Les bienfaits du psyllium sur la santé
Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un supplément de fibres, tel que le psyllium, pour augmenter leur consommation. On dit que la fibre aide à résoudre un large éventail de problèmes de santé, notamment:
- Constipation
- Diabète
- Diarrhée et selles molles
- Maladie cardiaque
- Hypertension artérielle
- Taux de cholestérol élevé
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
- Syndrome métabolique
- Obésité
Bienfaits pour la santé
Voici un aperçu de plusieurs résultats des recherches disponibles sur les avantages potentiels du psyllium pour la santé:Constipation
L'augmentation de votre consommation de fibres solubles peut favoriser la régularité de l'intestin. Au fur et à mesure que le psyllium pénètre dans le tube digestif, il absorbe l'eau des intestins, gonfle et contribue à la formation de selles gélifiées, plus molles et plus faciles à éliminer..Dans une revue publiée dans Pharmacologie alimentaire et thérapeutique en 2014, toutefois, les chercheurs ont examiné les essais cliniques sur l'effet des pruneaux sur la fonction gastro-intestinale et ont découvert que ceux-ci étaient supérieurs au psyllium pour améliorer la fréquence et la consistance des selles. Une autre étude a montré que le psyllium et les fibres de pruneaux étaient tout aussi efficaces pour améliorer la constipation et la qualité de vie. Cependant, les fibres de pruneaux étaient plus efficaces pour soulager les flatulences et les ballonnements..
Taux de cholestérol élevé
L'ajout de fibres solubles à votre régime alimentaire peut aider à réduire votre cholestérol. En fait, la Food and Drug Administration permet aux produits à base de psyllium de prétendre qu'ils réduisent le risque de maladie cardiovasculaire en réduisant le cholestérol.Les fibres solubles interfèrent avec l'absorption des acides biliaires dans les intestins, entraînant leur excrétion dans les selles. À mesure que le foie convertit le cholestérol pour remplacer les acides biliaires, les taux de LDL «mauvais» cholestérol sont abaissés. Augmenter votre consommation de fibres solubles de 5 à 10 grammes par jour entraîne généralement une réduction de 5% du cholestérol LDL..
Dans une étude publiée dans PLoS One En 2012, les participants ont pris un supplément de psyllium ou un placebo. La supplémentation en psyllium a entraîné une réduction de six pour cent du cholestérol LDL.
Le psyllium s'est également révélé efficace en tant que co-thérapie pour les statines et les séquestrants d'acides biliaires. Une étude de trois mois menée auprès de 68 patients présentant un taux de cholestérol élevé a montré qu'une faible dose de simvastatine (10 milligrammes par jour) associée au psyllium (cinq grammes trois fois par jour avant les repas) était supérieure à la faible dose de simvastatine administrée seule et équivalait à une dose supérieure. de simvastatine (20 milligrammes par jour) seul. Lorsqu'il est associé à un séquestrant des acides biliaires comme le colestipol ou la cholestyramine, le psyllium augmente l'efficacité de la réduction du cholestérol et diminue les symptômes associés au traitement par séquestrants..
Syndrome du côlon irritable (SCI)
Une méta-analyse de 2014, qui évaluait la supplémentation en fibres alimentaires dans 14 essais contrôlés randomisés portant sur 906 patients atteints du SCI, a révélé que la supplémentation en fibres (en particulier avec le psyllium) était efficace pour améliorer les symptômes du SCI par rapport au placebo. Le SCI est un trouble gastro-intestinal chronique commun qui serait généralement causé par un manque de fibres alimentaires. Chez les personnes atteintes du SCI, les fibres solubles causeraient moins de douleurs / malaises abdominaux, de ballonnements / distensions abdominales et de flatulences que les fibres insolubles..Diabète
Certaines recherches suggèrent que les fibres solubles telles que le psyllium pourraient aider à améliorer le contrôle du glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Dans un rapport publié dans le Journal américain de nutrition clinique En 2015, par exemple, des chercheurs ont analysé des études publiées précédemment et ont découvert que la prise de psyllium avant les repas entraînait une amélioration significative de la glycémie à jeun et de l'hémoglobine glyquée (HbA1c) chez les personnes atteintes de diabète de type 2..Satiété
On dit également que les fibres solubles favorisent une sensation de satiété qui peut permettre un meilleur contrôle du poids. Dans une étude publiée dans la revue Appétit en 2016, par exemple, la supplémentation en psyllium a entraîné une plus grande plénitude et moins de faim entre les repas par rapport à un placebo.Les effets secondaires possibles
Les effets secondaires peuvent inclure gaz, ballonnements, diarrhée et constipation. Des réactions allergiques ont également été rapportées. Pour prévenir la constipation, buvez beaucoup de liquides, faites de l'exercice régulièrement et adoptez une alimentation riche en fibres, notamment des céréales, des fruits et des légumes à base de son (grains entiers)..Le psyllium ne doit pas être pris par des personnes présentant des obstructions intestinales ou des spasmes, une difficulté à avaler, un rétrécissement ou une obstruction où que ce soit dans le tube digestif. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale et celles qui prennent certains médicaments peuvent ne pas être en mesure de prendre des suppléments de psyllium. Le psyllium n'est pas recommandé chez les enfants, sauf sur recommandation du médecin de l'enfant..
Si vous avez un changement nouveau ou persistant dans vos habitudes intestinales, assurez-vous de consulter votre médecin. Si votre état de santé nécessite un traitement (diabète, maladie cardiaque, etc.), parlez-en à votre médecin si vous êtes intéressé par le psyllium plutôt que d'abandonner ou de retarder des soins standard. En outre, si un médicament vous a été prescrit, ne cessez jamais de le prendre sans consulter votre médecin.
Posologie et préparation
Le psyllium se présente sous de nombreuses formes: poudre, granulés, capsule, liquide et gaufrette, tous pris par la bouche. Il est généralement pris une à trois fois par jour. Le psyllium doit être pris dans les quantités recommandées et mélangé à une quantité suffisante d’eau ou d’autres liquides (au moins huit onces ou 240 millilitres), sinon cela peut provoquer la constipation et même éventuellement provoquer une obstruction de l’intestin grêle. Il est recommandé de commencer lentement avec une petite dose - ne pas dépasser une augmentation de cinq grammes par jour par semaine - afin de laisser au système digestif le temps de s'adapter à la quantité accrue de fibres..L'Institute of Medicine recommande un apport en fibres d'environ 25 grammes par jour pour les femmes et de 38 grammes par jour pour les hommes (adultes de 21 à 50 ans). Les adultes plus âgés ont tendance à consommer moins de calories. La recommandation pour les femmes et les hommes de plus de 50 ans est de 21 grammes et de 30 grammes par jour, respectivement..
Si vous l'utilisez comme laxatif, le psyllium ne devrait être utilisé que pendant une semaine. Le psyllium peut être utilisé pendant de plus longues périodes comme supplément de fibres, mais uniquement avec l'autorisation de votre médecin..
Le psyllium peut influer sur l'absorption de nombreux médicaments. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser le psyllium si vous prenez un médicament. Ne prenez pas de psyllium en même temps que vos médicaments. Le psyllium doit être pris au moins deux heures avant de prendre vos médicaments ou deux à quatre heures plus tard..
