6 conseils pour manger sainement avec les enfants
Manger sainement est un sujet d'actualité dans le monde de la santé. Qu'est-ce que cela signifie vraiment de manger propre? Et qui ne voudrait pas manger plus propre? Mais à part le terme un peu ambigu, comment pouvons-nous même essayer quand nous avons des enfants à nourrir aussi?
Tout d'abord, manger sainement. Ce terme désigne plus que la propreté hygiénique de nos aliments. Le terme «manger sainement» signifie éviter les aliments transformés et se concentrer sur les aliments entiers. Cela semble assez simple. Mais au fond, la réalité de manger des aliments entiers pourrait prendre quelques changements pour la famille moyenne.
Voici quelques conseils pour nettoyer les habitudes alimentaires de votre famille..
1. Parlez des changements sains ensemble en famille.
Si vous voulez en faire un style de vie, il est préférable de faire participer tout le monde. Concentrez-vous sur les avantages pour la santé: à quel point vous vous sentirez bien, combien d’énergie vous aurez, comment la consommation d’aliments complets rend notre corps sain et fort. Ne vous attardez pas sur les choses que vous allez couper. Faites un plan et décidez par où commencer ensemble.
2. Commencez lentement.
Il est plus facile de choisir quelques éléments sur lesquels travailler pendant un certain temps que d'essayer de tout changer en même temps. Peut-être commencer par ajouter plus de fruits et de légumes aux repas et aux collations. Une fois que votre famille aura goûté aux mets délicieux et sains, elle ne sera plus aussi triste de voir les choix traités disparaître.
3. Trouver des substitutions.
Emporter la collation préférée de votre enfant pourrait ne pas être le meilleur endroit pour commencer, mais plutôt trouver des options d'aliments sains et complets qu'il apprécie avant tout. Ensuite, évitez ces choix malsains. Une tactique pourrait consister simplement à laisser les collations transformées s’épuiser et non à les reconstituer. Une par une, ces options malsaines disparaîtront et seront progressivement remplacées par des collations plus propres et plus complètes. Amener vos enfants à réfléchir à des substitutions avec vous peut également les aider à s’adapter facilement à des changements sains. Voici quelques bonnes substitutions de collations:
Version traitée | Version entière de nourriture |
Collations aux fruits | Raisins, fraises, framboises ou myrtilles |
Un soda | Eaux pétillantes |
Chips de pommes de terre | Chips de pita et houmous faits maison |
Barres granola achetées en magasin | Barres Granola faites maison |
4. Planifier, planifier, planifier!
Cela ressemble à beaucoup de travail, mais à long terme, la planification des repas fait économiser temps et énergie. Une bonne partie de la saine alimentation consiste à éviter les fast-foods et les repas préparés. En planifiant les repas et les collations, vous pouvez éviter les décisions de dernière minute de manger au restaurant ou de prendre quelque chose au distributeur. Une fois que vous avez planifié vos repas sains et vos collations complètes, faites votre liste et rendez-vous à l'épicerie. Stocker votre garde-manger et votre réfrigérateur avec des options saines est le meilleur endroit pour commencer.
5. Préparez votre nourriture.
Avoir des aliments sains à portée de main est la première étape, mais la prochaine étape pour vraiment réussir consiste à préparer vos aliments et à les préparer. Cela signifie que les fruits et les légumes doivent être lavés et coupés afin qu'ils soient prêts à être consommés en cas de besoin. Un tiroir dans le réfrigérateur contenant des fruits et des légumes sains prédisposés est un excellent moyen de prendre une collation ou de préparer le déjeuner en un clin d'œil. C'est aussi un excellent moyen de s'assurer que tout ce que vous achetez vient d'être mangé.
6. Gardez le budget à l'esprit.
Manger des aliments entiers est un investissement dans votre santé actuelle et future. Mais si nous cassons la banque en le faisant, ce n'est pas une habitude qui durera longtemps. Si vous craignez un budget alimentaire limité, voici quelques conseils:
- Concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes de saison.
- Gardez à l'esprit que le bio n'est pas toujours nécessaire.
- Les «super aliments» à la mode sont parfaits, mais si les graines de chia et les baies de goji ne rentrent pas dans votre budget, ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous sur ces fruits et légumes de tous les jours.
- N'oubliez pas les options gelées. Les fruits et les légumes surgelés ont un excellent contenu nutritionnel et constituent un moyen économique d'ajouter de la nutrition.
Avec ces six conseils, vous êtes sur la bonne voie pour manger plus propre et améliorer la santé de votre famille étape par étape.
