Utilisation de l'équivalent métabolique pour la tâche (MET) pour les exercices
L'équivalent métabolique pour la tâche (MET) est une unité qui estime la quantité d'énergie utilisée par le corps pendant l'activité physique, par rapport au métabolisme au repos. L'unité est standardisée afin qu'elle puisse s'appliquer à des personnes de poids corporel variable et comparer différentes activités. Le MET peut être exprimé en termes d'utilisation d'oxygène ou de kilocalories (ce que vous appelez communément des calories).
Au repos ou assis sans rien faire, la personne moyenne dépense 1 MET, ce qui équivaut à:
- 1 kilocalorie par kilogramme de poids corporel multiplié par minutes d'activité
- 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel fois les minutes d'activité
MET par rapport à l'activité
En utilisant MET, vous pouvez comparer l'effort requis pour différentes activités. À 2 MET, vous consommez deux fois plus de calories par minute qu'au repos. Le nombre de calories brûlées chaque minute dépend de votre poids. Une personne qui pèse plus brûlera plus de calories par minute.
Plus votre corps travaille fort pendant une activité donnée, plus vous consommez d'oxygène et plus le niveau MET est élevé..
- Moins de 3 MET: Activités à intensité lumineuse
- 3 à 6 MET: activités physiques aérobiques d'intensité modérée
- Plus de 6 MET: Activités physiques aérobiques d'intensité élevée
Dans les études comparant différentes activités, l'utilisation de l'oxygène est mesurée car le corps utilise de l'oxygène pour dépenser des calories. Le Compendium des activités physiques répertorie le MET pour des centaines d'activités et est mis à jour périodiquement..
Activité physique d'intensité modérée
L'activité physique d'intensité modérée est un niveau d'effort corporel actif mais non fatigant.
Les caractéristiques de l'activité physique d'intensité modérée comprennent:
- Provoque une augmentation de la respiration et / ou du rythme cardiaque
- Résultats en 3 à 6 équivalents métaboliques (MET) d'effort
- Brûle de 3,5 à 7 calories par minute (kcal / min)
Exemples d'activités physiques modérées: marche à l'extérieur ou sur un tapis roulant à une vitesse d'environ 3 mi / h, tir au basket-ball, cyclisme à une vitesse d'environ 10 mi / h, aérobic aquatique, danse en salle ou tennis en double.
Votre niveau d'activité est probablement modéré si vous êtes en mouvement, si vous transpirez légèrement et si vous respirez plus fort que d'habitude, tout en pouvant continuer à avoir une conversation normale..
Activité physique d'intensité vigoureuse
Une activité physique d'intensité intense brûle plus de 6 MET. Pendant une activité physique intense, vous transpirez davantage, respirez plus fort et utilisez plus d'oxygène. Tout au plus, vous ne pourrez prononcer que quelques mots entre les respirations..
Le jogging et la course (à l’extérieur ou sur un tapis roulant), le tennis, la natation, le basket-ball ou le football ou la callisthénie, comme les pompes et le jumping jack, sont des exemples d’activité physique vigoureuse. Chacune de ces activités peut être réalisée avec des efforts variables. La clé d'une activité physique d'intensité vigoureuse est que l'activité doit être réalisée avec un effort intense. Vous saurez certainement que vous faites de l'exercice.
Une activité physique d'intensité intense peut être pratiquée moins fréquemment qu'une activité physique d'intensité modérée, car elle est plus exigeante pour le corps..
Un mot de Verywell
Pour obtenir des avantages pour votre santé, vous devriez pratiquer une variété d’activités physiques aérobiques chaque semaine. Le minimum suggéré est soit 150 minutes à intensité modérée, soit 75 minutes à intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux, répartie sur toute la semaine. Ces activités doivent être effectuées pendant au moins 10 minutes à la fois. Plus c'est mieux, il est donc bon de trouver des activités que vous aimez ajouter à votre mode de vie sain.
