Que faire lorsque vous tirez ou déchirez un muscle quadriceps
Une traction sur un muscle provoque généralement une douleur vive et aiguë à l'avant de la cuisse qui empêchera très probablement un athlète de suivre son élan. Une blessure moins grave, telle qu'une souche de quadriceps, peut provoquer une sensation de raideur et un inconfort, mais le fait de s'interrompre et d'obtenir les premiers secours reste la partie la plus importante de la guérison de la blessure..
Vue d'ensemble
Le groupe de muscles quadriceps comprend en fait quatre muscles situés à l'avant (antérieur) de la cuisse. Ce groupe de muscles agit pour allonger la jambe tout en redressant le genou. Un muscle du quadriceps contracté ou contracté provoque une douleur à l'avant de la cuisse. Une traction sévère ou une déchirure musculaire provoque une douleur brusque, soudaine et aiguë qui se produit pendant l'activité (souvent pendant le sprint). Il peut être accompagné d'un gonflement ou de contusions sur la cuisse.
Les causes
Les quadriceps sont souvent blessés lors des courses de vitesse, des coups de pied, des haies et autres sports sur le terrain qui nécessitent des rafales de vitesse ou des contractions soudaines des quads. Quand un coureur accélère, les quads se contractent avec force et si le coureur est serré, fatigué ou pas suffisamment réchauffé, cette force peut être supérieure à celle que les muscles peuvent supporter et ils peuvent être déchirés ou tendus..
Un quadriceps tiré peut également être le résultat d'un déséquilibre de force entre le quadriceps et les ischio-jambiers. De forts muscles ischio-jambiers à l'arrière de la jambe et des muscles faibles du quadriceps à l'avant de la jambe peuvent entraîner une traction ou une déchirure. Un tel déséquilibre musculaire n’est pas rare chez les coureurs, car la course tend à faire travailler les ischio-jambiers bien plus que le quadriceps.
Signes et symptômes
Les tensions musculaires et les larmes sont généralement classées de sévères (grade 1) à plus graves (grade 3).
Il est difficile de confondre cette sensation avec une souche de quadriceps de grade 3. Les symptômes sont soudains et évidents et comprennent une douleur soudaine et vive sur le devant de la cuisse ou à l'aine, un gonflement immédiat ou des ecchymoses ainsi qu'une mobilité réduite et une incapacité à supporter les blessures du blessé..
En revanche, une blessure de quadriceps de grade 1 peut donner l’impression de ressentir une sensation de pincement ou de douleur à l’avant de la cuisse et un athlète peut même avoir l’impression de pouvoir continuer à jouer malgré un inconfort général et une sensation de serrement à la cuisse.
Quel que soit le degré de la blessure, chaque fois que l'athlète ressent une douleur, des contractions soudaines ou une tension inhabituelle, il est sage d'arrêter de jouer et d'évaluer la blessure. Même des douleurs légères peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées rapidement.
Quand voir le docteur
En cas de choc, de douleur ou de blessure apparente soudaine, faites-la vérifier par un professionnel de la santé et obtenez les premiers soins ainsi que la rééducation avant de reprendre vos activités..
Traitement et récupération
Pour le soulagement immédiat des tensions et des contractions musculaires, suivez les instructions R.I.C.E. plan de traitement. Le repos, la glace, la compression et l'altitude sont les meilleurs traitements immédiats pour toutes les tractions et les déformations. Pour les tensions musculaires graves, collaborez avec un spécialiste de la réadaptation afin de définir le plan de reprise des activités qui vous convient..
Une fois l’activité recommencée, recouvrez le muscle après l’exercice pour réduire tout gonflement. Un anti-inflammatoire peut être utile pour réduire la douleur et l'inflammation. Après avoir appliqué la glace, enveloppez votre cuisse dans un bandage ACE pour la maintenir comprimée.
Si l'exécution continue pendant la récupération, cela doit être facile, sans sprints soudains. Faites attention aux signes de douleur ou de sensibilité accrue et réduisez l'exercice, le cas échéant. Un étirement correct des quadriceps est essentiel. Étirez doucement, mais à fond. Ne force jamais un étirement. Un retour à l'activité dans deux ou trois semaines est prévu.
La prévention
Le meilleur moyen de prévenir une blessure au quadriceps est de renforcer les muscles du quadriceps tout en maintenant la force du corps, la souplesse et l’équilibre du bas du corps. Il est également important de maintenir la flexibilité des ischio-jambiers et des quadriceps. Pensez à faire des étirements pour les coureurs après chaque entraînement.
Exercices pour les quadriceps
Ces exercices peuvent être utilisés pour renforcer et tonifier vos quadriceps:
- Exercice assis sur un mur
- Exercices complets de squat
- Pas pondéré
- Cours de vélo et de spin
- Escalier courant ou escalade
- Exercices elliptiques
- Entraînement croisé pour maintenir une routine d'entraînement équilibrée
