Comprendre les scores VO2 Max pour les femmes

Le taux de consommation maximale d'oxygène (VO2 max) est une mesure de la quantité d'oxygène utilisée pendant l'exercice. De nombreuses athlètes féminines d'élite ont des valeurs VO2 max plus élevées que la plupart des hommes. Mais à cause des différences de taille, de composition, de volume sanguin et de teneur en hémoglobine, le VO2 max d'une femme est généralement inférieur d'environ 20% à celui d'un homme. Apprenez comment cette mesure peut être utilisée dans votre entraînement physique.

Que signifie votre score VO2 Max?

VO2max est défini par l'absorption maximale d'oxygène, qui correspond à la quantité d'oxygène que le corps est capable d'absorber en une minute. Il mesure la capacité d'un athlète à réaliser des performances sportives et prédit le potentiel d'endurance..

La valeur de votre VO2 max est une bonne indication de votre potentiel d’endurance aérobie et elle peut être utilisée pour surveiller votre entraînement au fil du temps. Souvent, votre VO2 max est mesurée avant de commencer un programme d’entraînement et périodiquement pour déterminer vos progrès. C’est aussi un moyen de vous comparer à d’autres athlètes en fonction de votre sexe et de votre âge..

Pourquoi VO2 Max varie pour les femmes

La VO2 max varie en fonction de la quantité de graisse corporelle que vous avez depuis que votre cœur envoie du sang à ce tissu inactif ainsi que vos muscles actifs. Même si vous êtes très en forme, les femmes ont plus de graisse essentielle que les hommes. De plus, les femmes ont généralement des taux d'hémoglobine plus bas que les hommes, de sorte que leur sang est moins en mesure de transporter l'oxygène dans les tissus. Ils ont globalement un volume sanguin inférieur, des cœurs plus petits et un débit cardiaque faible. Alors que certaines athlètes élites ont des scores élevés VO2 max, la femme moyenne est considérée comme ayant un meilleur niveau de forme physique avec un score VO2 max inférieur à celui des hommes à ce niveau..

Comment mesurer votre score VO2 Max

Beaucoup considèrent VO2 max comme le nec plus ultra pour déterminer votre niveau de condition physique. La méthode de référence par excellence pour mesurer la VO2 max a été réalisée dans un laboratoire de performance humaine avec un test sur tapis roulant ou un ergomètre de vélo complet avec un masque à oxygène. Une fois les résultats du test d'effort terminés, l'équation de Fick est utilisée pour obtenir un score VO2 max précis.

En dehors du cadre clinique, il existe des tests physiques pour le VO2 max ainsi que des moniteurs de condition physique qui peuvent être utilisés pour le déterminer. Il peut être basé sur la fréquence cardiaque après une distance ou une durée de marche ou de course prescrite. Par exemple, le test de Cooper est une formule qui utilise la distance atteinte en 12 minutes de course pour estimer le VO2 max. De plus, l’estimation Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen est utilisée en divisant la fréquence cardiaque maximale par la fréquence cardiaque au repos et en multipliant le résultat par 15,3..

Normes VO2 Max pour les femmes

Les valeurs et les normes VO2 max du Cooper Institute for Aerobics Research sont classées de très médiocres à supérieures..