Régimes sains et votre cycle menstruel
Vous constaterez peut-être que vos envies de certains aliments augmentent pendant quelques jours (ou plusieurs) avant le début de vos règles. Les coupables les plus courants sont les sucreries et les aliments salés. Le problème, bien sûr, est que le fait de s’adonner à une consommation excessive peut augmenter votre apport calorique et l’excès de sodium peut aggraver la rétention d’eau (un symptôme courant du syndrome prémenstruel)..
Conseils pour vaincre les fringales PMS
Personne ne sait exactement pourquoi certaines femmes souffrent de fringales au cours de ces journées prémenstruelles, mais vous pouvez faire quelque chose pour les combattre:- Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Cela peut aider à maintenir la glycémie constante ou peut-être seulement de savoir que votre prochain repas ne sera pas à plusieurs heures de distance.
- Choisissez des aliments riches en fibres. La fibre ralentit la digestion et l'absorption des glucides et vous aide à vous sentir rassasié un peu plus longtemps.
- Ajouter des protéines. Les aliments riches en protéines pourraient également aider à réduire vos fringales.
- Boire plus d'eau. L'eau n'a pas de calories et peut donc remplacer les boissons sucrées. Ajouter une tranche de citron, citron vert ou concombre pour la saveur.
- Faites de l'exercice ou faites une promenade. Des exercices légers pourraient vous aider à réduire votre appétit pour la malbouffe ou au moins vous faire oublier de manger pendant que vous vous déplacez.
- Gardez les aliments sucrés et salés hors de votre maison. Gardez les fruits et les légumes frais autour. Une poignée de raisins ou une mandarine sucrée peuvent suffire à freiner votre envie de sucre.
Bien manger pendant vos règles
Vos besoins alimentaires sont à peu près les mêmes pendant vos règles que le reste du mois, mais si vous avez un flux sanguin important, vous aurez peut-être besoin de plus de fer. Ce n'est probablement pas un problème si vous êtes un gros mangeur de viande, mais si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous voudrez peut-être prendre un supplément de fer. Ou vous pouvez manger plus d'aliments riches en fer, tels que les aliments enrichis en fer, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les légumineuses.Vous pouvez également augmenter votre absorption de fer en mangeant des aliments riches en vitamine C ainsi que des sources de fer à base de plantes. Si vous vous sentez fatigué ou si vous avez des préoccupations au sujet du syndrome prémenstruel ou de votre cycle menstruel, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément de fer..
Une augmentation de l'appétit pourrait signifier des calories supplémentaires
De nombreuses femmes signalent une augmentation de l'appétit qui, associée à des fringales, peut entraîner une augmentation de l'apport calorique. Vous pouvez avoir un métabolisme légèrement plus élevé pendant vos règles, mais vous pouvez facilement ajouter des centaines de calories par jour si vous ne faites pas attention..Utilisez un journal alimentaire pour garder une trace des aliments que vous mangez. Surveillez votre consommation de boissons, aussi bien. Ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour consommer beaucoup d'alcool, et même la caféine peut contribuer à votre malaise..
Mes aliments préférés
Ces aliments combinent parfaitement le facteur de confort et la saveur, mais ils sont tout de même sains. Ils ne sont pas tous faibles en calories, alors tenez compte de la taille de vos portions:- Tranches de pomme avec sauce au caramel (allégée ou sans sucre si vous le souhaitez) et noix hachées.
- Tout type de smoothie aux fruits.
- Tranches de banane avec un filet de sirop de chocolat et de noix hachées.
- Yaourt grec sans gras au miel et aux pacanes.
- 1/4 tasse d'houmous servi avec des légumes frais ou des craquelins de grains entiers.
- Chips de tortilla au four
