10 changements de mode de vie pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS) ou de syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME / SFC), vous entendez beaucoup parler de la nécessité de modifier votre mode de vie..
C'est un terme assez large, cependant, et l'idée même peut être accablante. Que devez-vous changer? Combien avez-vous besoin de changer? Par où commencer?
La chose à faire est de le décomposer en parties gérables. Une fois que vous avez commencé à identifier les aspects de votre vie pouvant contribuer à vos symptômes, vous pouvez commencer à apporter des changements positifs. La vie de chacun est différente et chaque cas de FMS ou de ME / CFS est différent, il n'y a donc pas d'approche unique. Cependant, examiner les différents éléments de cet article peut vous aider à commencer à apporter des modifications pour améliorer votre qualité de vie..
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Vous guetter

La stimulation ralentit simplement jusqu'à ce que votre niveau d'activité corresponde mieux à votre niveau d'énergie. C'est un concept simple, mais avec la plupart d'entre nous ayant une vie trépidante et très peu de temps d'arrêt, c'est un objectif difficile à atteindre.
La maladie chronique ne change pas le fait que nous avons certaines choses à faire. Ce que nous faisons généralement, c’est nous pousser à tout faire les bons jours. Le problème, c’est que vous pourriez vous retrouver exposé pour les 3 prochains jours parce que vous avez fait plus que ce que votre corps pouvait supporter. C'est ce qu'on appelle parfois le cycle push-crash-push, et il est important de sortir de ce cycle..
Plusieurs techniques de stimulation peuvent vous aider à gérer vos responsabilités de manière à mieux protéger votre bien-être. En les intégrant à votre vie quotidienne, vous pouvez apprendre à faire les choses tout en restant dans les limites de votre énergie..
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Occuper un emploi

L'une des plus grandes craintes de la plupart des personnes atteintes de maladies chroniques est la suivante: "Puis-je continuer à travailler?" Nos emplois nous fournissent beaucoup de choses dont nous avons besoin: revenus, assurance maladie, estime de soi, etc..
Chacun de nous doit trouver sa propre réponse à cette question. Beaucoup d’entre nous continuent à travailler, peut-être avec des aménagements raisonnables de la part de nos employeurs; beaucoup changent d'emploi ou de poste, trouvent un moyen de travailler moins d'horaires flexibles ou flexibles ou cherchent un moyen de travailler de chez eux. Certains trouvent qu'ils ne peuvent pas continuer à travailler.
Les maladies débilitantes telles que FMS et ME / CFS sont couvertes par la loi intitulée Americans with Disabilities Act (ADA), ce qui signifie que vous avez droit à des aménagements raisonnables de la part de votre employeur. Ce type d'hébergement peut vous aider à continuer à travailler. Faire d'autres changements de style de vie qui aident à gérer vos symptômes peut également vous faciliter la tâche..
Si vos symptômes deviennent trop graves pour que vous puissiez continuer à travailler, vous pourrez peut-être prétendre à un revenu d'invalidité ou de sécurité supplémentaire de la sécurité sociale (pour ceux dont les antécédents professionnels sont plus courts). De plus, demandez à votre employeur si vous êtes couvert par une assurance invalidité de longue durée et envisagez d’autres programmes de prestations d’invalidité..
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Votre régime

Bien qu’il n’existe aucun régime prouvé pour soulager les symptômes du SSF ou du SE / SFC, beaucoup d’entre nous constatons qu’un régime alimentaire sain est utile, mais qu’en évitant ou en privilégiant certains aliments ou groupes d’aliments nous aide à nous sentir mieux..
Il est également courant pour nous d'avoir des sensibilités alimentaires qui peuvent exacerber les symptômes de FMS / ME / CFS et provoquer leurs propres symptômes..
Certains d'entre nous ont des problèmes de multitâches et de mémoire à court terme (de travail), ce qui peut rendre la cuisson particulièrement difficile. Ajoutez à cela la douleur, la fatigue et le manque d'énergie, et cela peut trop souvent conduire à des plats cuisinés moins sains. Beaucoup d'entre nous ont trouvé des moyens de surmonter ces obstacles et de s'en tenir à des habitudes alimentaires plus saines.
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Exercice

Lorsque vous ressentez une fatigue et une douleur débilitantes qui s'aggravent chaque fois que vous vous exercez, il semble ridicule de suggérer de faire de l'exercice. La chose importante à savoir sur l'exercice, cependant, est qu'il n'est pas nécessaire de transpirer pendant des heures au gymnase - cela ne fonctionne pas pour nous.
Au lieu de cela, vous devez trouver un niveau d’exercice confortable pour vous. Si 2 étirements suffisent pour commencer, ou si l'événement ne dure que 2 étirements, cela compte. La clé est d’être cohérent à ce sujet et de ne pas trop s’exciter. Avec le temps, vous pourrez peut-être augmenter le nombre de vos tâches. Et si non, ça va.
Surtout avec ME / CFS, même quelques minutes d'exercice peuvent vous faire sentir pire pendant quelques jours. Cela est dû à un symptôme appelé malaise post-effort, qui vous empêche de récupérer de l'effort comme le font la plupart des gens. Assurez-vous de le prendre lentement et doucement et reculez si ce que vous faites vous fait planter..
Mise en garde: dans les cas graves d'EM / SFC, tout exercice peut être problématique. Utilisez votre meilleur jugement et, si vous avez de bons médecins, travaillez avec eux pour déterminer ce qui vous convient..
L'exercice est important pour nous, même s'il faut faire attention. De nombreuses études montrent que des niveaux appropriés d'exercice peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie et à augmenter l'énergie. Lorsque vos muscles sont souples et toniques, ils ont tendance à être moins douloureux et moins sujets aux blessures. Au-delà de cela, nous savons que l'exercice est bon pour notre santé en général et que la dernière chose dont nous avons besoin, c'est davantage de problèmes de santé..
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Dormez mieux

Une caractéristique essentielle du FMS et du ME / CFS est le sommeil non régénéré. Que nous dormions 16 heures par jour ou quelques heures à la fois, nous ne nous sentons pas reposés. Ceux d'entre nous qui souffrent du syndrome de la fibromyalgie sont particulièrement sujets à de multiples troubles du sommeil, ce qui rend la qualité du sommeil rare..
L'ironie cruelle est que le sommeil de qualité est l'un des meilleurs remèdes pour ces conditions. Bien que nous ne puissions peut-être pas résoudre tous nos problèmes de sommeil, nous pouvons faire beaucoup pour améliorer la quantité et la qualité de notre sommeil..
Certains de vos problèmes de sommeil peuvent nécessiter des soins médicaux. Si vous présentez des symptômes de troubles du sommeil, votre médecin vous suggérera peut-être une étude du sommeil pour vous aider à comprendre exactement ce qui se passe. Obtenir un traitement approprié peut faire une grande différence dans la façon dont vous dormez et ressentez.
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Les habiletés d'adaptation

Quiconque vit avec une maladie chronique débilitante doit accepter les limitations et les changements imposés par la santé, et cela peut être difficile. La maladie peut nous faire ressentir de la peur, de l'insécurité, du désespoir, de la dépression et de la méchanceté envers nous-mêmes.
Tout comme nous devons apprendre des techniques de stimulation et améliorer notre alimentation, nous devons développer de bonnes capacités d'adaptation. Cela pourrait signifier de changer votre vision des choses, et beaucoup de gens ont besoin d'aide pour faire cet ajustement. Les thérapeutes professionnels peuvent aider, par le biais de la thérapie de conversation traditionnelle ou de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Cela ne veut pas dire que la TCC devrait être utilisée comme traitement primaire pour ces maladies. C'est une pratique controversée, surtout en ce qui concerne l'EM / SFC.
Une partie de la gestion de votre maladie consiste à être accepté. Cela ne signifie pas céder à votre situation, mais plutôt accepter la réalité de votre situation et faire tout ce qui est en votre pouvoir pour l’améliorer, plutôt que de la combattre ou d’attendre impuissante un traitement miracle. Des études montrent que l'acceptation est une partie importante de la vie avec une maladie chronique et de l'évolution future de votre vie.
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Petites choses, grand impact

Tout comme de petites choses apparemment dans votre vie quotidienne peuvent exacerber vos symptômes, de petits changements dans votre vie quotidienne peuvent aider à les atténuer. Cela pourrait signifier de changer votre tenue vestimentaire ou de trouver des moyens d'éviter de faire trop chaud ou trop froid..
Même si vos problèmes particuliers peuvent sembler bizarres ou insignifiants, quelqu'un d'autre dans ces conditions s'en est occupé également. C'est pourquoi il est important pour nous d'apprendre les uns des autres.
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Les vacances

Des périodes particulièrement occupées, comme la saison des vacances, peuvent être difficiles pour nous. Les achats, la cuisine, la décoration et autres préparations peuvent prendre une telle énergie qu'il ne nous en reste plus pour profiter de ces journées spéciales.
Cependant, si nous apprenons à planifier et à hiérarchiser les priorités, nous pourrons traverser ces périodes occupées avec moins de problèmes. 
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Gérer le stress

Le stress exacerbe les symptômes pour beaucoup d'entre nous atteints de FMS ou ME / CFS et le fait d'avoir une maladie chronique peut ajouter beaucoup de stress à votre vie. Il est important d'apprendre comment réduire votre niveau de stress et mieux gérer le stress que vous ne pouvez pas éliminer..
dix

Trouver du soutien

Vous pouvez passer la majeure partie de votre temps seul à la maison ou vous sentir éloigné des autres à cause de votre maladie. Il est également difficile de trouver des personnes dans notre vie qui comprennent vraiment ce que nous vivons.
Par le biais de groupes de soutien dans votre communauté ou en ligne, vous pouvez trouver des personnes qui vous comprendront et vous soutiendront. Ce soutien peut vous aider à vous sentir moins seul, à améliorer vos perspectives et à trouver de nouveaux traitements ou techniques de gestion..

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