7 façons d'améliorer votre mémoire pour le TDAH

Être oublieux est un symptôme du TDAH qui peut causer de nombreux problèmes. Vous pouvez manquer des événements importants, respecter les délais de travail et laisser tomber vos proches (plusieurs fois). Vous pouvez vous sentir vraiment mal à votre égard..

Voici sept manières d’améliorer et d’aider votre mémoire pour le TDAH afin d’améliorer votre qualité de vie..

1. Faites attention

Pour pouvoir vous souvenir de quelque chose, vous devez y prêter attention. Avoir le TDAH peut rendre cela difficile! Plutôt que d'essayer de faire attention à tout, soyez stratégique. Choisissez des actions clés où votre vie sera plus facile si vous pouviez vous en souvenir. Par exemple, deux activités courantes qui causent de la détresse se rappellent si vous avez verrouillé la porte avant ou éteint le four. Vous avez peut-être une version différente, par exemple si vous vous êtes rappelé de laisser votre chien à la maison. Quelle que soit la vôtre, lorsque vous effectuez cette tâche, soyez très présent et attentif; Ne vous permettez pas de faire plusieurs choses à la fois pendant cette activité. Cette simple habitude va aider votre mémoire et limiter les situations stressantes.

2. Rédiger des listes 

Les listes sont un outil utile d'aide à la mémoire et d'organisation. Vous pouvez rédiger des listes pour presque tout ce que vous faites, de votre voyage à l'épicerie jusqu'à ce que vous emportez pour une escapade d'un week-end. La chose intéressante à propos des listes est que pour en écrire une, vous êtes obligé de faire attention et d'organiser vos pensées. Cela a un effet bénéfique sur votre mémoire et parfois vous n’aurez pas besoin de vous y référer une fois écrit..

3. vitamine D

Des niveaux inférieurs de vitamine D ont été associés au TDAH. Si vous luttez avec votre mémoire, la vitamine D est peut-être un excellent complément à inclure dans votre vie quotidienne. En plus de prendre un supplément, il est également utile de prendre une dose de soleil chaque jour pour vous assurer d'obtenir votre quota de vitamine D.

4. Oméga-3

Les oméga 3 peuvent aider à améliorer votre attention et votre mémoire. Prendre un supplément et suivre un régime riche en oméga-3, comme du poisson, des noix de Grenoble et des graines de lin, aide votre cerveau à fonctionner de manière optimale..

5. Utiliser des outils pour aider votre mémoire

Il n’ya pas de honte à utiliser des outils pour aider votre mémoire. Certaines personnes atteintes de TDAH ne veulent pas utiliser les agendas et les rappels sur leur téléphone, etc. parce qu'elles pensent qu'elles "devraient" être capables de se souvenir de ces choses. Ne vous punissez pas inutilement. Adoptez ces outils, car ils vous aideront à fonctionner au mieux de vos capacités. Vous arriverez à l'heure aux réunions et vous vous souviendrez de l'anniversaire de votre partenaire. Cela vous permet d'exceller au travail et de profiter de relations enrichissantes et heureuses. Si vous voulez tester votre mémoire, faites-la de façon amusante, là où les états ne sont pas si élevés.

6. Réduire le stress

Lorsque vous vous sentez stressé, votre mémoire est affectée négativement. La bonne nouvelle est que bon nombre des activités qui contribuent à réduire le stress aident également à gérer votre TDAH, telles que l'exercice régulier, la méditation et la nature.. 

7. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil affecte votre mémoire de deux manières:

a) La privation de sommeil rend difficile de se concentrer sur ce qui se passe dans le moment.

b) Lorsque vous dormez, les informations que vous avez acquises au cours de la journée sont traitées et stockées afin que vous puissiez les rappeler ultérieurement..

Environ 75% des adultes atteints du TDAH ont des difficultés à dormir. Alors, engagez-vous à mieux connaître le TDAH, dormez et découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer le vôtre..