sans surprise) au fait de se sentir irritable et de ne pas bien dormir. En vous concentrant sur le stress, vous pouvez améliorer votre qualité de vie dès maintenant tout en améliorant votre santé à long terme et votre espérance de vie. C'est une très bonne affaire.
Vous pouvez vous détendre grâce à un large éventail de techniques de réduction du stress. Mon préféré est la "réponse de relaxation". Il s'agit d'une technique de respiration scientifiquement prouvée qui aidera votre corps à ne pas réagir aux événements stressants de votre vie..
Mon autre technique de relaxation à plus long terme est la méditation. En apprenant à méditer, non seulement vous calmez votre corps, mais vous commencez à entraîner votre esprit. C'est excellent pour la forme mentale, la concentration et (bien sûr) la relaxation.
8
Prolongez votre espérance de vie en effectuant des dépistages et des tests
Améliorer votre espérance de vie grâce à des tests médicaux et des dépistages de santé n'est certes pas l'un des «moyens amusants de vivre plus longtemps», mais il s'agit sans aucun doute d'un des moyens les plus efficaces pour prolonger votre vie de bonnes années..Les tests médicaux et les dépistages peuvent aider à traiter les maladies plus tôt, lorsqu'elles sont plus faciles à traiter, et prolonger l'espérance de vie, même avec une maladie ou une maladie..
Bien entendu, le défi consiste à déterminer quels tests faire quand. Seul votre médecin peut vraiment vous dire à 100% (chaque personne est différente en termes de facteurs de risque et d'antécédents familiaux).
J'aime penser aux dépistages de santé dans le cadre d'un programme de prévention des maladies. La prévention (ou la détection précoce) des maladies est probablement le meilleur moyen d’ajouter des années à votre espérance de vie. Préparez dès aujourd'hui un plan visant à prévenir les maladies, faites vérifier tout et soyez heureux de faire tout ce que vous pouvez pour prolonger votre espérance de vie..
9
Éteignez votre téléviseur pour une espérance de vie plus longue
Si l'espérance de vie et la télévision ne sont pas liées, je serais choqué. Bien sûr, je ne peux pas prouver que télé et espérance de vie soient liées (personne n'a comparé l'espérance de vie des téléspectateurs et des non-téléspectateurs, probablement parce qu'ils ne trouvent pas assez de non-téléspectateurs pour une bonne étude. ). Je pense vraiment que réduire le temps passé devant la télévision améliorerait la santé de la plupart des gens et (par conséquent) augmenterait leur espérance de vie. Voici quelques raisons:- Regarder la télévision vous rend inactif. Vous restez assis à brûler le moins de calories possible, ce qui pourrait entraîner des problèmes de poids..
- La télévision vous fait manger plus de malbouffe. Les gens qui regardent la télévision mangent plus que ceux qui ne le font pas. C'est un fait.
- La télévision vous rend antisocial. Vous êtes chez vous, zoné, au lieu de parler avec de vraies personnes, face à face.
- La télévision est stressante. Les nouvelles et de nombreuses émissions sont remplies d'histoires stressantes. Evitez-les, et vous sentirez peut-être que les choses ne vont pas si mal après tout.
- La télévision vous empêche de faire autre chose. C'est le grand pour moi. La personne moyenne regarde environ quatre heures de télévision par jour. C'est 28 heures par semaine ou plus de 1 400 heures par an. Si nous consacrons tous ce temps à autre chose (activité physique, bénévolat, discussions avec nos enfants), imaginez un monde différent..
dix
Éviter les risques augmente l'espérance de vie
L'espérance de vie peut être protégée en veillant à ne prendre aucun risque inutile. Pour les jeunes, les principales causes de décès ne sont pas des maladies ou des problèmes liés à l'âge.Les causes de décès les plus courantes chez les jeunes sont les accidents, les blessures et la violence.
Lorsque vous ajoutez certains comportements (tels que le tabagisme) à cette liste (ce qui raccourcit l'espérance de vie de 14 ans au maximum), vous obtenez une liste de choses à éviter pour protéger votre espérance de vie..
Voici la liste (je sais, cela ressemble à du harcèlement, mais faites quand même ces choses-là): attachez votre ceinture de sécurité, conduisez de manière défensive, évitez les situations qui pourraient vous blesser, évitez les rapports sexuels risqués, évitez les situations violentes, ne fumez pas fumer si vous fumez) et maintenir un poids santé.
Si vous pouvez faire ces choses, alors vous augmentez déjà votre espérance de vie. Concentrez-vous sur la prévention des risques et des dangers évidents. Votre corps est assez étonnant et va continuer pendant longtemps aussi longtemps que vous le gardez à l'abri des ennuis.
Comment le mode de vie et les habitudes affectent le vieillissement biologique
