Un aperçu des compléments alimentaires
Dans le même temps, les reportages sur les compléments alimentaires sont en conflit constant, de nombreuses études montrant que les suppléments peuvent combattre toutes sortes de maladies et d'autres suggérant que certains compléments peuvent poser de graves risques pour la santé..
Si vous ne savez pas si les compléments alimentaires vous conviennent, lisez la suite pour obtenir de l'aide pour choisir de manière intelligente vos suppléments, éviter les erreurs courantes et améliorer votre santé..
Commencez avec une routine de santé solide
Pour être le plus en santé possible, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré, composé de légumes, de fruits et d’autres aliments entiers contenant des nutriments essentiels. Trop souvent, cependant, les gens se tournent vers les suppléments pour compenser les carences de leur régime alimentaire..En lésinant sur les aliments bons pour la santé et en apportant un supplément pour combler ces lacunes, vous vous privez d'un avantage essentiel d'un régime alimentaire basé sur les aliments complets: l'effet synergique qui se produit lorsque des composés contenus dans des aliments agissent ensemble pour produire des effets puissants. changements dans votre biochimie. Étant donné que les suppléments ne peuvent pas créer cette synergie, vous pourriez perdre des avantages majeurs pour la santé..
Il est important de noter que certaines personnes (telles que celles ayant des restrictions alimentaires) peuvent avoir du mal à satisfaire leurs besoins nutritionnels malgré leurs efforts pour suivre un régime alimentaire dynamique et varié. Si vous êtes confronté à de tels problèmes, consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin de suppléments. Votre fournisseur de soins de santé peut également rechercher d'éventuelles carences en certains nutriments souvent pris sous forme de supplément, tels que la vitamine D et le fer..
Gardez à l'esprit que l'alimentation n'est pas le seul élément crucial d'une routine de santé solide. En effet, le fait de changer vos activités quotidiennes peut offrir nombre des avantages pour la santé promis par les suppléments. Au lieu de prendre un supplément pour dormir plus facilement, par exemple, envisagez de limiter votre consommation de caféine et de maintenir un horaire de sommeil régulier. De tels changements de mode de vie, notamment l'exercice régulier et la mise en œuvre de techniques réduisant le stress, telles que la méditation ou le yoga, peuvent vous aider à vous sentir bien et à lutter contre d'innombrables problèmes de santé courants.
Évaluez vos besoins en supplément
Parler à votre fournisseur de soins de santé est votre meilleur choix pour déterminer si vous avez besoin d'un complément alimentaire. Bien que la lecture de suppléments en ligne ou dans des livres et des magazines puisse vous aider à approfondir votre connaissance des suppléments mis à votre disposition, bien que des suppléments auto-prescrits basés sur ces matériaux ne soient pas conseillés. Bien trop souvent, de telles sources présentent à tort des suppléments comme une solution rapide aux problèmes qui nécessitent une modification à long terme soigneusement appliquée..Votre fournisseur de soins de santé est également votre expert en matière de création d'un schéma thérapeutique répondant le mieux à vos besoins uniques. Donc, que vous recherchiez plus d'énergie, une meilleure capacité cérébrale, une peau plus nette, un tour de taille réduit ou une défense plus efficace contre les maladies chroniques, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'investir dans des suppléments..
Déterminez votre dose idéale
Discuter des suppléments alimentaires avec votre fournisseur de soins de santé présente un autre avantage important: il peut vous aider à déterminer la dose la plus susceptible de répondre à vos besoins personnels. Dans certains cas, la dose suggérée sur l'étiquette d'un supplément peut ne pas vous convenir. À cette fin, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander de commencer avec une dose plus faible et d'augmenter cette dose avec le temps, si nécessaire..N'oubliez pas que prendre plusieurs suppléments, ou opter pour des suppléments combinant plusieurs ingrédients, ne donnera probablement pas de meilleurs bienfaits pour la santé. En règle générale, la meilleure stratégie pour minimiser les risques pour la santé est de s’en tenir à un régime de supplément simple..
Trouver un supplément de qualité
Contrairement aux médicaments sur ordonnance et aux médicaments en vente libre, la US Food and Drug Administration ne vérifie pas les suppléments avant leur arrivée sur le marché. Par conséquent, rien ne garantit que votre supplément contiendra les ingrédients indiqués sur l'étiquette (ou que ces ingrédients figureront dans les quantités indiquées).En outre, certains suppléments peuvent être mal étiquetés, contaminés par des métaux lourds ou des substances pathogènes, dopés avec des médicaments illégaux ou prescrits, ou être remplacés par des substituts de qualité inférieure aux ingrédients énumérés sur l'étiquette. Certains suppléments peuvent également contenir des ingrédients alimentaires pouvant avoir des effets allergènes..
Néanmoins, il existe quelques moyens d'augmenter vos chances de choisir un complément de qualité. Celles-ci incluent l’achat de vos suppléments auprès d’un fabricant ou d’un revendeur réputé, ainsi que le choix de produits portant le sceau d’approbation d’organisations indépendantes qui testent régulièrement la qualité des suppléments (tels que US Pharmacopeia, ConsumerLab.com et NSF International)..
Supplément de séjour sécuritaire
Une idée fausse couramment associée à l'utilisation de suppléments est l'idée que les produits naturels sont intrinsèquement sûrs. La vérité est que la plupart des suppléments comportent des risques potentiels pour la santé. Certains suppléments ne peuvent causer que des effets secondaires mineurs (tels que la mauvaise haleine ou les éructations parfois ressenties par les personnes qui prennent des comprimés d’huile de poisson), tandis que d’autres peuvent entraîner des lésions graves du foie, des reins et d’autres organes. Par exemple, un certain nombre de suppléments de perte de poids sont liés à des effets indésirables tels que douleurs thoraciques, augmentation de la fréquence cardiaque et palpitations cardiaques..Lorsque vous magasinez pour des suppléments, rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous fier aux membres du personnel des pharmacies ou des magasins d’aliments naturels, ni même aux pharmaciens, pour vous avertir des risques possibles liés à l’utilisation des suppléments. De tels risques dépendent étroitement de vos antécédents médicaux. C'est une autre raison pour laquelle il est si essentiel de discuter de l'utilisation de vos suppléments avec votre fournisseur de soins de santé..
En outre, il est particulièrement important que les femmes enceintes ou qui allaitent prennent des précautions lors de l'utilisation de compléments alimentaires. Et comme on sait peu de choses sur les effets de nombreux compléments alimentaires, il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout supplément à fortes doses ou de façon régulière..
Un autre risque potentiel pour la santé consiste à prendre des compléments alimentaires en combinaison avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre, ce qui peut entraîner des interactions néfastes. Par exemple, le millepertuis (une herbe souvent vantée pour ses effets sur l'humeur) peut réduire l'efficacité de certains antidépresseurs, tandis que l'ail et le ginkgo peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des médicaments pour éclaircir le sang..
