10 avantages d'une bonne nuit de sommeil

Dans le passé, le sommeil était souvent ignoré des médecins et entouré de mythes. Maintenant, cependant, nous commençons à comprendre l’importance du sommeil pour la santé et le bien-être en général. Nous avons appris, par exemple, que lorsque les gens dorment moins de 6 à 7 heures chaque nuit, ils courent un plus grand risque de développer des maladies..
Raison de plus pour dormir un peu, non? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez l'appeler une nuit tôt.
1

Le sommeil garde votre coeur en bonne santé

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de se produire tôt le matin, ce qui peut être dû à la manière dont le sommeil interagit avec les vaisseaux sanguins. Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la tension artérielle et du cholestérol, facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Votre cœur sera en meilleure santé si vous dormez entre 7 et 9 heures par nuit.
2

Le sommeil peut aider à prévenir le cancer

Saviez-vous que les personnes qui travaillent tard le soir ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein ou du colon? Les chercheurs pensent que l'exposition à la lumière réduit les niveaux de mélatonine. La mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, est censée protéger contre le cancer car elle semble inhiber la croissance des tumeurs. Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre et évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher afin d'aider votre corps à produire la mélatonine dont il a besoin.
3

Le sommeil réduit le stress

Lorsque votre corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions du corps sont mises en alerte, ce qui provoque une hypertension artérielle et la production d'hormones du stress. L'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et les hormones du stress rendent l'endormissement plus difficile..
Apprenez des techniques de relaxation pour contrer les effets du stress et pour vous endormir plus rapidement.
4

Le sommeil réduit l'inflammation

L'augmentation du nombre d'hormones de stress provoquées par le manque de sommeil augmente le niveau d'inflammation dans votre corps. Cela crée un plus grand risque de maladies cardiaques, ainsi que de cancer et de diabète. On pense que l'inflammation provoque la détérioration du corps avec l'âge.
5

Le sommeil vous rend plus alerte

Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir énergique et alerte le lendemain. Être engagé et actif non seulement est agréable, mais augmente vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Au réveil, sentez-vous rafraîchi, utilisez cette énergie pour vous mettre à la lumière du jour, faites des choses actives et engagez-vous dans votre monde. Vous dormirez mieux la nuit suivante et augmenterez votre niveau d'énergie quotidien.
6

Le sommeil améliore votre mémoire

Les chercheurs ne comprennent pas bien Pourquoi nous dormons et rêvons, mais ils ont constaté que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, votre corps se repose peut-être, mais votre cerveau est occupé à traiter votre journée, établissant des liens entre des événements, des entrées sensorielles, des sentiments et des souvenirs. Le sommeil profond est un moment très important pour votre cerveau pour créer des souvenirs et des liens, et obtenir un sommeil de meilleure qualité vous aidera à vous souvenir et à mieux traiter les choses..
7

Le sommeil peut vous aider à perdre du poids

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d'avoir un excès de poids ou d'être obèses. On pense qu'un manque de sommeil affecte l'équilibre des hormones dans le corps qui affectent l'appétit. Les hormones ghréline et leptine, qui régulent l'appétit, se sont avérées perturbées par le manque de sommeil. Si vous souhaitez conserver ou perdre du poids, n'oubliez pas qu'il est très important de bien dormir régulièrement..
8

La sieste vous rend "plus intelligent"

La nuit n'est pas le seul moment pour attraper des ZZZZ. Faire une sieste pendant la journée est une alternative efficace et rafraîchissante à la caféine, qui est bonne pour votre santé en général et peut vous rendre plus productif. Une étude menée auprès de 24 000 adultes grecs a montré que les personnes qui faisaient la sieste plusieurs fois par semaine risquaient moins de mourir d'une maladie cardiaque.
Les personnes qui font la sieste au travail présentent des niveaux de stress beaucoup moins élevés. La sieste améliore également la mémoire, la fonction cognitive et l'humeur.
9

Le sommeil peut réduire votre risque de dépression

Le sommeil a un impact sur de nombreux produits chimiques présents dans votre corps, notamment la sérotonine. Les personnes présentant un déficit en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez contribuer à prévenir la dépression en vous assurant de bien dormir: entre 7 et 9 heures par nuit..
dix

Le sommeil aide le corps à se réparer

Le sommeil est un moment propice à la détente, mais également au travail acharné à réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et autres expositions nocives. Vos cellules produisent plus de protéines pendant votre sommeil. Ces molécules de protéines constituent les éléments de base des cellules, leur permettant de réparer les dommages.