10 collations approuvées par les diététistes pour les enfants

La faim se produit souvent entre les repas et les enfants en particulier ont besoin d'alternatives saines pour combler ce creux de la faim tout en apportant un peu de nutrition. Les collations font partie d'un régime alimentaire sain. Garder le niveau de notre faim en contrôle avec des collations saines nous aide à faire des choix sains pour notre prochain repas. Voici quelques idées de collations santé pour bien commencer..

1. Houmous et légumes: Ceci est une excellente collation car il y a tellement de variété dans les légumes et les saveurs d'houmous. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, découvrez les nombreux types de houmous. Ou mieux encore, trouvez en ligne de bonnes recettes de houmous fait maison.

2. Fruits et yaourts: Ceci est une autre option de collation personnalisable. Choisissez vos saveurs préférées ou essayez quelque chose de nouveau. Choisissez un yogourt faible en gras et assurez-vous de trouver celui qui contient moins de sucre. Si vous avez besoin de le rendre un peu plus sucré, ajoutez de la confiture ou du miel à la maison..

3. Tortillas et salsa au four: Si vous recherchez un peu d'épice ou de croquant, ne cherchez pas plus loin. Cette collation a les deux! Il existe d'excellentes options sur le marché pour les croustilles de tortilla cuites au four à grains entiers et de nombreuses options de salsa saine.

4. Viande de déjeuner et fromage à faible teneur en sodium: Cette combinaison emballe le punch aux protéines. Méfiez-vous de l'étiquette nutritionnelle sur votre viande de déjeuner. Trouvez une option faible en sodium. Il y en a de très savoureux disponibles.

5. Maïs soufflé à l'air: Passer les versions cinéma et micro-ondes. Air-popped est la voie à suivre puisque vous obtenez toute la saveur et aucune des ordures. Et saviez-vous que le pop-corn est techniquement un grain entier? Goûtez à l'huile d'olive, à l'huile de noix de coco ou même à un peu de beurre. Ou essayez de saupoudrer un peu de parmesan. Les options de garniture saine sont infinies!

6. Tranches de pomme et beurre d'amande: Cette combinaison facile est nourrissante et nourrissante. Le beurre d'amande est une alternative saine et savoureuse aux beurres d'arachide sucrés traditionnels. Et la combinaison de saveurs des pommes et des amandes est géniale!

7. Brochettes de fruits et de fromage: C'est une façon amusante de rendre les collations un peu plus excitantes. Remplissez quelques brochettes avec des fraises, des raisins, des cubes de fromage, des boules de melon et tout ce que vous pouvez imaginer. Tout a meilleur goût sur un bâton, à droite?!

8. Smoothie et toast de grains entiers: Les smoothies sont un excellent moyen d’emballer des fruits et des légumes. Remplissez ce mélangeur avec des épinards, du chou frisé, des baies, des ananas et tout ce qui a l'air délicieux. Les options de saveur sont complètement à vous. Dégustez-en un seul ou ajoutez des toasts de grains entiers pour un peu plus de garnissage.

9. Fromage à ficelle et craquelins de grains entiers: Cette collation classique peut être copieuse et nutritive. Recherchez les craquelins de grains entiers avec une bonne quantité de fibres par portion (3 à 5 grammes de fibres par portion sont un bon objectif pour commencer). Le fromage à cordes ajoute un peu de protéines et a bon goût aussi.

dix. Mélange montagnard: Cette collation riche en énergie peut offrir des avantages pour la santé assez impressionnants. Faites attention à la taille des portions. Les noix et les fruits séchés sont riches en calories et en nutriments, alors répartissez juste la bonne quantité avant de commencer à grignoter.

Quelques directives pour un snacking intelligent incluent:

• Inclure les fruits et légumes régulièrement. Les fruits et les légumes n'ont que des avantages pour la santé. Les collations sont une excellente occasion d'améliorer votre nutrition sans ajouter de calories vides, sucrées ou salées.

• Ne mange pas distrait. Cela signifie qu'aucune zone ne se trouve devant le téléviseur avec un sac de votre collation préférée. Concentrez-vous sur les saveurs et les sensations de votre corps. Vous serez capable de vous arrêter quand vous serez satisfait et de manger la bonne quantité.

• Prévoyez des aliments sains à portée de main. Ajoutez des collations saines à votre liste d'épicerie et vous êtes sur la bonne voie pour améliorer vos habitudes de grignotage.