10 résolutions de longévité que vous apprécierez réellement

Regardons les choses en face: certains modes de vie sains sont plus amusants que d’autres. Bien que suivre un régime anti-âge, limiter le stress que vous subissez et ne faire que 10 minutes d'exercice par jour puissent vous aider à vivre plus longtemps, ne négligez pas les avantages importants de l'intégration régulière de ces habitudes agréables dans votre journée. Non seulement ils se sentent bien, mais ils sont bons pour votre santé et votre longévité..
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Souris plus

Il est facile de nier le fait de sourire comme une action banale, recommandée par ceux qui ne sont pas aussi réalistes ou consciencieux qu’ils le devraient. Cependant, un élément de preuve significatif est un bâtiment qui démontre le pouvoir du sourire de réduire le stress. Dans une étude surprenante publiée dans Science psychologique, Des chercheurs de l'Université du Kansas ont découvert que la fréquence cardiaque des sujets effectuant une tâche stressante était revenue à la normale plus rapidement lorsqu'elle souriait. Cela était vrai même pour les sujets invités à tenir leurs baguettes entre les dents; essentiellement forcé de sourire sans se rendre compte qu'ils le faisaient. Grimaçant àsupporter une situation difficile peut vous bien servir, et cela vous aidera à paraître plus jeune, aussi.
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Pause pour un moment de conscience

Prendre un moment pour observer les nombreuses émotions qui traversent votre cerveau peut soulager la tension, ralentir votre rythme cardiaque et vous aider à vous concentrer. Telle est la conclusion de plusieurs études sur les avantages de la pleine conscience en termes simples, simplement en étant conscient de votre état d'esprit sans essayer de changer votre façon de penser ou de ressentir. Donnez-vous un rappel pour faire une brève séance de méditation; En quelques minutes à peine, vous serez sur le point de créer une habitude automatique qui vous aidera non seulement à vous détendre, à réduire votre risque de dépression (et à maintenir un poids santé), mais aussi à vivre plus longtemps..
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Mangez du chocolat

Parmi les découvertes les plus douces en matière de santé ces dernières années, on a découvert que la consommation régulière de chocolat semblait réduire votre risque d'événements cardiaques, tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Bien que le cacao moins transformé semble contenir des flavonoïdes antioxydants plus bénéfiques, la consommation régulière de chocolat de toutes sortes est associée à une mortalité plus faible dans plusieurs études longitudinales. Veillez simplement à surveiller votre apport calorique global, pour éviter de prendre du poids et en augmentant votre risque de maladie cardiaque.
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Aller dehors

Avez-vous déjà quitté la maison inquiet d'un problème qui semblait presque sans importance au moment de votre retour à la maison? Vous n'êtes pas seul: diverses études ont montré que passer du temps dans la nature pouvait réduire le stress et la fatigue mentale, diminuer la pression artérielle et améliorer la concentration mentale. Alors que la santé est encore à l’étude, certains professionnels de la santé ont recours à une "thérapie assistée par la nature" pour traiter des affections allant de l’obésité à la schizophrénie. De plus, faire de l'exercice à l'extérieur peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie.
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Passer du temps avec d'autres personnes

Rester engagé socialement est un facteur de longévité, selon un psychologue et auteur, Howard Friedman. Ses recherches sur les 1 500 années d’étude menées par Lewis Terman sur 1 500 élèves ont révélé que l’un des comportements récurrents chez les participants les plus anciens était le degré de leurs relations sociales avec la famille et les amis. Ne négligez pas les avantages pour la santé de rester en contact avec les autres.
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Compter vos bénédictions

La gratitude ne consiste pas seulement à remercier, c'est une attitude qui colore l'ensemble de votre vision de la vie. Les personnes qui se disent reconnaissantes semblent vivre moins de stress, d’envie et de ressentiment, ont un système immunitaire plus fort et sont plus optimistes et moins pessimistes quant à leur avenir. Que vous teniez un journal de gratitude ou que vous preniez simplement note de vos bénédictions avant de vous endormir la nuit, votre santé et votre point de vue gagneraient à être plus reconnaissants.
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Avoir un verre de vin ou siroter quelque chose de similaire

Soulever un verre ou deux, mais seulement un verre ou deux. Il existe de nombreuses données suggérant que les personnes qui boivent chaque jour vivent plus longtemps que celles qui en boivent plus, ou même celles qui n'en boivent pas du tout. Et les éloges pour la longévité ne concernent pas uniquement le vin rouge; boire de l'alcool avec modération est lié à une mortalité plus faible, des cardiopathies aux accidents vasculaires cérébraux jusqu'au cancer.
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Mangez plus de noix

Ne gardez pas ces friandises délectables juste pour des occasions spéciales. Une vaste étude menée par des chercheurs de la Harvard School of Public Health et d’autres sources impliquant 76 000 femmes et 42 000 hommes étudiés au cours de trois décennies a montré que la consommation quotidienne d’une once (28 g) de noix était associée à un risque de décès par 20% moindre. cause. Bien que la recherche ne prouve pas que manger des amandes, des noix et des noix de cajou a effectivement réduit le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et les maladies respiratoires, plus les sujets consomment des noix, plus le risque de ces maladies est faible. Même les personnes meilleures qui consomment régulièrement des noix ont tendance à être plus maigres que celles qui n'en mangent pas, malgré la teneur élevée en calories et en calories de cet aliment.
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Prenez une tasse de café

Si votre journée est alimentée par la caféine, ces résultats de recherche se classent parmi les conclusions scientifiques concernant le chocolat. Une méta-analyse de 2014 publiée dans le Journal américain d'épidémiologie ont constaté que la consommation de 3 tasses de café par jour était liée à un taux de mortalité par maladie cardiovasculaire 21% plus bas. Les sujets qui buvaient 4 tasses de café chaque jour avaient 16% moins de risque de décès, quelle qu'en soit la cause. Si vous aimez le café, buvez quelques tasses quotidiennes sans culpabilité; vous êtes probablement en meilleure santé pour cela.
dix

Passez du temps à une cause que vous aimez

Les personnes qui font régulièrement du bénévolat constatent souvent qu’elles retirent beaucoup plus de l’action que ce qu’elles en donnent - et il existe des recherches pour les appuyer. Publié en 2013 dans Psychologie et vieillissement, un examen de 14 études examinant la relation entre le bénévolat organisé et la santé a révélé un risque de mortalité réduit chez les personnes qui consacraient régulièrement leur temps et leur énergie à des causes qu’elles soutiennent. Bien qu'il soit prouvé que signer simplement pour améliorer sa santé n'est pas une protection, aider les autres (sans dépasser votre propre capacité physique ou émotionnelle) semble vous maintenir en meilleure santé et vivre plus longtemps.
Voir? Il n'y a aucune raison de souffrir pour adopter des habitudes plus saines. Quel que soit votre âge, votre style de vie peut être peaufiné dans une meilleure direction avec des actions agréables et durables qui vous feront vieillir plus lentement..