7 conseils pour rester jeune dans son coeur
Selon les centres américains de contrôle et de prévention des maladies, la moitié des hommes adultes et 20% des femmes adultes de ce pays ont un cœur cinq ans plus vieux que leur âge chronologique. Chez les Noirs, l'écart est énorme de 11 ans.
Pourquoi est-ce important? Parce que plus votre cœur est «âgé», plus votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral («attaque cérébrale») et d'autres problèmes connexes est élevé. Les cœurs vieillissants sont plus susceptibles d'avoir des artères plus rigides et calcifiées, des tissus musculaires épaissis et plus rigides, des anomalies du système de conduction et des valvules dysfonctionnelles..
Ce qui fait un coeur 'Vieux'?
Bien que les gènes puissent y contribuer, ce sont les facteurs de risque de maladie cardiaque qui provoquent le vieillissement prématuré du cœur. Plus vous avez de facteurs de risque et plus ils sont graves, plus votre coeur vieillit. Certains ne peuvent pas être modifiés, mais la majorité sont sous votre contrôle. Ces facteurs de risque incluent:- Âge chronologique. Le risque de maladie cardiaque commence à augmenter après l'âge de 55 ans, à mesure que les vaisseaux sanguins commencent à se raidir et qu'une accumulation de plaque dans les artères commence à interférer avec le flux sanguin.
- Le sexe. Les hommes ont une maladie cardiaque environ 10 ans plus tôt que les femmes. Les femmes sont généralement protégées par les œstrogènes jusqu'à la ménopause, moment où leur risque cardiaque est à la hauteur de celui d'un homme..
- Histoire de famille. Votre risque de maladie cardiaque augmente si votre père ou votre frère a reçu un diagnostic avant l'âge de 55 ans ou votre mère ou votre sœur avant l'âge de 65 ans..
- Tension artérielle. Votre coeur vieillit à mesure que votre tension artérielle dépasse 120/80 mm Hg.
- Cholestérol. Plus votre taux de cholestérol est élevé, plus votre coeur vieillit.
- Fumeur. Toute quantité de tabac augmente le risque de crise cardiaque. Même l'exposition à la fumée secondaire peut être dangereuse.
- Poids. Le poids supplémentaire est difficile pour votre muscle cardiaque.
- Diabète. Avoir le diabète ou le prédiabète augmente le risque de problèmes cardiaques.
Retourne l'horloge sur ton coeur
Vieillir ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir un cœur en bonne santé. Vous n'êtes jamais trop vieux pour réduire vos facteurs de risque et l'âge de votre cœur. Voici sept choses que vous pouvez faire pour donner à votre cœur un nouvel élan:1. Prenez le contrôle des maladies chroniques. De nombreux problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins chez les personnes âgées sont causés par d'autres maladies associées au vieillissement, plutôt que par le vieillissement lui-même. Par exemple, il n'est pas rare de développer une hypertension artérielle avec l'âge - et c'est un facteur de risque connu de maladie cardiaque.
Maintenir votre tension artérielle dans la plage normale peut minimiser vos risques. Il en va de même pour le diabète et le contrôle de l'hypercholestérolémie. D'autres maladies, telles que les maladies de la thyroïde et certains médicaments peuvent affaiblir le cœur. Faites des examens réguliers, suivez le plan de traitement de votre médecin et prenez vos médicaments tels que prescrits.
2. Maintenir un poids normal. Au lieu d'explorer les régimes à la mode, essayez de manger plus d'aliments bons pour la santé, tels que le saumon, les baies, les noix et l'huile d'olive, et moins de ceux qui sont mauvais pour la santé. Augmentez également votre consommation quotidienne de fruits et de légumes, mangez beaucoup de fibres et échangez de la viande rouge contre du poisson, du poulet et des légumineuses..
Vous n'êtes pas obligé d'éliminer complètement vos aliments préférés, mais évitez les gras trans et consommez avec modération les graisses saturées, le sel et le sucre raffiné. Si vous avez besoin de perdre du poids, évitez les collations entre les repas ou les portions de votre plat préféré..
3. Soyez actif. Le cœur est un muscle, il a donc besoin d'exercice pour rester en forme. L'exercice augmente la puissance de pompage de votre cœur et aide à acheminer de l'oxygène dans tout votre corps. L'exercice régulier aide également à garder le poids et la pression artérielle sous contrôle et réduit le stress.
Il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'exercices. Recherchez un programme spécialement conçu pour les personnes âgées. Même un simple programme de marche peut contribuer grandement à améliorer votre santé cardiaque. Évitez de passer des heures assis par jour et prévoyez d’exercer au moins 20 à 30 minutes cinq fois par semaine, même en séances séparées.
Si votre état de santé rend l'exercice difficile, recherchez un programme d'exercices adapté à vos capacités. Parlez ensuite à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour démarrer le programme que vous envisagez.
4. arrêter de fumer. Ce n'est pas négociable! Il est absolument nécessaire de protéger votre coeur. Le tabagisme est une cause majeure d'athérosclérose, une maladie qui cause l'accumulation de plaque dans les artères. La plaque limite le flux sanguin vers le cœur et d'autres organes et peut se rompre, provoquant ainsi la formation d'un caillot qui bloque complètement le flux sanguin. Cela peut entraîner une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance rénale.
Les cigarettes créent une dépendance et il est difficile d'arrêter de fumer. La personne moyenne essaie 7 fois avant de réussir. Vos chances de réussite augmentent si vous utilisez simultanément trois aides différentes pour arrêter de fumer. Dites à votre médecin que vous souhaitez arrêter et demandez un plan.
5. Ne buvez pas beaucoup d'alcool. Période.
6. Obtenez des examens réguliers. Des examens réguliers comprenant des analyses de sang peuvent aider à identifier les problèmes cardiaques avant qu'ils ne provoquent une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Ces examens devraient commencer tôt dans la vie et se poursuivre tout au long de la vie. Assurez-vous de bien comprendre à quelle fréquence vous devez prendre vos médicaments et subir certains tests sanguins, en particulier si vous avez une maladie chronique..
7. Ne pas ignorer les symptômes inhabituels. Ecoute ton corps. Si vous développez l'un des symptômes ci-dessous, contactez immédiatement votre médecin. Ce ne sont pas des signes ordinaires du vieillissement et pourraient être des signes de quelque chose d'autre:
- Essoufflement
- Gonflement dans les jambes
- Douleur de poitrine
- Sentiments de malheur
- Fatigue inexpliquée
- Changement soudain de la tolérance à l'exercice
- Palpitations cardiaques
- Confusion
- Vertiges
Le Dr Rocco est cardiologue au département de médecine cardiovasculaire de la famille Tomsich de la clinique de Cleveland, en qualité de directeur médical de la réadaptation cardiaque et des tests de stress..
