Ce que vous devriez faire dans la cinquantaine pour augmenter votre longévité

Cinquante ans est un bon âge et le moment est idéal pour se concentrer sur la longévité (si ce n'est déjà fait!). Le meilleur conseil pour quiconque dans la cinquantaine est de profiter de cette décennie pour aborder de manière proactive tous vos problèmes de santé et créer une fondation pour cinquante autres années de bonne santé et de bonheur..
De l’attitude aux habitudes alimentaires, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé et même inverser certains des dommages déjà causés. Utilisez cette liste "à faire" comme source d’inspiration. Il suffit de choisir une ou deux choses à la fois pour commencer. Les meilleurs changements à apporter à votre longévité sont les changements de mode de vie à long terme, alors faites-les compter!
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Commencer un mode de vie sain

Avoir un mode de vie sain peut ajouter jusqu'à 11 ans à votre vie, mais ce n’est pas toujours aussi facile que cela puisse paraître. Commencer petit.
Les chercheurs se sont intéressés aux personnes âgées de 45 ans et plus et ont découvert que trois facteurs pouvaient représenter 11 à 12 ans de plus. Les personnes qui (1) ont cessé de fumer, (2) ont mangé beaucoup de fruits et de légumes et (3) ont augmenté leur durée de vie physique. Cela était vrai même s'ils avaient commencé ces habitudes à partir de 50 ans. Alors, commencez à ajouter des années à votre vie aujourd'hui.
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Perdre le poids supplémentaire

Vous pensez qu'il est inutile de perdre du poids dans la cinquantaine? Vous pensez que le mal est déjà fait? Vous êtes loin d'être juste.
Perdre du poids et instaurer un mode de vie sain peuvent faire des merveilles pour votre santé, en particulier pour votre cœur. N'utilisez pas votre âge comme une excuse; se mettre au travail pour atteindre ou maintenir un poids santé maintenant. Vous vous sentirez mieux et pourrez même vivre plus longtemps. 
3

Faire tester

Du cancer à la cardiopathie, grâce à la médecine moderne, les médecins peuvent détecter les problèmes plus tôt et agir, mais seulement si vous leur en donnez la chance..
Discutez avec votre médecin de vos facteurs de risque et assurez-vous de suivre tous les tests ou dépistages recommandés pour votre âge et vos antécédents médicaux. Bien sûr, les projections ne sont pas amusantes, mais elles peuvent sauver des vies. 
4

Exercice

L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. L'exercice aide non seulement à développer des muscles sains, à maintenir la mobilité et à maintenir le poids, mais il améliore également la santé de votre cœur, maintient votre esprit en alerte, contribue à maintenir votre équilibre et peut même contribuer à maintenir votre vie sexuelle..
Il ne vous faudra pas longtemps pour découvrir toutes les raisons de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine (ou plus).
5

Pensez positivement au vieillissement

Avoir une attitude positive envers le vieillissement peut effectivement ajouter des années à votre vie. En fait, les chercheurs ont découvert qu'une bonne attitude face au vieillissement pourrait ajouter 7,5 ans à votre vie. C'est un nombre incroyable.
Pourquoi le grand coup de pouce de longévité? Personne n'est certain. Bien qu'il puisse y avoir un lien entre la pensée positive et le stress, les chercheurs pensent également que les personnes ayant une attitude positive peuvent modifier les comportements menant à une vie plus longue..
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Augmentez votre consommation d'antioxydants

Qu'est-ce qui rend les antioxydants si intéressants? Ce sont eux qui protègent les plantes des effets nocifs incroyables du soleil. Les plantes sont exposées aux rayons UV toute la journée, ce qui endommage leurs cellules. Pour éviter de "frire" toutes ces radiations, les plantes ont développé de fortes concentrations d'antioxydants.
Lorsque vous mangez des plantes, votre corps peut utiliser ces mêmes antioxydants pour éviter d'endommager ses propres cellules. C'est fantastique et facile. Découvrez quelles plantes ont les plus fortes concentrations d'antioxydants et mangez une grande variété de fruits et de légumes pour un effet optimal. 
7

Restez énergique

Être plus actif vous aide à vivre plus longtemps - et pas seulement grâce aux bienfaits de l'exercice quotidien. Les chercheurs ont examiné la dépense calorique de 300 personnes et ont découvert que ceux qui dépensaient le plus de calories en une journée avaient une réduction de 32% du risque de décès..
Rester actif peut faire des merveilles pour la longévité. Alors cachez la télécommande (et le canapé), marchez autant que vous le pouvez et faites tout votre possible pour rester actif et énergique tout au long de votre journée.
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Apprendre de nouvelles choses

Votre cerveau aime apprendre - peu importe votre âge. Plus il essaie de comprendre de nouvelles choses et plus il essaie d'établir de liens, mieux il fonctionne.
Secouez votre routine en apprenant de nouvelles choses. Avez-vous toujours voulu apprendre à cuisiner? Peut-être que vous voulez apprendre à construire quelque chose avec vos mains. Ou peut-être que tout ce que vous avez à faire est de changer votre lecture quotidienne pour donner à votre cerveau quelque chose de nouveau à penser.
En plus d’être intéressant, engager votre cerveau peut réduire votre risque de maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence liée à l’âge - sans compter que cela vous rendra plus intéressant.. 
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Gardez votre coeur jeune

Garder votre cœur "jeune" implique deux priorités principales: réduire votre tension artérielle et garder vos artères propres.
Vous pouvez suivre vos progrès en vérifiant régulièrement votre pression artérielle et votre taux de cholestérol. Le vieillissement cardiaque est complexe et la maladie cardiaque est la principale cause de mortalité aux États-Unis. Comprendre le vieillissement cardiaque et agir est une étape cruciale pour augmenter votre longévité..
dix

Sourire!

Croyez-le ou non, vous forcer à sourire sur votre visage peut littéralement changer votre humeur. Votre cerveau reçoit des signaux de votre visage et se dit: "Hé, nous sourions, il doit bien se passer quelque chose de bien."
Bientôt, votre humeur s'améliore réellement. Le sourire peut être un excellent moyen de réduire le stress. Alors, faites de votre sourire votre cinquantaine et soyez plus heureux et moins stressé.