Les calories comptent pour les enfants

L'obésité chez les enfants a atteint des niveaux épidémiques. Les experts estiment que 17% des enfants ont un excès de poids et 14% sont obèses. On croit que les deux tiers de ces enfants en surpoids deviendront des adultes en surpoids.

Bien que le manque d'activité physique et de mauvaises habitudes alimentaires aient probablement contribué à l'augmentation de l'obésité, un autre problème majeur est que de nombreux enfants consomment simplement trop de calories, qui sont ensuite transformées en graisse supplémentaire..

Savez-vous combien de calories vous et vos enfants avez besoin chaque jour? Bien que vous ne devriez généralement pas avoir à compter les calories chaque jour, il peut être utile de connaître le nombre de calories que votre enfant reçoit de ce qu'il mange et boit pendant quelques jours ou quelques semaines, puis de les comparer au quotidien de votre enfant. besoins caloriques. Ceci est particulièrement important si votre enfant est déjà en surpoids.

Si vous constatez que l'apport calorique de votre enfant est bien inférieur ou supérieur aux recommandations habituelles, vous devriez probablement consulter votre pédiatre et / ou un diététicien agréé pour obtenir de l'aide pour planifier une alimentation plus saine pour votre enfant..

Heureusement, il est facile de calculer et de calculer le nombre de calories que vos enfants ont besoin chaque jour..

Faire des calculs

Vous êtes peut-être inquiet parce que votre enfant est un mangeur difficile et vous pensez qu'il ne reçoit pas assez de calories. Vous craignez peut-être que votre enfant mange beaucoup et consomme trop de calories. Comprendre le nombre de calories dont votre enfant a réellement besoin pourrait vous aider à vous inquiéter un peu moins. Cela pourrait également vous aider à éviter de suralimenter votre enfant, car de nombreux parents surestiment le nombre de calories dont leurs enfants ont besoin et obtiennent.

Pour calculer le nombre de calories qu'un enfant a besoin chaque jour, il vous suffit de connaître leurs:

Âge (les enfants plus âgés ont besoin de plus de calories que les plus jeunes)
Sexe (garçon ou fille)
Niveau d'activité (l'enfant est-il physiquement actif ou est-il une patate de canapé?)

Utilise ces tableaux pour calculer les besoins quotidiens en calories de votre enfant.

Garçons modérément actifs

Les besoins quotidiens en calories estimés pour les garçons modérément actifs incluent:

2 ans: 1 000 calories / jour
3 ans: 1 400 calories / jour
4 ans: 1 400 calories / jour
5 ans: 1 400 calories / jour
6 ans: 1 600 calories / jour
7 ans: 1 600 calories / jour
8 ans: 1 600 calories / jour
9 ans: 1 800 calories / jour
10 ans: 1 800 calories / jour
11 ans: 2 000 calories / jour
12 ans: 2 200 calories / jour
13 ans: 2 200 calories / jour
14 ans: 2 400 calories / jour
15 ans: 2 600 calories / jour
16 ans: 2 800 calories / jour
17 ans: 2 800 calories / jour
18 ans: 2 800 calories / jour

Que signifie être modérément actif? Quelques bonnes définitions incluent:

Être modérément actif 60 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, pendant six semaines sur huit.
Avoir au moins 13 000 pas d'activité quotidienne sur un podomètre.

Qu'est-ce qui compte comme activité physique modérée pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire? Il comprend une activité physique structurée et non structurée.

Filles Modérément Actives

Les besoins quotidiens en calories estimés pour les filles moyennement actives incluent:

2 ans: 1 000 calories / jour
3 ans: 1200 calories / jour
4 ans: 1 400 calories / jour
5 ans: 1 400 calories / jour
6 ans: 1 400 calories / jour
7 ans: 1 600 calories / jour
8 ans: 1 600 calories / jour
9 ans: 1 600 calories / jour
10 ans: 1 800 calories / jour
11 ans: 1 800 calories / jour
12 ans: 2 000 calories / jour
13 ans: 2 000 calories / jour
14 ans: 2 000 calories / jour
15 ans: 2 000 calories / jour
16 ans: 2 000 calories / jour
17 ans: 2 000 calories / jour
18 ans: 2 000 calories / jour

Parmi les bons exemples de filles modérément actives, citons celles qui sont:

Modérément actif 60 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, pendant six semaines.
Avoir au moins 11 000 pas d'activité quotidienne sur un podomètre.

Qu'est-ce qui compte comme activité physique modérée pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire? Il comprend une activité physique structurée et non structurée.

Garçons qui ne sont pas actifs

Les besoins quotidiens en calories estimés des garçons inactifs comprennent:

2 ans: 1 000 calories / jour
3 ans: 1 000 calories / jour
4 ans: 1 200 calories / jour
5 ans: 1200 calories / jour
6 ans: 1 400 calories / jour
7 ans: 1 400 calories / jour
8 ans: 1 400 calories / jour
9 ans: 1 600 calories / jour
10 ans: 1 600 calories / jour
11 ans: 1 800 calories / jour
12 ans: 1 800 calories / jour
13 ans: 2 000 calories / jour
14 ans: 2 000 calories / jour
15 ans: 2 200 calories / jour
16 ans: 2 400 calories / jour
17 ans: 2 400 calories / jour
18 ans: 2 400 calories / jour

Les garçons qui ne sont pas actifs ne font aucune activité physique modérée ou vigoureuse, ni aucune activité en dehors de l'activité de la vie quotidienne.

Par exemple, marcher de la voiture à la porte de l'école et de classe en classe ne constitue qu'une partie de l'activité physique de la journée normale de votre enfant. Cependant, s’il fait du vélo à l’école, cela comptera probablement pour être actif.

Que votre enfant ait un excès de poids ou ait un poids santé, encouragez-le à être actif, car il s'agit d'une bonne habitude saine pour tous..

Filles qui ne sont pas actives

Les besoins quotidiens en calories estimés pour les filles inactives comprennent:

2 ans: 1 000 calories / jour
3 ans: 1 000 calories / jour
4 ans: 1 200 calories / jour
5 ans: 1200 calories / jour
6 ans: 1 200 calories / jour
7 ans: 1200 calories / jour
8 ans: 1 400 calories / jour
9 ans: 1 400 calories / jour
10 ans: 1 400 calories / jour
11 ans: 1 600 calories / jour
12 ans: 1 600 calories / jour
13 ans: 1 600 calories / jour
14 ans: 1 800 calories / jour
15 ans: 1 800 calories / jour
16 ans: 1 800 calories / jour
17 ans: 1 800 calories / jour
18 ans: 1 800 calories / jour

Que votre enfant ait un excès de poids ou ait un poids santé, encouragez-le à être actif, car il s'agit d'une bonne habitude saine pour tous..