Pourquoi «pas de douleur, pas de gain» est un mauvais conseil

Comprendre la différence entre douleur et inconfort pendant l’exercice peut vous aider à éviter les blessures et à développer une bonne forme physique. S'exercer dans la douleur est une erreur commune pour de nombreux athlètes. Lorsqu'il s'agit d'exercer avec douleur, le conseil est simple: arrêtez tout exercice ou activité qui provoque de la douleur..

Mais ce moyen simple d'éviter une blessure grave ou à long terme est souvent ignoré, rejeté ou modifié par des athlètes et des entraîneurs bien intentionnés. Si les athlètes portaient une attention particulière aux signaux fournis par leur corps, ils seraient plus enclins à éviter les blessures sportives courantes et à maintenir une routine d'entraînement sûre et efficace. Malheureusement, de nombreux athlètes oublient ou interprètent mal ces signes précurseurs importants et parfois subtils..

Inconfort vs douleur

Il est important que les athlètes apprennent à reconnaître la différence entre douleur et inconfort lors de l'entraînement. Les entraîneurs et les entraîneurs peuvent aider les athlètes à apprendre à reconnaître cette différence grâce à des enregistrements quotidiens et à un peu d'éducation sur l'anatomie et la physiologie. Il n'est pas nécessaire que le cours soit complet, mais une brève discussion peut contribuer grandement à assurer la sécurité des athlètes..

La douleur est le principal signal d'alarme du corps qui nous avertit d'un problème. Il a tendance à apparaître soudainement et est pointu, pointu, cinglant, douloureux ou irritant. Il est souvent situé dans une articulation ou au fond des os. Cela a tendance à attirer rapidement votre attention précisément parce que nous sommes censés écouter et agir sur tout sentiment de douleur..

L'exercice ne devrait pas causer de douleur et si c'est le cas, vous devriez arrêter ou arrêter l'activité jusqu'à ce que la douleur cesse. Cela semble du bon sens, mais de nombreux athlètes ignorent la douleur, se sortir de douleur, justifier la douleur et dans certains cas, même s'entraîner à la douleur. Pour un athlète, il s'agit d'un comportement à risque. Les risques de développer une blessure grave ou chronique augmentent à mesure que vous vous exercez avec de la douleur.

L'inconfort, en revanche, fait souvent partie de l'entraînement physique et peut indiquer que vos entraînements vous poussent à améliorer votre capacité et votre force cardio-vasculaires. L'inconfort de la fatigue musculaire, par exemple, est courant après la levée de poids ou après une course difficile. Ce type de sensation est généralement situé dans les muscles et est ressenti comme une sensation de brûlure..

De temps en temps, un athlète ressentira le malaise de douleurs musculaires d'apparition retardée, pouvant survenir un à deux jours après une nouvelle routine d'entraînement ou une session particulièrement intense. Ce genre d'inconfort, même s'il n'est pas agréable, est normal. Les douleurs musculaires retardées ne devraient durer que deux ou trois jours et ne se font sentir que dans les muscles; pas les articulations ou les tendons.

Signes d'alerte et progression de l'exercice en toute sécurité

Toute douleur ressentie au début de l'exercice doit être un signe que quelque chose ne va pas. Si vous avez des douleurs d'un côté du corps, si vous avez des douleurs dans une articulation ou si vous avez une amplitude de mouvement limitée, vous devez reculer ou arrêter cette activité..

Une ligne directrice pour la progression de l'exercice consiste à augmenter uniquement l'intensité ou la durée de votre entraînement, à condition que vous ne ressentiez pas de douleur et que vous ayez une mobilité complète sans douleur aux articulations. En ce qui concerne la progression de l'exercice, il est utile de suivre la règle des 10% comme guide général. En termes simples, n'augmentez pas la durée, la distance ou l'intensité de l'exercice de plus de dix pour cent par semaine..

Bien que cela ne soit pas parfait pour tous les athlètes, cette directive peut aider les athlètes à maintenir leur entraînement en adéquation avec la capacité du corps à progresser. L’utilisation de cette directive et des 10 conseils pour la prévention des blessures à l’activité physique peuvent également aider un athlète à se mettre au diapason de son corps au fur et à mesure de son adaptation au changement..

L'exercice ne devrait pas causer de douleur. Si c'est le cas, vous le faites mal, vous n'êtes pas complètement guéri d'une blessure ou vous êtes sur le point de développer une blessure chronique. Les athlètes intelligents apprendront à écouter les signes avant-coureurs subtils et pas si subtils du corps et à ajuster leurs exercices pour éviter la douleur et obtenir d'excellents résultats..