7 avantages de la marche rapide

Quels sont les effets du speedwalking par rapport à la simple promenade? Vous avez peut-être simplement marché à une allure naturelle. Mais ensuite, vous vous promenez avec un ami qui a une foulée plus rapide et vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas suivre ce rythme. Les personnes qui marchent plus vite tirent-elles plus d'avantages de leurs promenades??

Quels sont les avantages de la marche rapide?

Quels sont les avantages réels de marcher plus vite si vous ne faites que marcher sur la même distance? James Sundquist, directeur du Medical & Sports Music Institute, donne cette réponse:

1. Augmente votre fréquence cardiaque dans une zone de fréquence cardiaque plus élevée. La marche facile est souvent faite dans la zone d'intensité légère, tandis que le speedwalking augmentera votre fréquence cardiaque dans la zone d'intensité modérée et pourrait même la stimuler dans la zone de vigueur..
2. Déplacez votre objectif d'entraînement d'une perte de poids à une amélioration de votre condition physique et de votre endurance.
3. Augmente la flexibilité de vos muscles et de vos articulations lorsque vous utilisez une plus grande amplitude de mouvement.
4. Permet de parcourir la même distance en moins de temps.
5. Tonifie les muscles.
6. Augmente l'impact. C'est une épée à deux tranchants. Plus d'impact peut introduire ou aggraver les blessures. Du côté positif, peut renforcer les os et ralentir l'ostéoporose.
7. En marchant régulièrement 150 minutes par semaine dans la zone d'intensité modérée à vigoureuse, vous bénéficiez d'une diminution des risques pour la santé..

Mesurer votre vitesse de marche

Comment pouvez-vous savoir à quelle vitesse vous marchez? Vous pouvez utiliser des applications de marche et de course, des moniteurs de fitness GPS ou simplement marcher sur un parcours mesuré tout en chronométrant. Voyez comment mesurer votre vitesse de marche. Vous pouvez également utiliser un calculateur de pas pour voir combien de temps il vous faudra pour parcourir différentes distances..

Calories brûlées par kilomètre en marchant

Si vous vous demandez combien de calories vous brûlez par kilomètre à différentes vitesses, consultez les tableaux des calories que vous parcourez à pied. Ces graphiques sont basés sur la recherche MET qui a mesuré les calories dépensées dans différentes activités à différentes vitesses..

Calories de marche par la vitesse

Le tableau suivant a été construit avec les chiffres fournis par deux experts de la marche dans leurs livres. Ils peuvent ne pas correspondre aux chiffres que vous verrez dans le calculateur de calories à pied MET. Les chiffres pour marcher jusqu’à 5 mi / h proviennent de Gary Yankers de Livre complet d'exercices de marche. Les chiffres pour marcher plus de 5 mph viennent de Howard Jacobson dans Racewalk to Fitness. Les chiffres donnés étaient pour une personne de 150 lb. Pour extrapoler à d'autres poids, une augmentation / diminution de 10% par 15 livres a été utilisée.

	100 lb	120 lb	140 lb	160 lb	180 lb	200 lb	220 lb
2.0 mph	65 cal.	80 cal.	93 cal.	105 cal.	120 cal.	133 cal.	145 cal.
2.5 mph	62	74	88	100	112	124	138
3.0 mph	60	72	83	95	108	120	132
3.5 mph	59	71	83	93	107	119	130
4.0 mph	59	70	81	94	105	118	129
4.5 mph	69	82	97	110	122	138	151
5.0 mph	77	92	108	123	138	154	169
6.0 mph	86	99	114	130	147	167	190
7.0 mph	96	111	128	146	165	187	212

Courir contre marcher

Et si vous décidiez de commencer à courir à la place? L'efficacité maximale pour la marche est d'environ 4 mph. Aller plus vite conduit à moins d'efficacité et à plus de calories brûlées. Pour les coureurs, l'efficacité maximale est d'environ 6 mi / h. À une vitesse inférieure à 5 mph, les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs. À 5 mi / h, la brûlure calorique est presque la même. À des vitesses supérieures à 5 mph, les marcheurs brûlent 20 à 30% de calories en plus. Voyez comment la course à pied brûle plus de calories que la marche.

Si votre objectif principal est de perdre du poids, vous feriez mieux de marcher à un rythme modéré, où vous respireriez un peu plus fort sans avoir de difficulté à tenir une conversation. Un rythme modéré donne au corps le temps de libérer et de brûler le sucre et les graisses stockés, plutôt que de passer au métabolisme anaérobie et de ne brûler que les sucres et les muscles disponibles. Plus: Marcher dans la zone de combustion des graisses

Êtes-vous prêt à marcher plus vite?

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• Comment marcher: Utilisez la technique de course olympique pour une vitesse de marche extrême.