Les suppléments peuvent-ils vous aider à vivre plus longtemps?

L'idée que vous pouvez prendre quelque chose pour prolonger votre vie est séduisante, surtout compte tenu de la vaste gamme de suppléments de vitamines et de minéraux sur le marché. Cela semble simple: plus de nutriments = plus d'années. À un moment où on nous dit tous que nous devrions manger plus de fruits et de légumes, les suppléments sont une protection contre un régime qui manque?

En vieillissant, afin de garder votre corps en bonne santé et exempt de maladie, vous avez besoin de certains nutriments, et de nombreuses personnes se tournent vers le secteur des suppléments. Les ventes ont atteint 23,7 milliards de dollars en 2007. Malgré cela, la recherche reste divisée sur l'amélioration de chaque supplément. longévité, sont nocifs ou sont simplement excrétés hors de votre corps.

Que devriez-vous faire pour une vie plus longue et en bonne santé?

Tout d’abord, rappelez-vous que la nourriture est la meilleure source de tout ingrédient. Les régimes riches en bêta-carotène ont été associés à un risque de cancer plus faible, par exemple, mais le même effet protecteur n'a pas été retrouvé avec les suppléments de bêta-carotène. Voici quelques suppléments sont couramment pris pour la longévité et la recherche qui leur est associée:

Calcium

Ce minéral garde les os forts et est nécessaire à la fonction musculaire et nerveuse et au transport du sang. Dans une étude réalisée en 2011 sur l’étude Iowa sur la santé des femmes, dans laquelle 38 000 femmes âgées ont été suivies sur une période de 22 ans, le calcium était le seul composant multivitamines commun ayant un effet positif sur la mortalité, c’est-à-dire les femmes prenant du calcium (moyenne 400-1300 mg / jour) avaient un risque de décès légèrement inférieur au cours de cette période. En revanche, d’autres études d’études longitudinales ou à long terme ont suggéré que la prise de suppléments de calcium pouvait augmenter le risque de crise cardiaque et d’AVC chez les femmes. À la lumière de recherches contradictoires, il est préférable de discuter avec votre médecin de la sécurité des suppléments de calcium..

Vitamine D

La vitamine D agit avec le calcium pour maintenir les os en bonne santé; cela peut également aider à protéger contre certains cancers et d'autres maladies. Il est synthétisé dans la peau en présence de rayons ultraviolets. On s'est donc demandé si les personnes vivant dans des climats nordiques où la lumière du jour était réduite en hiver pouvaient en avoir assez. Une étude réalisée en 2007 sur plus de 57 000 participants, dans 18 essais de recherche distincts, a conclu qu'un niveau de supplémentation en vitamine D sans danger (400 à 600 UI) augmentait la longévité, soit en réduisant l'incidence de certains cancers et de maladies cardiovasculaires, soit en améliorant la survie. les patients atteints de ces conditions.

En revanche, une étude menée en 2013 sur plus de 9 000 participants à l’étude canadienne multicentrique sur l’ostéoporose (CaMos) n’a révélé aucun dommage. ni bénéfice pour la mortalité associé à l'apport en vitamine D sur une période de 10 ans.

Vitamine B6

La vitamine B est impliquée dans la création de neurotransmetteurs et de cellules sanguines et dans la régulation des niveaux d'un acide aminé appelé homocystéine. Comme il a été prouvé que les vitamines B, telles que l'acide folique, B6 et B12, abaissaient les taux d'homocystéine - un statut associé à un risque moindre de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - les chercheurs ont étudié si une supplémentation aiderait à prévenir ces affections et à améliorer la longévité. Cependant, dans plusieurs études à grande échelle, ces vitamines B en tant que suppléments n’ont aucun effet sur l’incidence ou la gravité des maladies cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. De même, lors de recherches portant sur l’effet des suppléments de B6 sur l’incidence du cancer, aucun effet sur la mortalité n’a été mis en évidence..

Vitamine B12

Les personnes âgées de plus de 50 ans peuvent ne pas absorber efficacement la vitamine B12 - nécessaire à la santé du sang et des nerfs -. Auparavant, on pensait que la supplémentation en vitamine B12 (comme la B6), en particulier lorsqu'elle était combinée à de l'acide folique, pourrait aider à lutter contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, mais cela a été largement écarté. Des recherches sont en cours pour voir si la vitamine B12 peut aider à traiter ou à prévenir la démence, ce qui pourrait, à son tour, favoriser la longévité..

Vitamine C

Nécessaire à la fabrication du collagène et de certains neurotransmetteurs, la vitamine C est également un puissant antioxydant. Une étude réalisée en 2009 sur plus de 77 000 personnes âgées de 50 à 76 ans a révélé que les non-fumeurs qui prenaient environ 300 mg de vitamine C pendant 10 ans avaient 24% moins de risque de mourir au cours de cette période; Cependant, aucun bénéfice en termes de longévité associé à la prise de vitamine C n'a été observé chez les fumeurs de ce groupe. Des recherches sont en cours pour déterminer si la vitamine C aidera à prévenir certains cancers et certaines maladies cardiovasculaires.

Sélénium

Un oligoélément, le sélénium, est utilisé pour former des enzymes antioxydantes dans le corps. Les antioxydants épongent les sous-produits nocifs du métabolisme cellulaire et de l'exposition aux toxines environnementales. Les niveaux de sélénium dans les populations varient en fonction de la concentration du minéral dans le sol où la nourriture est cultivée. Aux États-Unis, une étude menée en 2008 sur près de 14 000 participants a révélé une relation non linéaire entre les taux de sélénium dans le sang et la mortalité, c’est-à-dire que de faibles niveaux de sélénium étaient associés à une mortalité plus élevée, tout comme des niveaux élevés. La plupart des études ont examiné des suppléments allant de 100 à 200 mg / kg; les recommandations fédérales en matière d'alimentation suggèrent que les adultes de plus de 19 ans devraient consommer au total 55 mcg / jour sans dépasser 400 mcg / jour.

Bêta-carotène

Une forme de vitamine A présente dans les fruits et les légumes colorés, les régimes riches en bêta-carotène ont été associés à un risque de cancer plus faible. Les études sur les suppléments de bêta-carotène n’ont pas donné les mêmes résultats; certains ont même indiqué une augmentation de la mortalité. Il n'y a pas d'indemnité journalière recommandée (AJR) pour le bêta-carotène.

Ligne de fond

La recherche sur les suppléments fait face à des défis en termes de tri des autres facteurs de style de vie (ou aspects «confondants») tels que le tabagisme, la probabilité de se faire dépister pour des maladies, le régime alimentaire et l'exercice. Il faudra probablement un certain temps avant que la science ne nous dise avec certitude quels vitamines et minéraux peuvent aider à prolonger notre vie et dans quelle mesure. Ne désespérez pas. N'oubliez pas que de nombreuses études ont montré qu'un régime alimentaire de type méditerranéen, à base de plantes, comprenant beaucoup de fruits et de légumes riches en fibres, fournit les nutriments nécessaires à la plupart des gens..

Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de prendre des suppléments. Plus n'est pas meilleur, alors ne mégadose pas. Les vitamines et les minéraux de toutes les sources (aliments enrichis, multi-vitamines, produits à une seule vitamine) s’additionnent. Ils peuvent également interférer avec les médicaments que vous prenez peut-être et peuvent être dangereux pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales.