6 poses de yoga pour vos règles

Bien que les femmes aient en commun les bases de la menstruation, chaque femme vit ses règles différemment. Bien que la plupart soient d'accord pour dire que ce n'est pas la période la plus agréable de chaque mois, les réponses varient: être reconnaissant de sa fertilité, s'ennuyer, se blottir contre la douleur, ne pas trop s'en soucier.. 
De nombreuses sociétés, y compris les brahmanes en Inde, ont séparé les femmes menstruées et les ont encouragées à se reposer pendant cette période. Quand les femmes ont commencé à faire du yoga, on leur a également dit de s'abstenir de pratiquer pendant leurs règles..
Ashtanga yoga suggère des "vacances pour les dames" pour une durée de un à trois jours. La plupart des méthodes de yoga contemporaines reconnaissent le droit de chaque femme de choisir elle-même son type de pratique. Cela inclut s'il faut pratiquer ou non des inversions.
Les poses suivantes sont destinées à une pratique réparatrice à domicile et peuvent aider à atténuer les crampes. Si vous préférez vous câliner avec un coussin chauffant pendant vos règles, vous pouvez aussi considérer votre yoga.

Pose de cordonnier - Baddha Konasana

Puisque la moitié inférieure du corps est souvent lourde pendant la menstruation, nous nous concentrons sur les poses assises. Vous pouvez rester dans chaque pose pendant plusieurs minutes, comme dans les cours de restauration..
Baddha konasana - la pose du cordonnier - ouvre la région pelvienne. Pour une version plus réparatrice, pliez en avant à l'aide d'un traversin ou de plusieurs couvertures pliées pour soutenir votre torse afin de vous détendre davantage..

La tête au genou pose - Janu Sirsasana

Étendez votre jambe droite et placez la plante de votre pied gauche sur votre cuisse droite. Centrez votre torse sur la jambe droite et repliez-vous vers l'avant. Revenez par baddha konasana pour vous installer de l'autre côté.
Continuant à le prendre agréablement bien, janu sirsasana - pose de la tête aux genoux - étend les muscles ischio-jambiers dans un simple pli en avant. C'est un étirement facile qui vous permet de vous concentrer sur une jambe à la fois et d'étendre et d'allonger délicatement vos hanches et votre aine.

Straddle assis - Upavistha Konasana

Ouvrez vos deux jambes bien écartées dans le straddle assis d'upavistha konasana. Encore une fois, un pli avant soutenu avec un traversin ou un traversin est une excellente option.
Nous nous concentrons à nouveau sur les ischio-jambiers, mais nous étendons également l'intérieur des cuisses et allongons la colonne vertébrale. 
Vous pouvez aller aussi loin que vous le souhaitez ici ou rester assis bien droit. Pendant que vous avez vos règles, vous risquez de ne pas atteindre votre profondeur optimale dans le virage et c'est très bien.

Courbe assis assis - Paschimottanasana

Amenez les deux jambes écartées pour un pliage en avant. Allongez la colonne vertébrale en position assise avant de vous avancer. Imaginez le bassin comme une cuvette qui penche en avant lorsque vous descendez. 
Le coude avant assis - paschimottanasana - va plus loin encore en ouvrant les ischio-jambiers et les mollets. Cela donne aussi un bon étirement à votre dos.
Assurez-vous de suivre votre respiration pendant que vous vous détendez dans cette courbe. Vos règles peuvent être une bonne excuse pour arrondir un peu votre colonne vertébrale, car elles vous offrent un lieu de détente. Rappelez-vous simplement que votre professeur peut avoir une opinion contre cela.

Pose de mariée soutenue

Tenez-vous sur le dos. Appuyez sur vos pieds pour soulever légèrement les hanches et faites glisser un bloc de yoga sous celles-ci pour vous soutenir. Pour sortir, appuyez sur les pieds pour soulever les hanches et faites glisser le bloc.
Cette courbure très douce peut aider à soulager les maux de dos associés aux menstruations. Même si vous utilisez généralement un niveau supérieur, il peut être judicieux de vous en tenir également à l'option plus courte de votre bloc de yoga..

Déesse Pose - Supta Baddha Konasana

Restez dans une position inclinée, les genoux pliés. Relâchez vos genoux sur les côtés et jusqu'à votre tapis. Réunissez la plante de vos pieds pour la pose de la déesse. Placer un traversin sous la longueur de votre colonne vertébrale peut se sentir bien ici.
Vous remarquerez peut-être qu'il s'agit d'une version inclinée de la posture de Cobbler. Nous sommes donc revenus à notre point de départ. Supta Baddha Konasana - pose de la déesse - consiste à ouvrir votre aine et vos hanches et à vous détendre.
Si vous pouvez rester dans celui-ci pendant plusieurs minutes, c'est une manière fabuleuse de terminer votre session. Cinq à dix minutes dans un état méditatif en posture de déesse vous laisseront complètement détendus pour la journée à venir.