Les superaliments que les adolescents devraient manger
Même si votre adolescente n’a aucun mal à trouver les moyens de consommer toutes les calories dont elle a besoin, la qualité de la nourriture compte. De nombreuses collations et boissons ont peu ou pas de valeur nutritive, ce qui entraîne des calories vides.
Les adolescents ont besoin d'une variété de vitamines et de minéraux. Ils ont besoin en particulier de fer et de calcium, qui contribuent à la solidité des os. Le calcium aide à maintenir les muscles et un rythme cardiaque sain. Le fer aide à acheminer l'oxygène par le sang vers toutes les parties du corps, fournissant ainsi l'énergie nécessaire.
Encouragez donc votre adolescent à échanger des barres de chocolat sucrées et des boissons gazeuses sucrées malsaines sur le plan nutritionnel et à consommer ces superaliments à la place:
Noix de cajou et noix
Les noix fournissent beaucoup de croquant digne d'une collation tout en offrant de grandes quantités de protéines et de minéraux précieux. Une once de noix de cajou contient cinq grammes de protéines et 10% de l'apport journalier en fer recommandé par les États-Unis. Une portion de noix de même taille (environ 14 moitiés de noix) contient quatre grammes de protéines, trois pour cent de calcium USRDA et cinq pour cent de l'apport quotidien recommandé en fer.Les noix non salées sont la meilleure option, car les niveaux de sodium peuvent devenir incontrôlables si vous consommez quelques noix salées. Ajoutez des noix de cajou, des noix ou d’autres noix préférées sur une salade ou dans un bol de flocons d’avoine pour un bon coup de fouet. Ajoutez des noix au déjeuner de votre adolescente ou encouragez-la à la mettre dans un sac de sport pour une collation rapide avant la pratique sportive. Une petite portion donnera à votre adolescent beaucoup de carburant.
Yaourt
Remplacez la crème glacée par du yogourt ou un yogourt glacé biologique pour une version plus saine d'un festin frais. Une tasse de yogourt nature contient neuf grammes de protéines et 30% de l'apport quotidien recommandé en calcium.Les yaourts au lait entier offrent généralement plus de protéines et de calcium que les yogourts sans gras ou faibles en gras. Recherchez les yogourts sucrés, en particulier ceux avec des fruits ajoutés; Parfois, même une petite tasse de yogourt contient plus de sucre qu'une canette de soda. Mélangez vos propres raisins secs, myrtilles fraîches ou fraises pour une alternative plus saine aux yogourts pré-sucrés.
Saumon grillé
Le saumon est un bon aliment santé, même pour les adolescents qui n'aiment pas vraiment le poisson. Sa consistance et sa saveur rappellent davantage le poulet que d’autres types de poisson et il peut être grillé et assaisonné de la même manière que le poulet. Le saumon grillé est également beaucoup plus pur et sans additif que les bâtonnets de poisson ou les plats de poisson frit que l'on trouve dans les restaurants à service rapide. Le saumon fournit des tonnes d'acides gras oméga-3 bons pour le cœur..Un filet de saumon moyen fournit 35 grammes de protéines, 75% de l'apport quotidien recommandé en vitamine B12, ainsi que des taux élevés d'autres vitamines B et minéraux. Il contient également une petite quantité de calcium.
Fruit frais
Les fruits frais sont un moyen sain de satisfaire ces envies de bonbons et de sucreries sans sacrifier la saveur. Gardez le réfrigérateur rempli de grappes de raisin, de bleuets ou de fraises et remplissez le bol de fruits de friandises à emporter telles que des bananes, des pommes ou des oranges..La banane est l'aliment idéal de la nature à emporter, offrant 33% de la valeur quotidienne de vitamine C et 41% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine B6. Il est également riche en potassium et en magnésium.
Une salade de fruits est tout aussi amusante pour le petit-déjeuner qu’un dessert ou une collation en soirée. Coupez les fruits vous-même plutôt que de choisir des cocktails de fruits en conserve ou des fruits conditionnés dans des sirops pouvant contenir beaucoup de sucre ou d'autres additifs inutiles.
Obtenez votre adolescent à manger sainement
Que vous ayez affaire à un mangeur difficile ou à un enfant qui est toujours en mouvement, il n'est pas facile de faire manger un adolescent sainement. Toutefois, à l'adolescence, les troubles de l'alimentation, les problèmes d'image corporelle et les problèmes de poids peuvent être fréquents. Il est donc important de surveiller les habitudes alimentaires de votre adolescent..Dînez ensemble en famille chaque fois que vous le pouvez. Gardez votre maison bien approvisionnée en aliments sains et soyez un bon modèle. Concentrez-vous sur la santé, pas sur le poids, et faites en sorte que votre adolescent vous aide à préparer les repas dans la mesure du possible..
