10 habitudes quotidiennes que vous ne saviez pas saboter votre santé
Certaines de ces habitudes peuvent être difficiles à reconnaître, surtout si elles font partie de votre routine habituelle. Vous ne remarquerez aucun effet nocif tout de suite. Mais avec le temps, vos relations, votre santé physique et votre bien-être psychologique en souffriront sérieusement. Voir si vous faites l'un de ces sur une base cohérente.
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Rehausser les événements stressants
Une étude de 2017 publiée dans Recherche comportementale et thérapie ont constaté que les rumeurs (se concentrer de manière compulsive sur la détresse plutôt que sur la recherche de solutions) entraînaient une augmentation des symptômes dépressifs. Plus les gens pensaient à un événement stressant, plus ils risquaient de devenir déprimés. Les chercheurs ont découvert qu'une diminution de la rumination permettait de soulager l'humeur dépressive.
Soyez conscient du temps que vous passez à réfléchir aux événements stressants de votre vie. Plutôt que de revenir sur des choses que vous ne pouvez pas changer, engagez-vous à consacrer votre énergie à des causes plus valables, comme planifier l'avenir ou profiter du moment présent.
2
Venting à vos amis
Dans le même ordre d'idées, vous pourriez penser qu'appeler un ami pour se plaindre de votre mauvaise journée aide à libérer des émotions négatives refoulées. Mais plutôt que de relâcher des sentiments négatifs, des études montrent que la ventilation est plus susceptible d'amplifier vos émotions négatives.Une étude de 2011 publiée dans le Journal de psychologie clinique de l'enfant et de l'adolescent ont trouvé un lien entre la co-rumination (le comportement dans lequel une relation entre pairs était axée sur des conversations négatives) et la dépression. Les enfants qui ont tendance à ressasser leurs problèmes avec leurs pairs étaient plus susceptibles d'être diagnostiqués avec la dépression.
Bien sûr, la ventilation n'est pas seulement mauvaise pour les enfants. Une étude de 2008 publiée dans Hormones et comportement constaté que le fait de parler de problèmes avec des amis augmentait les niveaux d'hormones de stress chez les femmes.
Ainsi, même si vous pensez peut-être que parler de vos problèmes avec des amis réduit le stress, vous pouvez en fait ressasser vos difficultés en augmentant vos émotions négatives et en vous maintenant de mauvaise humeur..
3
Utiliser l'auto-critique
Que vous vous disiez stupide chaque fois que vous faites une erreur ou que vous signaliez chaque défaut que vous voyez lorsque vous passez devant un miroir, une autocritique sévère peut être une habitude pour toute la vie..Se battre et se rabaisser est mauvais pour la santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans Personnalité et différences individuelles constaté que l'autocritique sévère augmente les symptômes dépressifs.
L’auto-compassion, en revanche, a été associée à une plus grande santé psychologique et à une plus grande résilience.
Changer votre façon de penser pourrait vous aider à vous sentir mieux. C'est une habitude difficile à briser, mais avec un effort concerté, vous pouvez apprendre à développer un dialogue intérieur plus aimable..
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Défilement inconsidéré des médias sociaux
Que vous fassiez défiler Facebook ou que vous aimiez jouer sur Pinterest, passer du temps sur les réseaux sociaux peut nuire à votre santé mentale..Ironiquement, des études ont montré que les médias sociaux engendraient un sentiment d’isolement. Plus les gens passent de temps sur les sites de médias sociaux, plus ils se perçoivent isolés. Et l'isolement social est mauvais pour votre bien-être mental et physique.
Qu'il s'agisse d'une photo de vacances ou d'une nouvelle voiture, consulter les publications d'autres personnes sur les réseaux sociaux peut également vous amener à conclure que votre vie n'est pas à la hauteur de celle de vos amis. Et la recherche montre que l'envie de vos amis sur les médias sociaux peut augmenter votre risque de dépression.
En outre, des études montrent que la plupart des gens pensent que les médias sociaux les aideront à se sentir mieux, alors ils continuent à y retourner plus longtemps. Mais, en réalité, les chercheurs ont constaté que le temps passé sur les médias sociaux diminuait l'humeur des gens.
Au lieu de passer des heures à parcourir les médias sociaux, vous feriez mieux d'investir votre temps et votre énergie dans des interactions en personne. Déjeunez avec un ami, appelez quelqu'un au téléphone ou programmez un dîner avec votre famille élargie. Des interactions sociales réelles peuvent grandement améliorer votre bien-être.
5
Rester eveille tard
Vous penserez peut-être que repousser l'heure du coucher pendant 30 minutes vous aidera à accomplir quelques tâches supplémentaires avant de vous coucher. Et peut-être pensez-vous que vous aurez encore beaucoup de repos parce que vous dormirez un peu plus tard demain.Mais des études montrent que lorsque vous dormez est presque aussi important que votre sommeil. Rester éveillé et dormir plus tard dans la matinée peut augmenter les chances que vous preniez de mauvaises décisions en matière de santé tout au long de la journée..
Une étude de 2016 publiée dans le Académie américaine de médecine du sommeil ont constaté que le sommeil tardif était associé à une consommation plus élevée de fast-food et à une diminution de la consommation de légumes, en particulier chez les hommes. De plus, les personnes qui se couchaient plus tard et qui dormaient plus tard étaient moins susceptibles de faire de l'activité physique.
Aller au lit à une heure raisonnable et se lever tôt peut être difficile de s’y habituer au début si vous êtes un oiseau de nuit. Mais au fil du temps, vous vous adapterez à votre nouvel horaire et cela pourrait vous aider à prendre des décisions plus saines pour vous-même tout au long de la journée..
6
Dépenser de l'argent
Tandis qu'un achat impulsif à l'épicerie ou un magasinage en ligne tard dans la nuit peut vous rassurer un instant, faire exploser votre budget peut avoir des effets néfastes à long terme. Et les effets peuvent s’étendre au-delà des limites de votre compte bancaire.Une étude de 2013 publiée dans Revue de psychologie clinique trouvé une corrélation entre la maladie mentale et les problèmes financiers. Les chercheurs ont conclu que la probabilité d'avoir un problème de santé mentale est trois fois plus élevée chez les personnes endettées.
Il y avait même un lien plus fort entre le suicide et la dette. Les personnes qui se suicident sont huit fois plus susceptibles de s'endetter.
Bien sûr, une étude corrélationnelle ne prouve pas la causalité. La dette contribue-t-elle à la maladie mentale? Ou la maladie mentale contribue-t-elle à l'endettement? Personne n'est certain. Mais ce qui est certain, c’est que l’endettement peut engendrer des niveaux de stress élevés. Et trop de stress peut être mauvais pour la santé.
Prenez donc le contrôle de vos finances en créant un budget. Régler vos finances - et dépenser dans vos limites - pourrait avoir un impact positif sur votre satisfaction globale à l'égard de la vie..
7
Regarder la télévision
Bien que la plupart des gens sachent que devenir une pomme de terre du canapé est mauvais pour le corps, des recherches ont montré que regarder trop la télévision était également mauvais pour le cerveau..Une étude de 2016 publiée dans JAMA Psychiatrie ont constaté qu'un grand nombre de téléspectateurs et une faible activité physique au début de l'âge adulte étaient associés à une dégradation de la fonction exécutive de la quarantaine et de la vitesse de traitement de celle-ci.
Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant passé en moyenne plus de 3 heures de télévision par jour pendant 25 ans obtenaient de piètres résultats aux tests cognitifs par rapport aux personnes qui regardaient moins la télévision..
Échanger l'heure de la télévision avec l'activité physique pourrait être la clé de la santé du cerveau. Alors, plutôt que de vous laisser tomber sur le canapé après une dure journée au bureau, allez vous promener ou allez au gymnase. Ce sera bon pour votre corps et votre cerveau.
8
Sauter les repas
Que vous vous précipitiez à la porte sans prendre votre petit-déjeuner ou que vous sautiez le déjeuner dans l’espoir de réduire votre tour de taille, sauter des repas pourrait être plus nocif que vous ne le pensez.Une étude publiée en 2007 dans Metabolism a révélé que sauter un repas ne voulait pas dire moins de calories. La plupart des gens mangent plus au prochain repas pour compenser le repas qu'ils ont sauté.
Le fait de manquer un repas a créé des changements métaboliques potentiellement dangereux. Après avoir sauté un repas, les patients ont présenté une glycémie à jeun élevée et une réponse retardée à l'insuline, conditions pouvant éventuellement conduire au diabète..
Prévoyez du temps pour les repas et respectez un régime alimentaire sain. Manger à intervalles réguliers peut vous aider à rester énergique et concentré tout au long de la journée, tout en vous permettant de maintenir un poids santé..
9
Manger quand tu n'as pas faim
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez prendre une collation ou vous servir une deuxième portion lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Manger avec émotion, manger de nuit ou en faire trop lors d'événements sociaux ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles vous mangerez peut-être plus que nécessaire.La consommation de calories supplémentaires peut entraîner une surcharge pondérale. Et l'excès de poids augmente le risque de problèmes de santé divers tels que:
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Maladie cardiaque et accidents vasculaires cérébraux
- Arthrose
- Apnée du sommeil
- Certains types de cancers
- Maladie rénale
Essayez de faire une promenade, de vous adonner à une activité de loisir ou à la méditation afin de faire face aux sentiments inconfortables ou de calmer votre corps. Réduire votre consommation de calories pourrait vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
dix
Trop assis
Si vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps assis. Et rester assis pendant des périodes prolongées peut être mauvais pour la santé.Les comportements sédentaires ont été associés à un risque accru de problèmes de santé physique tels que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Passer trop de temps sur la chaise de bureau peut aussi nuire à votre santé mentale. Des études montrent que les personnes assises trop souvent présentent un risque plus élevé de dépression.
Faire au moins une heure d'activité vigoureuse chaque jour peut aider à contrer les effets d'une trop grande séance. Essayez de vous déplacer quelques minutes toutes les demi-heures pour garder votre corps et votre esprit en meilleure forme..
